Naisten kiertoharjoituksia kuntosalilla.

Nykyään uskomattoman suosittu naisten kiertoharjoittelu kuntosalilla on erittäin kysytty reilun sukupuolen keskuudessa. Ja miksi? — Kiertoharjoittelu ylläpitää lihaskuntoa energiankulutuksensa ansiosta tehokkaasti ihonalaista rasvaa ja vähentää volyymia ongelma-alueilla. Kehonrakennuksessa, jossa päätavoitteena on lihasmassan lisääminen, tätä harjoitetaan harvoin, paitsi kuivaus ennen tärkeitä kilpailuja... Siksi miehet käyttävät tätä tekniikkaa vähän. Ja naisille se on oikein!

1. Mikä se on?
2. Hyödyllisiä vinkkejä ja miten se toimii?
3. Lisävinkkejä.
4. Harjoittelun ja ravinnon yhdistämisen vivahteet.

Mikä se on?

Joten, annetaan määritelmä tälle urheilukonseptille: Kuntokeskuksen tai kuntosalin piiriharjoittelun ydin on tehdä voimaharjoituksia kaikille ylä- ja alavartalon lihasryhmille syklisesti ja vuorotellen erittäin nopeaan tahtiin minimaalisilla lepotauoilla.

Hyödyllisiä vinkkejä ja miten se toimii?

Ennen kuin menet urheiluseuraan, sinun on kirjoitettava tuntisuunnitelma. Kirjoita ylös järjestys, lähestymiskertojen määrä ja millä voidaan vaihtaa kone, käsipainot tai tanko jokaisessa harjoituksessa, jos ne yhtäkkiä osoittautuvat kiireisiksi. On tärkeää tehdä tämä etukäteen, koska lyhyiden lepojaksojen vuoksi ei ole aikaa ajatella ja "kokeilla" konetta, toisin kuin voimakehonrakennustunnit.

Jokainen ympyrä koostuu 6-10 harjoituksesta yhdellä lähestymistavalla, joiden välillä on 20-30 sekunnin tauko. Kuntoharjoittelussa he tekevät joskus lähestymisiä ilman taukoja. Ympyröiden välissä palautumistauot ovat 2-3 minuuttia. Piirien lukumäärä voi olla alkaen 2. Tuloksen pitäisi olla noin tunti, mutta ei enempää!

Lisävinkkejä.

Aloittelijoille on parempi suorittaa perusharjoituksia suurille lihaksille. Niille, jotka ovat jo oppineet tekniikan, voit harjoitella lisää lihaksia hiomiseen. Pääehto on tasainen vauhti. Optimaalinen syke piiriharjoitteluun on 120-160 lyöntiä minuutissa. Tässä sykemittari, hyödyllinen "vempain" urheiluun, voi olla hyödyllinen. Mutta kaikki riippuu kehon ominaisuuksista ja koulutusasteesta, iästä. Lähes kaikki urheilijat keskittyvät hyvinvointiin. Sydän ei saa lentää ulos rinnasta, ja hengityksen tulee olla melko tasaista. Tätä varten kaikki tehdään vapailla painoilla eikä epäonnistumiseen!

Jotta rasvat alkaisivat hajota urheilun aikana, naisen kehon täytyy viettää ensimmäiset 20 minuuttia glykogeenia kuluttaen. Tämä on glukoosivarasto, joka pääsee verenkiertoon jokaisen aterian yhteydessä. Sitten vasta rasvat alkavat polttaa. Siksi rasvaa polttavaan toimintaan ei suositella heti ruokailun jälkeen. Käytät vain kaiken, mitä söit, etkä kehosi varantoja, jotka haluat polttaa. Tehokkain tapa olisi syödä kevyt välipala puolitoista tuntia ennen kuntosalille tai kuntosalille menoa. Lisäksi proteiinia ja kevyitä hiilihydraatteja (hedelmät, jogurtti).

Ruokaa ei pidä syödä heti harjoituksen jälkeen. Kehonrakennuksessa tätä harjoitetaan massan kasvattamiseksi. Mutta me emme tarvitse tätä. Kunto- ja kiertoharjoittelussa syöminen kannattaa aloittaa aikaisintaan tunnin kuluttua. Olkoon se proteiiniruokaa, jota lihaksemme tarvitsevat niin paljon...

Treenaa oikein! Treenaa kanssamme ja ole aina terve, kaunis ja haluttava!