Кругове тренування для жінок у тренажерному залі.

Шалено популярне нині кругове тренування для жінок у тренажерному залі дуже затребуване серед представниць прекрасної статі. А чому? — Круговий тренінг, крім підтримки м'язів у тонусі, через свою енерговитратність, ефективно спалює підшкірні жири та зменшує обсяги у проблемних місцях. У бодібілдингу, де основне завдання – збільшення м'язової маси, рідко практикують таке, хіба що для сушіння перед відповідальними змаганнями… Саме тому ця методика мало використовується чоловіками. А для жінок вона – якраз!

1. Що це таке?
2. Корисні поради та як це працює?
3. Додаткові поради.
4. Нюанси поєднання тренувань та харчування.

Що це таке?

Отже, дамо визначення цього спортивного поняття: Суть кругового тренування у фітнес-центрі чи тренажерному залі полягає у проведенні силових вправ для всіх м'язових груп верхньої та нижньої частини тіла циклічно та по черзі у гранично швидкому темпі з мінімальними паузами на відпочинок.

Корисні поради та як це працює?

Перед походом до спортклубу необхідно написати план проведення заняття. Розписати черговість, кількість підходів і те, чим можна замінити у кожній вправі тренажер, гантелі чи штангу, якщо раптом вони виявляться зайнятими. Це важливо зробити заздалегідь, тому що через короткі проміжки відпочинку, часу подумати і «приміряти» тренажер не буде, на відміну від занять силовим бодібілдінгом.

Кожне коло складається з 6-10 вправ з 1-го підходу, відпочинок між якими – 20-30 секунд. У фітнесі інколи роблять підходи без пауз. Перерви між колами для відновлення – 2-3 хвилини. Кількість кіл може бути від 2-х. У результаті має вийти близько години, але не більше!

Додаткові поради.

Початківцям краще виконувати базові вправи для великих м'язів. Тим, у кого вже поставлено техніку виконання, можна тренувати додаткові м'язи для шліфування. Головна умова – постійний темп. Оптимальна частота пульсу при кругових тренуваннях - 120 - 160 ударів за хвилину. Тут може стати в нагоді корисний у спорті «гаджет» пульсометр. Але все залежить від особливостей та ступеня тренованості організму, віку. Багато спортсменів орієнтуються самопочуття. Серце не повинно вилітати з грудей, а дихання має бути досить рівним. Для цього все робиться з вільними вагами і не до відмови!

Щоб почали розщеплюватись жири під час занять спортом, організму жінки необхідно витратити перші 20 хвилин на споживання глікогену. Це запас глюкози, яка надходить у кров із кожним прийомом їжі. Потім лише починають спалюватися жири. Тому не рекомендується займатися жироспалюючим навантаженням відразу після їжі. Ви просто витратите все, що з'їли, а не запаси в організмі, які хочете спалити. Найефективніше буде легкий перекус за годинку-півтори до вилазки до тренажерного залу або фітнес-клубу. Причому білком та легким вуглеводом (фрукти, йогурт).

Не варто братися за їжу і відразу після навантажень. У бодібілдингу таке практикують набір маси. А нам це нема до чого. У фітнесі та при кругових заняттях треба приступати до їди не раніше ніж через годину. Нехай це буде білкова їжа, яка так потрібна нашим м'язам.

Тренуйтеся правильно! Тренуйтеся разом з нами, і будьте завжди здорові, красиві та бажані!