Entraînement en circuit pour les femmes en salle de sport.

L'entraînement en circuit désormais incroyablement populaire pour les femmes en salle de sport est très demandé par le beau sexe. Et pourquoi? — L'entraînement circulaire, en plus de maintenir le tonus musculaire, grâce à sa consommation d'énergie, brûle efficacement les graisses sous-cutanées et réduit le volume dans les zones à problèmes. En musculation, où l'objectif principal est d'augmenter la masse musculaire, celle-ci est rarement pratiquée, sauf pour le séchage avant des compétitions importantes... C'est pourquoi cette technique est peu utilisée par les hommes. Et pour les femmes, c'est parfait !

1. Ce que c'est?
2. Conseils utiles et comment ça marche ?
3. Conseils supplémentaires.
4. Les nuances de la combinaison de l'entraînement et de la nutrition.

Ce que c'est?

Donnons donc une définition de ce concept sportif : L'essence de l'entraînement en circuit dans un centre de fitness ou une salle de sport est d'effectuer des exercices de force pour tous les groupes musculaires du haut et du bas du corps de manière cyclique et alternative à un rythme extrêmement rapide avec un minimum de pauses.

Conseils utiles et comment ça marche ?

Avant d'aller dans un club de sport, vous devez rédiger un plan de cours. Notez l'ordre, le nombre d'approches et ce qui peut être utilisé pour remplacer la machine, les haltères ou la barre dans chaque exercice s'ils s'avèrent soudainement occupés. Il est important de le faire à l'avance, car en raison des courtes périodes de repos, vous n'aurez pas le temps de réfléchir et de « essayer » la machine, contrairement aux cours de musculation en force.

Chaque cercle se compose de 6 à 10 exercices en 1 approche, avec 20 à 30 secondes de repos entre eux. En fitness, ils font parfois des approches sans pause. Les pauses entre les cercles pour la récupération durent 2-3 minutes. Le nombre de cercles peut être de 2. Le résultat devrait durer environ une heure, mais pas plus !

Conseils supplémentaires.

Pour les débutants, il est préférable d'effectuer des exercices de base pour les gros muscles. Pour ceux qui maîtrisent déjà la technique, vous pouvez entraîner des muscles supplémentaires pour le broyage. La condition principale est un rythme constant. La fréquence cardiaque optimale pour l’entraînement en circuit est de 120 à 160 battements par minute. C’est là qu’un moniteur de fréquence cardiaque, un « gadget » utile pour le sport, peut s’avérer utile. Mais tout dépend des caractéristiques et du degré d'entraînement du corps, de l'âge. Presque tous les athlètes se concentrent sur le bien-être. Le cœur ne doit pas sortir de la poitrine et la respiration doit être assez régulière. Pour ce faire, tout se fait aux poids libres et non à l’échec !

Pour que les graisses commencent à être décomposées pendant le sport, le corps d’une femme doit passer les 20 premières minutes à consommer du glycogène. Il s’agit d’un apport de glucose qui pénètre dans le sang à chaque repas. Ensuite, les graisses commencent seulement à être brûlées. Par conséquent, il n’est pas recommandé de se livrer à des activités pour brûler les graisses immédiatement après avoir mangé. Vous dépenserez simplement tout ce que vous avez mangé, et non les réserves de votre corps que vous souhaitez brûler. Le moyen le plus efficace serait de prendre une collation légère une heure et demie avant d'aller à la salle de sport ou au club de fitness. De plus, des protéines et des glucides légers (fruits, yaourts).

Vous ne devriez pas manger de nourriture immédiatement après l’exercice. En musculation, cela se pratique pour prendre de la masse. Mais nous n’en avons pas besoin. En fitness et pendant l'entraînement en circuit, vous devez commencer à manger au plus tôt une heure plus tard. Que ce soit un aliment protéiné, dont nos muscles ont tant besoin...

Entraînez-vous correctement ! Entraînez-vous avec nous et soyez toujours en bonne santé, belle et désirable !