Đào tạo mạch cho phụ nữ trong phòng tập thể dục.

Chương trình tập luyện theo vòng cực kỳ phổ biến hiện nay dành cho phụ nữ trong phòng tập thể dục đang được giới tính công bằng yêu cầu rất nhiều. Và tại sao? — Tập luyện vòng tròn, ngoài việc duy trì trương lực cơ, do tiêu hao năng lượng, còn đốt cháy mỡ dưới da một cách hiệu quả và giảm thể tích ở các vùng có vấn đề. Trong thể hình, mục tiêu chính là tăng khối lượng cơ bắp, điều này hiếm khi được thực hiện, ngoại trừ việc làm khô cơ thể trước các cuộc thi quan trọng... Đó là lý do tại sao kỹ thuật này ít được nam giới sử dụng. Và đối với phụ nữ điều đó là đúng!

1. Nó là gì?
2. Lời khuyên hữu ích và cách thức hoạt động?
3. Lời khuyên bổ sung.
4. Các sắc thái của việc kết hợp đào tạo và dinh dưỡng.

Nó là gì?

Vì vậy, chúng ta hãy đưa ra định nghĩa về khái niệm thể thao này: Bản chất của việc luyện tập theo mạch trong trung tâm thể hình hoặc phòng tập thể dục là thực hiện các bài tập sức mạnh cho tất cả các nhóm cơ của phần trên và phần dưới cơ thể theo chu kỳ và luân phiên với tốc độ cực nhanh với thời gian nghỉ ngơi tối thiểu.

Lời khuyên hữu ích và cách thức hoạt động?

Trước khi đến câu lạc bộ thể thao, bạn cần phải viết giáo án. Viết ra thứ tự, số lần tiếp cận và những gì có thể sử dụng để thay thế máy, tạ hoặc tạ trong mỗi bài tập nếu chúng đột nhiên bận rộn. Điều quan trọng là phải làm trước vì do thời gian nghỉ ngơi ngắn nên sẽ không có thời gian để suy nghĩ và “thử” máy, không giống như các lớp thể hình sức mạnh.

Mỗi vòng tròn bao gồm 6-10 bài tập trong 1 cách tiếp cận, giữa các bài tập có thời gian nghỉ 20-30 giây. Trong thể dục, đôi khi họ thực hiện các động tác tiếp cận không ngừng nghỉ. Thời gian nghỉ giữa các vòng để phục hồi là 2-3 phút. Số vòng tròn có thể từ 2. Kết quả sẽ có khoảng một giờ, nhưng không còn nữa!

Lời khuyên bổ sung.

Đối với người mới bắt đầu, tốt hơn nên thực hiện các bài tập cơ bản cho cơ bắp lớn. Đối với những người đã thành thạo kỹ thuật này, bạn có thể tập thêm các cơ để mài. Điều kiện chính là tốc độ không đổi. Nhịp tim tối ưu khi tập luyện theo mạch là 120 – 160 nhịp mỗi phút. Đây là lúc máy đo nhịp tim, một “thiết bị” hữu ích dành cho thể thao, có thể phát huy tác dụng. Nhưng tất cả phụ thuộc vào đặc điểm và mức độ rèn luyện của cơ thể, độ tuổi. Hầu như tất cả các vận động viên đều tập trung vào sức khỏe. Tim không được bay ra khỏi lồng ngực và hơi thở phải khá đều. Để làm được điều này, mọi thứ đều được thực hiện với trọng lượng tự do và không bị hỏng!

Để chất béo bắt đầu bị phân hủy khi chơi thể thao, cơ thể phụ nữ cần dành 20 phút đầu tiên để tiêu thụ glycogen. Đây là nguồn cung cấp glucose đi vào máu sau mỗi bữa ăn. Sau đó chất béo chỉ bắt đầu được đốt cháy. Vì vậy, không nên tham gia các hoạt động đốt cháy chất béo ngay sau khi ăn. Đơn giản là bạn sẽ tiêu hết những gì bạn đã ăn chứ không phải lượng dự trữ trong cơ thể mà bạn muốn đốt cháy. Cách hiệu quả nhất là ăn nhẹ một tiếng rưỡi trước khi đến phòng tập thể dục hoặc câu lạc bộ thể hình. Hơn nữa, protein và carbohydrate nhẹ (trái cây, sữa chua).

Bạn không nên ăn ngay sau khi tập luyện. Trong thể hình, điều này được thực hiện để tăng khối lượng. Nhưng chúng tôi không cần điều này. Khi tập thể dục và trong quá trình tập luyện theo mạch, bạn nên bắt đầu ăn không sớm hơn một giờ sau đó. Hãy để nó là thực phẩm giàu protein, thứ mà cơ bắp của chúng ta rất cần...

Hãy tập luyện đúng cách! Hãy cùng chúng tôi tập luyện và luôn khỏe mạnh, xinh đẹp và đáng mơ ước!