Spor salonunda kadınlar için devre eğitimi.

Spor salonunda kadınlar için artık inanılmaz derecede popüler olan devre antrenmanı, adil seks arasında çok talep görüyor. Ve neden? — Dairesel antrenman, enerji tüketimi nedeniyle kas tonusunu korumanın yanı sıra, deri altı yağını etkili bir şekilde yakar ve sorunlu bölgelerdeki hacmi azaltır. Ana amacın kas kütlesini artırmak olduğu vücut geliştirmede, önemli yarışmalardan önce kurutma dışında bu nadiren uygulanır... Bu nedenle bu teknik erkekler tarafından çok az kullanılmaktadır. Ve kadınlar için bu tam olarak doğru!

1. Ne olduğunu?
2. Yararlı ipuçları ve nasıl çalışır?
3. Ek ipuçları.
4. Eğitim ve beslenmeyi birleştirmenin nüansları.

Ne olduğunu?

Öyleyse bu spor konseptinin bir tanımını verelim: Bir fitness merkezinde veya spor salonunda devre antrenmanının özü, üst ve alt vücudun tüm kas grupları için minimum dinlenme molalarıyla son derece hızlı bir tempoda döngüsel ve dönüşümlü kuvvet egzersizleri yapmaktır.

Yararlı ipuçları ve nasıl çalışır?

Bir spor kulübüne gitmeden önce bir ders planı yazmanız gerekir. Aniden meşgul oldukları ortaya çıkarsa, sırayı, yaklaşım sayısını ve her egzersizde makineyi, dambılları veya halteri değiştirmek için neyin kullanılabileceğini yazın. Bunu önceden yapmak önemlidir, çünkü kısa dinlenme süreleri nedeniyle, vücut geliştirme sınıflarının aksine, düşünmek ve makineyi "denemek" için zaman olmayacaktır.

Her daire, aralarında 20-30 saniye dinlenme bulunan 1 yaklaşımda 6-10 egzersizden oluşur. Fitness'ta bazen duraksamadan yaklaşmalar yaparlar. İyileşme için daireler arasındaki molalar 2-3 dakikadır. Daire sayısı 2'den olabilir. Sonuç yaklaşık bir saat olmalı, ama daha fazla değil!

Ek ipuçları.

Yeni başlayanlar için büyük kaslar için temel egzersizler yapmak daha iyidir. Tekniğe zaten hakim olanlar için, taşlama için ek kasları eğitebilirsiniz. Ana koşul sabit bir tempodur. Devre antrenmanı için en uygun kalp atış hızı dakikada 120 – 160 atımdır. Spor için kullanışlı bir "alet" olan kalp atış hızı monitörünün kullanışlı olabileceği yer burasıdır. Ancak bunların hepsi vücudun özelliklerine ve eğitim derecesine, yaşına bağlıdır. Hemen hemen tüm sporcular refaha odaklanır. Kalp göğüsten dışarı fırlamamalı ve nefes alma oldukça eşit olmalıdır. Bunu yapmak için her şey serbest ağırlıklarla yapılır ve başarısızlığa uğramaz!

Spor sırasında yağların parçalanmaya başlaması için kadının vücudunun ilk 20 dakikayı glikojen tüketerek geçirmesi gerekiyor. Bu, her öğünde kan dolaşımına giren bir glikoz kaynağıdır. Daha sonra yağlar ancak yakılmaya başlar. Bu nedenle yemekten hemen sonra yağ yakıcı faaliyetlerde bulunulması önerilmez. Vücudunuzdaki yakmak istediğiniz rezervleri değil, yediğiniz her şeyi harcayacaksınız. En etkili yol, spor salonuna veya fitness kulübüne gitmeden bir buçuk saat önce hafif bir atıştırmalık yemek olacaktır. Ayrıca protein ve hafif karbonhidratlar (meyveler, yoğurt).

Egzersizden hemen sonra yemek yememelisiniz. Vücut geliştirmede bu, kütle kazanmak için uygulanır. Ama buna ihtiyacımız yok. Fitness ve devre antrenmanı sırasında en geç bir saat sonra yemeye başlamalısınız. Kaslarımızın çok ihtiyaç duyduğu proteinli besin olsun...

Doğru şekilde eğitin! Bizimle antrenman yapın ve her zaman sağlıklı, güzel ve çekici olun!