Köredzés nőknek az edzőteremben.

A most hihetetlenül népszerű köredzés a nők számára az edzőteremben nagyon keresett a szép nem körében. És miért? — A körkörös edzés az izomtónus megőrzésén túl energiafelhasználásának köszönhetően hatékonyan égeti a bőr alatti zsírt és csökkenti a térfogatot a problémás területeken. A testépítésben, ahol az izomtömeg növelése a fő cél, ezt ritkán gyakorolják, kivéve a fontos versenyek előtti szárítást... Éppen ezért ezt a technikát a férfiak kevesen használják. És a nőknek ez pont megfelelő!

1. Ami?
2. Hasznos tippek és hogyan működik?
3. További tippek.
4. Az edzés és a táplálkozás kombinálásának árnyalatai.

Ami?

Tehát adjuk meg ennek a sportfogalomnak a definícióját: A fitneszközpontban vagy edzőteremben végzett köredzés lényege, hogy a felső és alsó test összes izomcsoportjára ciklikusan, váltakozva, rendkívül gyors tempóban, minimális pihenőidővel végezzünk erőgyakorlatokat.

Hasznos tippek és hogyan működik?

Mielőtt sportklubba menne, meg kell írnia egy óratervet. Minden gyakorlatnál írd le a sorrendet, a megközelítések számát és hogy mivel lehet cserélni a gépet, a súlyzót vagy a súlyzót, ha hirtelen elfoglaltnak bizonyul. Ezt fontos előre megtenni, mert a rövid pihenőidő miatt nem lesz idő gondolkodni és „felpróbálni” a gépet, ellentétben az erősítő testépítő órákkal.

Minden kör 6-10 gyakorlatból áll, 1 megközelítésben, köztük 20-30 másodperces pihenővel. Fitneszben néha szünetek nélkül hajtanak végre megközelítéseket. A körök közötti szünetek a regenerálódáshoz 2-3 percek. A körök száma 2-től lehet. Az eredmény körülbelül egy óra legyen, de nem több!

További tippek.

Kezdők számára jobb, ha alapvető gyakorlatokat végeznek a nagy izmok számára. Azok számára, akik már elsajátították a technikát, további izmokat edzhetnek a köszörüléshez. A fő feltétel az állandó tempó. A köredzés optimális pulzusszáma 120-160 ütés percenként. Itt jöhet jól a pulzusmérő, a sportoláshoz hasznos „kütyü”. De minden a test jellemzőitől és képzettségi fokától, életkorától függ. Szinte minden sportoló a jó közérzetre összpontosít. A szív nem repülhet ki a mellkasból, és a légzésnek meglehetősen egyenletesnek kell lennie. Ehhez mindent szabad súlyokkal kell megtenni és nem kudarcra!

Ahhoz, hogy a zsírok elkezdjenek lebomlani sportolás közben, a női testnek az első 20 percet glikogén fogyasztásával kell töltenie. Ez egy olyan glükóz utánpótlás, amely minden étkezéssel bekerül a véráramba. Ezután a zsírok csak elkezdenek elégetni. Ezért nem ajánlott közvetlenül étkezés után zsírégető tevékenységet folytatni. Egyszerűen mindent el fogsz költeni, amit megettél, és nem a tested tartalékait, amelyeket el akarsz elégetni. A leghatékonyabb módszer az lenne, ha másfél órával az edzőterembe vagy fitneszklubba járás előtt egy könnyű falatot fogyasztana. Sőt, fehérje és könnyű szénhidrát (gyümölcs, joghurt).

Közvetlenül edzés után nem szabad enni. A testépítésben ezt a tömegnövelés érdekében gyakorolják. De erre nincs szükségünk. Fitneszben és köredzés közben az étkezést legkorábban egy órával később érdemes elkezdeni. Legyen ez fehérje táplálék, amire nagyon nagy szüksége van izmainknak...

Edd helyesen! Edezzen velünk, és legyen mindig egészséges, szép és kívánatos!