Circuittraining voor vrouwen in de sportschool.

De inmiddels ongelooflijk populaire circuittraining voor vrouwen in de sportschool is erg in trek bij de eerlijke seks. En waarom? — Circulaire training verbrandt, naast het behoud van de spiertonus, dankzij het energieverbruik effectief onderhuids vet en vermindert het volume in probleemgebieden. Bij bodybuilding, waar het hoofddoel het vergroten van de spiermassa is, wordt dit zelden beoefend, behalve bij het drogen voor belangrijke wedstrijden. Daarom wordt deze techniek weinig door mannen gebruikt. En voor vrouwen is het precies goed!

1. Wat het is?
2. Handige tips en hoe het werkt?
3. Aanvullende tips.
4. De nuances van het combineren van training en voeding.

Wat het is?

Laten we dus een definitie van dit sportconcept geven: de essentie van circuittraining in een fitnesscentrum of sportschool is het cyclisch en afwisselend uitvoeren van krachtoefeningen voor alle spiergroepen van het boven- en onderlichaam in een extreem snel tempo met minimale rustpauzes.

Handige tips en hoe het werkt?

Voordat je naar een sportclub gaat, moet je een lesplan schrijven. Noteer de volgorde, het aantal benaderingen en wat kan worden gebruikt om bij elke oefening het apparaat, de halters of de halter te vervangen als deze plotseling druk blijken te zijn. Het is belangrijk om dit van tevoren te doen, omdat er door korte rustperioden geen tijd is om na te denken en de machine te 'passen', in tegenstelling tot krachtbodybuildinglessen.

Elke cirkel bestaat uit 6-10 oefeningen in 1 aanpak, met een rusttijd van 20-30 seconden ertussen. Bij fitness doen ze soms benaderingen zonder pauzes. Pauzes tussen cirkels voor herstel zijn 2-3 minuten. Het aantal cirkels kan vanaf 2 zijn. Het resultaat zou ongeveer een uur moeten zijn, maar niet meer!

Aanvullende tips.

Voor beginners is het beter om basisoefeningen voor grote spieren uit te voeren. Voor degenen die de techniek al onder de knie hebben, kun je extra spieren trainen voor het slijpen. De belangrijkste voorwaarde is een constant tempo. De optimale hartslag voor circuittraining is 120 – 160 slagen per minuut. Dit is waar een hartslagmeter, een handig ‘gadget’ voor sport, van pas kan komen. Maar het hangt allemaal af van de kenmerken en mate van training van het lichaam, leeftijd. Bijna alle atleten richten zich op welzijn. Het hart mag niet uit de borstkas vliegen en de ademhaling moet redelijk gelijkmatig zijn. Om dit te doen, wordt alles gedaan met vrije gewichten en niet met falen!

Om ervoor te zorgen dat vetten tijdens het sporten worden afgebroken, moet het lichaam van een vrouw de eerste 20 minuten glycogeen consumeren. Dit is een voorraad glucose die bij elke maaltijd in de bloedbaan terechtkomt. Dan beginnen de vetten pas te verbranden. Daarom wordt het niet aanbevolen om direct na het eten vetverbrandende activiteiten te ondernemen. Je geeft gewoon alles uit wat je hebt gegeten, en niet de reserves in je lichaam die je wilt verbranden. De meest effectieve manier zou zijn om anderhalf uur voordat u naar de sportschool of fitnessclub gaat een lichte snack te nemen. Bovendien eiwitten en lichte koolhydraten (fruit, yoghurt).

Direct na het sporten mag u geen voedsel eten. Bij bodybuilding wordt dit beoefend om massa te winnen. Maar dit hebben we niet nodig. Bij fitness en circuittraining mag u niet eerder dan een uur later beginnen met eten. Laat het eiwitrijk voedsel zijn, wat onze spieren zo hard nodig hebben...

Train correct! Train met ons mee en wees altijd gezond, mooi en begeerlijk!