Κυκλική προπόνηση για γυναίκες στο γυμναστήριο.

Η πλέον απίστευτα δημοφιλής κυκλική προπόνηση για γυναίκες στο γυμναστήριο είναι πολύ περιζήτητη μεταξύ του ωραίου φύλου. Και γιατί? — Η κυκλική προπόνηση, εκτός από τη διατήρηση του μυϊκού τόνου, λόγω της κατανάλωσης ενέργειας, καίει αποτελεσματικά το υποδόριο λίπος και μειώνει τον όγκο στις προβληματικές περιοχές. Στο bodybuilding, όπου ο κύριος στόχος είναι η αύξηση της μυϊκής μάζας, αυτό εξασκείται σπάνια, εκτός από το στέγνωμα πριν από σημαντικούς αγώνες... Γι' αυτό η τεχνική αυτή χρησιμοποιείται ελάχιστα από τους άνδρες. Και για τις γυναίκες είναι σωστό!

1. Τι είναι?
2. Χρήσιμες συμβουλές και πώς λειτουργεί;
3. Πρόσθετες συμβουλές.
4. Οι αποχρώσεις του συνδυασμού προπόνησης και διατροφής.

Τι είναι?

Ας δώσουμε, λοιπόν, έναν ορισμό αυτής της αθλητικής έννοιας: Η ουσία της κυκλικής προπόνησης σε γυμναστήριο ή γυμναστήριο είναι να διεξάγετε ασκήσεις ενδυνάμωσης για όλες τις μυϊκές ομάδες του άνω και κάτω σώματος κυκλικά και εναλλάξ με εξαιρετικά γρήγορο ρυθμό με ελάχιστα διαλείμματα ανάπαυσης.

Χρήσιμες συμβουλές και πώς λειτουργεί;

Πριν πάτε σε έναν αθλητικό σύλλογο, πρέπει να γράψετε ένα σχέδιο μαθήματος. Σημειώστε τη σειρά, τον αριθμό των προσεγγίσεων και τι μπορεί να χρησιμοποιηθεί για την αντικατάσταση του μηχανήματος, των αλτήρων ή της μπάρας σε κάθε άσκηση, εάν ξαφνικά αποδειχθεί ότι είναι απασχολημένοι. Είναι σημαντικό να το κάνετε αυτό εκ των προτέρων, επειδή λόγω σύντομων περιόδων ανάπαυσης, δεν θα υπάρχει χρόνος για να σκεφτείτε και να "δοκιμάσετε" το μηχάνημα, σε αντίθεση με τα μαθήματα bodybuilding δύναμης.

Κάθε κύκλος αποτελείται από 6-10 ασκήσεις σε 1 προσέγγιση, με ανάπαυση 20-30 δευτερολέπτων μεταξύ τους. Στη φυσική κατάσταση, μερικές φορές κάνουν προσεγγίσεις χωρίς παύσεις. Τα διαλείμματα μεταξύ των κύκλων για αποκατάσταση είναι 2-3 λεπτά. Ο αριθμός των κύκλων μπορεί να είναι από 2. Το αποτέλεσμα πρέπει να είναι περίπου μία ώρα, αλλά όχι περισσότερο!

Πρόσθετες συμβουλές.

Για αρχάριους, είναι καλύτερο να κάνετε βασικές ασκήσεις για μεγάλους μύες. Για όσους έχουν ήδη κατακτήσει την τεχνική, μπορείτε να εκπαιδεύσετε επιπλέον μύες για λείανση. Βασική προϋπόθεση είναι ο σταθερός ρυθμός. Ο βέλτιστος καρδιακός ρυθμός για κυκλική προπόνηση είναι 120 – 160 παλμοί ανά λεπτό. Εδώ μπορεί να σας φανεί χρήσιμο ένα όργανο παρακολούθησης καρδιακών παλμών, ένα χρήσιμο «gadget» για αθλήματα. Αλλά όλα εξαρτώνται από τα χαρακτηριστικά και τον βαθμό εκπαίδευσης του σώματος, την ηλικία. Σχεδόν όλοι οι αθλητές επικεντρώνονται στην ευεξία. Η καρδιά δεν πρέπει να πετάει έξω από το στήθος και η αναπνοή πρέπει να είναι αρκετά ομοιόμορφη. Για να γίνει αυτό, όλα γίνονται με ελεύθερα βάρη και όχι με αποτυχία!

Για να αρχίσουν να διασπώνται τα λίπη κατά τη διάρκεια του αθλητισμού, το σώμα μιας γυναίκας πρέπει να αφιερώσει τα πρώτα 20 λεπτά καταναλώνοντας γλυκογόνο. Αυτή είναι μια παροχή γλυκόζης που εισέρχεται στην κυκλοφορία του αίματος με κάθε γεύμα. Τότε μόνο τα λίπη αρχίζουν να καίγονται. Επομένως, δεν συνιστάται η ενασχόληση με δραστηριότητες καύσης λίπους αμέσως μετά το φαγητό. Απλώς θα ξοδέψετε όλα όσα φάγατε και όχι τα αποθέματα στο σώμα σας που θέλετε να κάψετε. Ο πιο αποτελεσματικός τρόπος θα ήταν να έχετε ένα ελαφρύ σνακ μιάμιση ώρα πριν πάτε στο γυμναστήριο ή στο γυμναστήριο. Επιπλέον, πρωτεΐνες και ελαφροί υδατάνθρακες (φρούτα, γιαούρτι).

Δεν πρέπει να τρώτε φαγητό αμέσως μετά την άσκηση. Στο bodybuilding, αυτό ασκείται για να αποκτήσει μάζα. Αλλά δεν το χρειαζόμαστε αυτό. Στη φυσική κατάσταση και κατά τη διάρκεια της κυκλικής προπόνησης, θα πρέπει να αρχίσετε να τρώτε όχι νωρίτερα από μία ώρα αργότερα. Ας είναι πρωτεϊνούχα τροφή, που τόσο πολύ χρειάζονται οι μύες μας...

Προπονηθείτε σωστά! Προπονηθείτε μαζί μας και να είστε πάντα υγιείς, όμορφοι και επιθυμητοί!