Kretstrening for kvinner i treningsstudioet.

Den nå utrolig populære sirkeltreningen for kvinner i treningsstudioet er veldig etterspurt blant det rettferdige kjønn. Og hvorfor? — Sirkulær trening, i tillegg til å opprettholde muskeltonen, på grunn av energiforbruket, forbrenner subkutant fett effektivt og reduserer volumet i problemområder. I bodybuilding, hvor hovedmålet er å øke muskelmassen, trenes dette sjelden, bortsett fra tørking før viktige konkurranser... Derfor er denne teknikken lite brukt av menn. Og for kvinner er det helt riktig!

1. Hva det er?
2. Nyttige tips og hvordan det fungerer?
3. Ytterligere tips.
4. Nyansene ved å kombinere trening og ernæring.

Hva det er?

Så, la oss gi en definisjon av dette sportskonseptet: Essensen av sirkeltrening i et treningssenter eller treningsstudio er å gjennomføre styrkeøvelser for alle muskelgrupper i over- og underkroppen syklisk og vekselvis i et ekstremt raskt tempo med minimale hvilepauser.

Nyttige tips og hvordan det fungerer?

Før du går til en idrettsklubb, må du skrive en timeplan. Skriv ned rekkefølgen, antall tilnærminger og hva som kan brukes til å erstatte maskin, manualer eller vektstang i hver øvelse hvis de plutselig viser seg å være opptatt. Det er viktig å gjøre dette på forhånd, fordi på grunn av korte hvileperioder vil det ikke være tid til å tenke og "prøve" maskinen, i motsetning til styrkekroppsbyggingstimer.

Hver sirkel består av 6-10 øvelser i 1 tilnærming, med 20-30 sekunders hvile mellom dem. I fitness, noen ganger de gjør tilnærminger uten pauser. Pauser mellom sirkler for restitusjon er 2-3 minutter. Antall sirkler kan være fra 2. Resultatet skal være omtrent en time, men ikke mer!

Ytterligere tips.

For nybegynnere er det bedre å utføre grunnleggende øvelser for store muskler. For de som allerede har mestret teknikken, kan du trene ekstra muskler for sliping. Hovedbetingelsen er et konstant tempo. Den optimale pulsen for sirkeltrening er 120 – 160 slag per minutt. Det er her en pulsmåler, en nyttig "dings" for sport, kan komme godt med. Men alt avhenger av egenskapene og graden av trening av kroppen, alder. Nesten alle idrettsutøvere har fokus på trivsel. Hjertet skal ikke fly ut av brystet, og pusten skal være ganske jevn. For å gjøre dette, er alt gjort med frie vekter og ikke til feil!

For at fett skal begynne å brytes ned under sport, må en kvinnes kropp bruke de første 20 minuttene på å konsumere glykogen. Dette er en tilførsel av glukose som kommer inn i blodet med hvert måltid. Da begynner fett bare å forbrennes. Derfor anbefales det ikke å delta i fettforbrenningsaktiviteter umiddelbart etter å ha spist. Du vil rett og slett bruke alt du spiste, og ikke reservene i kroppen din som du ønsker å brenne. Den mest effektive måten ville være å ha en lett matbit halvannen time før du går til treningsstudioet eller treningssenteret. Dessuten protein og lette karbohydrater (frukt, yoghurt).

Du bør ikke spise mat umiddelbart etter trening. I kroppsbygging praktiseres dette for å få masse. Men vi trenger ikke dette. I kondisjon og under sirkeltrening bør du begynne å spise tidligst en time senere. La det være proteinmat, som musklene våre trenger så mye...

Tren riktig! Tren med oss, og vær alltid sunn, vakker og ettertraktet!