Кръгова тренировка за жени във фитнеса.

Сега невероятно популярните кръгови тренировки за жени във фитнеса са много търсени сред нежния пол. И защо? — Кръговите тренировки, в допълнение към поддържането на мускулния тонус, поради енергийната си консумация, ефективно изгарят подкожните мазнини и намаляват обема в проблемните зони. В бодибилдинга, където основната цел е покачване на мускулна маса, това рядко се практикува, с изключение на сушене преди важни състезания... Ето защо тази техника е малко използвана от мъжете. И за жените е точно!

1. Какво е?
2. Полезни съвети и как работи?
3. Допълнителни съвети.
4. Нюансите на комбиниране на обучение и хранене.

Какво е?

И така, нека да дадем дефиниция на тази спортна концепция: Същността на кръговата тренировка във фитнес център или фитнес зала е да се провеждат силови упражнения за всички мускулни групи на горната и долната част на тялото циклично и последователно с изключително бързо темпо с минимални почивки.

Полезни съвети и как работи?

Преди да отидете в спортен клуб, трябва да напишете план на урока. Запишете реда, броя на подходите и какво може да се използва, за да замените машината, дъмбелите или щангата във всяко упражнение, ако изведнъж се окажат заети. Важно е да направите това предварително, защото поради кратките периоди на почивка няма да има време за мислене и „опитване“ на машината, за разлика от часовете по силов бодибилдинг.

Всеки кръг се състои от 6-10 упражнения в 1 подход, с 20-30 секунди почивка между тях. Във фитнеса понякога правят подходи без паузи. Почивките между кръговете за възстановяване са 2-3 минути. Броят на кръговете може да бъде от 2. Резултатът трябва да е около час, но не повече!

Допълнителни съвети.

За начинаещи е по-добре да изпълнявате основни упражнения за големи мускули. За тези, които вече са усвоили техниката, можете да тренирате допълнителни мускули за смилане. Основното условие е постоянно темпо. Оптималният пулс за кръгова тренировка е 120 – 160 удара в минута. Тук може да бъде полезен пулсомерът, полезна „джаджа“ за спорт. Но всичко зависи от характеристиките и степента на обучение на тялото, възрастта. Почти всички спортисти се фокусират върху благосъстоянието. Сърцето не трябва да излита от гърдите, а дишането трябва да е сравнително равномерно. За целта всичко се прави със свободни тежести и не до отказ!

За да започнат мазнините да се разграждат по време на спорт, женското тяло трябва да прекара първите 20 минути, консумирайки гликоген. Това е доставка на глюкоза, която навлиза в кръвта с всяко хранене. Тогава мазнините едва започват да се изгарят. Ето защо не се препоръчва да се занимавате с дейности за изгаряне на мазнини веднага след хранене. Просто ще изразходвате всичко, което сте изяли, а не запасите в тялото си, които искате да изгорите. Най-ефективният начин би бил лека закуска час и половина преди да отидете на фитнес или фитнес клуб. Освен това протеини и леки въглехидрати (плодове, кисело мляко).

Не трябва да приемате храна веднага след тренировка. В бодибилдинга това се практикува за покачване на маса. Но ние нямаме нужда от това. Във фитнеса и по време на кръгови тренировки трябва да започнете да ядете не по-рано от час по-късно. Нека да е протеинова храна, от която нашите мускули имат толкова голяма нужда...

Тренирайте правилно! Тренирайте с нас и бъдете винаги здрави, красиви и желани!