我们的生物钟走得准吗？

我们的身体由复杂的生物钟系统控制，决定了我们健康的生活节奏。它们调节我们的身体和情绪状态、情绪和生产力。但现代文明的人工照明、工作节奏和社交生活常常扰乱这种节奏，从而导致疾病和神经症。

事实证明，我们的生物日不是24小时，而是全部25小时。如果把一个人放在掩体里，隔绝光线和环境，他就会以稳定的25小时节奏生活。事实证明，地堡延长了我们的一天。生物钟以分钟、天、年来预先决定人类的生命及其需求。它们监测荷尔蒙的产生和大脑的生物电流；它们控制体温、视力和血压。这些内部时钟是大脑中两个针头大小的神经核。

还记得这句话吗：“早起的人，上帝赐予他”？她告诉我们，如果我们按照生物钟生活，那么健康和生活的成功是可以预测的。人们注意到，“云雀”的生物节律更接近自然，比“猫头鹰”更开朗，对生活更满意。人类在黎明时起床，在白天与大自然交流，在黄昏时入睡，这是很自然的事情。

然而，现代生活方式往往使遵循这个生物钟变得困难。钢铁和混凝土长期以来一直围绕着我们；人造光，尤其是在冬天，延长了我们的一天；早上我们经常按着闹钟起床，而不是等待自然醒来。所有这些因素主要影响我们的健康，导致神经症、抑郁、心血管和消化系统疾病。

如何帮助您的生物钟并改善您的健康和生产力？幸运的是，科学家发现，如果您遵循某些规则，您就可以保持健康，并且在不伤害自己的情况下成为一名成功的工人。

自古以来，我们的身体对季节变化的依赖就已众所周知。今天，我们不仅在回归古老的知识，还在我们的生命生物节律中发现新的事物。请注意，如果您遵循自然的光与暗循环，您的身体会更好地运作。根据光线和黑暗调整睡眠和觉醒模式：尽量在日落后 2-3 小时内上床睡觉，并在黎明时起床。如果您习惯晚睡，请逐渐将就寝时间移至傍晚。

监测睡眠质量也很重要：创造舒适的卧室环境，睡前避免摄入咖啡因和酒精，睡前避免使用电子设备，尽量每天在同一时间上床睡觉和起床。这将有助于身体保持更稳定的睡眠和觉醒节奏。

您还可以使用一些技巧来帮助您的身体适应睡眠和醒来模式的变化。例如，晨练或瑜伽有助于唤醒身体，为白天的活动做好准备。花时间在户外并获得充足的自然光也很有好处，尤其是在早上。

一般来说，为了让我们的生物钟正确运转，我们需要倾听自己的感受并考虑生活的自然节奏。如果您遵循这些简单的规则，您就可以实现更健康、更高效的生活方式。