ジムでの女性のためのサーキット トレーニング。

ジムでの女性のためのサーキットトレーニングは今信じられないほど人気が​​あり、公正なセックスの間で非常に需要があります。なぜ？ — 循環トレーニングは、エネルギー消費により筋肉の緊張を維持するだけでなく、皮下脂肪を効果的に燃焼させ、問題のある領域のボリュームを減らします。筋肉量を増やすことが主な目的であるボディビルディングでは、重要な試合前の乾燥を除いて、これはめったに実行されません...そのため、このテクニックは男性にはほとんど使用されません。そして女性にとってはそれがちょうどいいのです！

1. それは何ですか？
2. 役立つヒントとその仕組みは?
3. 追加のヒント。
4. トレーニングと栄養を組み合わせるニュアンス。

それは何ですか？

それでは、このスポーツの概念を定義してみましょう。フィットネス センターやジムでのサーキット トレーニングの本質は、上半身と下半身のすべての筋肉グループの筋力トレーニングを、最小限の休憩で非常に速いペースで周期的に交互に実行することです。

役立つヒントとその仕組みは?

スポーツクラブに行く前に、レッスン計画を立てる必要があります。各エクササイズの順序、アプローチの数、突然忙しくなった場合にマシン、ダンベル、バーベルの代わりに何が使えるかを書き留めてください。ストレングスボディビルのクラスとは異なり、休憩時間が短いため、考えたりマシンを「試したり」する時間がないため、これを事前に行うことが重要です。

各サークルは 1 つのアプローチで 6 ～ 10 のエクササイズで構成され、間に 20 ～ 30 秒の休憩が含まれます。フィットネスでは、ポーズをとらずにアプローチを行うことがあります。サークル間の回復のための休憩は 2 ～ 3 分です。サークルの数は2つから可能です。結果は約 1 時間かかりますが、それ以上はかかりません。

追加のヒント。

初心者の場合は、大きな筋肉を鍛える基本的なトレーニングを行うことをお勧めします。すでにテクニックを習得している人は、グラインドのための追加の筋肉をトレーニングすることができます。主な条件は一定のペースです。サーキットトレーニングに最適な心拍数は 120 ～ 160 ビート/分です。ここで、スポーツに便利な「ガジェット」である心拍数モニターが役立ちます。しかし、それはすべて体の特性と訓練の程度、年齢によって異なります。ほぼすべてのアスリートは健康に重点を置いています。心臓が胸から飛び出してはならず、呼吸もかなり均一でなければなりません。これを行うには、すべてフリーウェイトで失敗しないように行います。

スポーツ中に脂肪が分解され始めるには、女性の体は最初の 20 分間にグリコーゲンを消費する必要があります。これは、食事ごとに血流に入るブドウ糖の供給量です。その後、脂肪は燃焼し始めます。したがって、食後すぐに脂肪燃焼活動を行うことはお勧めできません。消費したい体内の蓄えではなく、食べたものをすべて消費するだけです。最も効果的な方法は、ジムやフィットネスクラブに行く1時間半前に軽食をとることです。さらに、タンパク質と軽い炭水化物（果物、ヨーグルト）。

運動後すぐに食べ物を食べてはいけません。ボディービルでは、これは体重を増やすために行われます。しかし、これは必要ありません。フィットネス中やサーキットトレーニング中は、遅くとも 1 時間後までに食事を開始する必要があります。私たちの筋肉に非常に必要なたんぱく質食品にしましょう...

正しくトレーニングしましょう！私たちと一緒にトレーニングして、常に健康で美しく、魅力的な人でありましょう！