Entrenamiento en circuito para mujeres en el gimnasio.

El ahora increíblemente popular entrenamiento en circuito para mujeres en el gimnasio tiene una gran demanda entre el buen sexo. ¿Y por qué? — El entrenamiento circular, además de mantener el tono muscular, por su consumo energético, quema eficazmente la grasa subcutánea y reduce el volumen en las zonas problemáticas. En el culturismo, donde el objetivo principal es aumentar la masa muscular, esto rara vez se practica, salvo para secarse antes competiciones importantes... Por eso esta técnica es poco utilizada por los hombres. ¡Y para las mujeres es perfecto!

1. ¿Lo que es?
2. ¿Consejos útiles y cómo funciona?
3. Consejos adicionales.
4. Los matices de combinar entrenamiento y nutrición.

¿Lo que es?

Entonces, definamos este concepto deportivo: la esencia del entrenamiento en circuito en un gimnasio o gimnasio es realizar ejercicios de fuerza para todos los grupos de músculos de la parte superior e inferior del cuerpo de forma cíclica y alternativamente a un ritmo extremadamente rápido con descansos mínimos.

¿Consejos útiles y cómo funciona?

Antes de ir a un club deportivo, es necesario redactar un plan de estudios. Anota el orden, el número de aproximaciones y qué se puede utilizar para sustituir la máquina, mancuernas o barra en cada ejercicio si de repente resultan estar ocupadas. Es importante hacer esto con anticipación, porque debido a los cortos períodos de descanso, no habrá tiempo para pensar y "probarse" la máquina, a diferencia de las clases de culturismo de fuerza.

Cada círculo consta de 6 a 10 ejercicios en 1 serie, con un descanso de 20 a 30 segundos entre ellos. En fitness, a veces se hacen aproximaciones sin pausas. Los descansos entre círculos para recuperarse son de 2 a 3 minutos. El número de círculos puede ser de 2. El resultado debería ser de aproximadamente una hora, ¡pero no más!

Consejos adicionales.

Para los principiantes, es mejor realizar ejercicios básicos para músculos grandes. Para aquellos que ya dominan la técnica, pueden entrenar músculos adicionales para moler. La condición principal es un ritmo constante. La frecuencia cardíaca óptima para el entrenamiento en circuito es de 120 a 160 latidos por minuto. Aquí es donde un pulsómetro, un “gadget” útil para hacer deporte, puede resultar útil. Pero todo depende de las características y grado de entrenamiento del cuerpo, la edad. Casi todos los deportistas se centran en el bienestar. El corazón no debe salirse del pecho y la respiración debe ser bastante uniforme. Para ello, todo se hace con pesas libres y ¡no hasta el fallo!

Para que las grasas comiencen a descomponerse durante la práctica deportiva, el cuerpo de la mujer necesita pasar los primeros 20 minutos consumiendo glucógeno. Se trata de un suministro de glucosa que ingresa al torrente sanguíneo con cada comida. Entonces las grasas recién comienzan a quemarse. Por lo tanto, no se recomienda realizar actividades para quemar grasa inmediatamente después de comer. Simplemente gastarás todo lo que comiste y no las reservas de tu cuerpo que quieres quemar. La forma más eficaz sería tomar un refrigerio ligero una hora y media antes de ir al gimnasio o club de fitness. Además, proteínas y carbohidratos ligeros (frutas, yogur).

No debes ingerir alimentos inmediatamente después del ejercicio. En culturismo, esto se practica para ganar masa. Pero no necesitamos esto. En fitness y durante el entrenamiento en circuito, no debes empezar a comer antes de una hora más tarde. Que sea alimento proteico, que tanto necesitan nuestros músculos...

¡Entrena correctamente! ¡Entrena con nosotros y sé siempre saludable, bella y deseable!