私たちの体内時計は正しく動いているのでしょうか？

私たちの体は、健康的な生活リズムを決定する複雑な体内時計システムによって制御されています。それらは私たちの身体的および感情的な状態、気分、生産性を調整します。しかし、現代文明は人工照明、仕事や社会生活のリズムを乱すことが多く、病気や神経症を引き起こす可能性があります。

私たちの生物学的な一日は24時間ではなく、25時間続くことがわかりました。人をバンカーに入れて光や環境から隔離すると、その人は安定した25時間のリズムで生活することになります。バンカーのせいで一日が延びてしまったことが判明した。体内時計は人間の生活とその必要性を分、日、年単位であらかじめ決定します。彼らはホルモンの生成と脳の生体電流を監視します。体温、視力、血圧を制御します。これらの内部時計は、ピンの頭ほどの大きさの脳内の 2 つの神経核です。

「早起きする者には神が与えられる」という格言を覚えていますか?私たちが体内時計に従って生きていれば、健康と人生の成功は予測可能であると教えてくれたのは彼女です。バイオリズムが自然に近い「ヒバリ」は、「フクロウ」よりも陽気で生活に満足していることが注目されています。人間は夜明けに起き、日中は自然とコミュニケーションをとり、夜になると寝るのが自然です。

しかし、現代のライフスタイルでは、この体内時計に従うことが困難になることがよくあります。鉄とコンクリートは長い間私たちの周りにあり、特に冬には人工の光が一日を長くしてくれます。朝、私たちは自然に目覚めるのを待たずに目覚まし時計で起きることがよくあります。これらすべての要因は主に私たちの健康に影響を与え、神経症、うつ病、心血管系や消化器系の病気を引き起こします。

どうすれば体内時計を整え、健康と生産性を向上させることができるでしょうか?幸いなことに、科学者たちは、特定のルールに従えば、健康を維持し、自分自身を傷つけることなく、成功した労働者になれることを発見しました。

私たちの身体が季節の変化に依存していることは、太古の昔から知られていました。今日、私たちは古代の知識を復活させるだけでなく、生活のバイオリズムに新しいことを発見しています。明暗の自然なサイクルに従うと、体の機能がより良くなることに注意してください。明暗に応じて睡眠と覚醒のパターンを調整します。日没後 2 ～ 3 時間以内に就寝し、夜明けに起きるようにしましょう。遅く寝ることに慣れている場合は、徐々に就寝時間を夕方に移動してください。

睡眠の質を監視することも重要です。快適な寝室環境を作り、就寝前のカフェインやアルコールを避け、就寝前の電子機器の使用を避け、毎日同じ時間に就寝・起床するように努めてください。これにより、体はより安定した睡眠と覚醒のリズムを維持することができます。

睡眠と覚醒のパターンの変化に体を適応させるために、いくつかのテクニックを使用することもできます。たとえば、朝のエクササイズやヨガは体を目覚めさせ、日中の活動に備えるのに役立ちます。特に午前中に屋外で時間を過ごし、十分な自然光を浴びることも有益です。

一般に、体内時計が正しく動くためには、自分の感情に耳を傾け、自然な生活リズムを考慮する必要があります。これらの簡単なルールに従えば、より健康的で生産性の高いライフスタイルを実現できます。