Kruhový trénink pro ženy v posilovně.

Nyní neuvěřitelně populární kruhový trénink pro ženy v posilovně je mezi něžným pohlavím velmi žádaný. A proč? — Kruhový trénink kromě udržování svalového tonusu díky své energetické spotřebě efektivně spaluje podkožní tuk a zmenšuje objem v problémových partiích. V kulturistice, kde je hlavním cílem nárůst svalové hmoty, se toto praktikuje jen zřídka, kromě sušení před důležitými závody... Proto je tato technika u mužů málo využívaná. A pro ženy je to pravé!

1. co to je?
2. Užitečné tipy a jak to funguje?
3. Další tipy.
4. Nuance kombinace tréninku a výživy.

co to je?

Uveďme tedy definici tohoto sportovního konceptu: Podstatou kruhového tréninku ve fitness centru nebo tělocvičně je provádět silové cviky na všechny svalové skupiny horní a dolní části těla cyklicky a střídavě v extrémně rychlém tempu s minimálními přestávkami na odpočinek.

Užitečné tipy a jak to funguje?

Než půjdete do sportovního klubu, musíte si sepsat plán lekce. Zapište si pořadí, počet přístupů a čím lze v každém cvičení nahradit stroj, činky nebo činku, pokud by se náhle ukázaly být zaneprázdněné. Je důležité to udělat předem, protože kvůli krátkým obdobím odpočinku nebude čas na přemýšlení a „vyzkoušení“ stroje, na rozdíl od kurzů silové kulturistiky.

Každý kruh se skládá z 6-10 cvičení v 1 přístupu, s 20-30 sekundovým odpočinkem mezi nimi. Ve fitness někdy dělají přístupy bez přestávek. Přestávky mezi kruhy na zotavení jsou 2-3 minuty. Počet kruhů může být od 2. Výsledek by měl být asi hodinu, ale ne více!

Další tipy.

Pro začátečníky je lepší provádět základní cviky na velké svaly. Pro ty, kteří již zvládli techniku, můžete trénovat další svaly pro broušení. Hlavní podmínkou je stálé tempo. Optimální tepová frekvence pro kruhový trénink je 120 – 160 tepů za minutu. Zde se může hodit monitor srdečního tepu, užitečný „vychytávka“ pro sport. Ale vše závisí na vlastnostech a stupni trénovanosti těla, věku. Téměř všichni sportovci se zaměřují na pohodu. Srdce by nemělo vylétnout z hrudníku a dýchání by mělo být poměrně rovnoměrné. K tomu se vše dělá s volnými váhami a ne k selhání!

Aby se tuky při sportu začaly odbourávat, musí ženské tělo strávit prvních 20 minut konzumací glykogenu. Jedná se o zásobu glukózy, která se dostává do krevního oběhu s každým jídlem. Tuky se pak teprve začnou spalovat. Ihned po jídle se proto nedoporučuje věnovat se činnostem na spalování tuků. Jednoduše utratíte všechno, co jste snědli, a ne zásoby v těle, které chcete spálit. Nejúčinnějším způsobem by bylo dát si lehkou svačinu hodinu a půl před odchodem do posilovny nebo fitness klubu. Dále bílkoviny a lehké sacharidy (ovoce, jogurty).

Bezprostředně po cvičení byste neměli jíst jídlo. V kulturistice se to praktikuje pro nabrání hmoty. Ale tohle nepotřebujeme. Ve fitness a při kruhovém tréninku byste měli začít jíst nejdříve o hodinu později. Ať je to proteinové jídlo, které naše svaly tolik potřebují...

Trénujte správně! Trénujte s námi a buďte vždy zdraví, krásní a žádoucí!