Biyolojik saatimiz doğru işliyor mu?

Vücudumuz, sağlıklı yaşam ritmimizi belirleyen karmaşık bir iç saat sistemi tarafından kontrol edilir. Fiziksel ve duygusal durumumuzu, ruh halimizi ve üretkenliğimizi düzenlerler. Ancak modern uygarlık, yapay aydınlatma, çalışma ve sosyal yaşam ritmiyle çoğu zaman bu ritmi bozuyor, bu da hastalıklara ve nevrozlara yol açabiliyor.

Biyolojik günümüzün 24 değil 25 saat sürdüğü ortaya çıktı. Bir insanı bir sığınağa yerleştirip ışıktan ve ortamdan izole ederseniz 25 saatlik stabil bir ritimle yaşayacaktır. Sığınağın günümüzü uzattığı ortaya çıktı. İç saat, insan yaşamını ve onun ihtiyaçlarını dakikalar, günler, yıllar bazında önceden belirler. Hormon üretimini ve beyindeki biyoakımları izlerler; vücut ısısını, görme keskinliğini ve kan basıncını kontrol ederler. Bu iç saatler, beyindeki yaklaşık toplu iğne başı büyüklüğündeki iki sinir çekirdeğidir.

Şu sözü hatırlıyor musunuz: "Erken kalkana, Tanrı ona verir"? Bize, eğer iç saatimize göre yaşarsak, hayattaki sağlığın ve başarının öngörülebilir olduğunu söyleyen odur. Biyoritimleri doğaya daha yakın olan “tarlakuşlarının” “baykuşlara” göre daha neşeli ve hayattan daha memnun oldukları fark edildi. İnsanların şafak vakti uyanması, gündüz saatlerinde doğayla iletişim kurması ve akşam olduğunda yatması doğaldır.

Ancak modern yaşam tarzları çoğu zaman bu biyolojik saati takip etmeyi zorlaştırıyor. Demir ve beton uzun zamandır etrafımızı sarıyor, özellikle kışın yapay ışık günümüzü uzatıyor; sabahları genellikle doğal uyanmayı beklemeden çalar saatin yanında kalkarız. Tüm bu faktörler öncelikle sağlığımızı etkiler, nevrozlara, depresyona, kardiyovasküler ve sindirim sistemi hastalıklarına neden olur.

İç saatinize nasıl yardımcı olabilir, sağlığınızı ve üretkenliğinizi geliştirebilirsiniz? Neyse ki bilim insanları, belirli kurallara uymanız durumunda sağlığınızı koruyabileceğinizi ve kendinize zarar vermeden başarılı bir çalışan olabileceğinizi keşfettiler.

Değişen mevsimlere olan fiziksel bağımlılığımız çok eski zamanlardan beri bilinmektedir. Bugün sadece eski bilgileri geri getirmiyoruz, aynı zamanda yaşam biyoritimlerimizde yeni şeyler keşfediyoruz. Aydınlık ve karanlığın doğal döngüsünü takip ederseniz vücudunuzun daha iyi çalışacağını unutmayın. Uyku ve uyanıklık düzeninizi aydınlık ve karanlığa göre ayarlayın: Gün batımından sonra 2-3 saat içinde yatıp, şafak vakti uyanmaya çalışın. Geç yatmaya alışkınsanız, yatma saatinizi yavaş yavaş akşamın erken saatlerine kaydırın.

Uyku kalitenizi izlemek de önemlidir: rahat bir yatak odası ortamı yaratın, yatmadan önce kafein ve alkolden kaçının, yatmadan önce elektronik cihaz kullanmaktan kaçının ve her gün aynı saatte yatıp uyanmaya çalışın. Bu, vücudun daha istikrarlı bir uyku ve uyanıklık ritmini korumasına yardımcı olacaktır.

Vücudunuzun uyku ve uyanıklık düzeninizdeki değişikliklere uyum sağlamasına yardımcı olmak için bazı teknikleri de kullanabilirsiniz. Örneğin sabah egzersizleri veya yoga, vücudu uyandırmaya ve onu gündüz aktivitelerine hazırlamaya yardımcı olur. Özellikle sabahları açık havada vakit geçirmek ve yeterince doğal ışık almak da faydalıdır.

Genel olarak biyolojik saatimizin doğru işlemesi için duygularımıza kulak vermemiz ve yaşamın doğal ritmini hesaba katmamız gerekiyor. Bu basit kurallara uyarsanız daha sağlıklı, daha üretken bir yaşam tarzına sahip olabilirsiniz.