Đồng hồ sinh học của chúng ta có đang chạy chính xác không?

Cơ thể chúng ta được điều khiển bởi một hệ thống đồng hồ bên trong phức tạp quyết định nhịp sống lành mạnh của chúng ta. Chúng điều chỉnh trạng thái thể chất và cảm xúc, tâm trạng và năng suất của chúng ta. Nhưng nền văn minh hiện đại, với ánh sáng nhân tạo, nhịp điệu công việc và đời sống xã hội, thường phá vỡ nhịp điệu này, có thể dẫn đến bệnh tật và rối loạn thần kinh.

Hóa ra ngày sinh học của chúng ta kéo dài không phải 24 mà là 25 giờ. Nếu bạn đặt một người vào hầm và cách ly anh ta khỏi ánh sáng và môi trường, anh ta sẽ sống với nhịp điệu ổn định 25 giờ. Hóa ra hầm trú ẩn kéo dài ngày của chúng tôi. Đồng hồ bên trong xác định trước cuộc sống của con người và nhu cầu của nó theo phút, ngày, năm. Họ giám sát việc sản xuất hormone và dòng điện sinh học của não; chúng kiểm soát nhiệt độ cơ thể, thị lực và huyết áp. Những chiếc đồng hồ bên trong này là hai nhân thần kinh trong não có kích thước bằng đầu đinh.

Bạn có nhớ câu nói: “Ai dậy sớm là trời cho”? Chính cô ấy là người nói với chúng ta rằng nếu chúng ta sống theo đồng hồ bên trong của mình thì sức khỏe và thành công trong cuộc sống là điều có thể dự đoán được. Người ta nhận thấy rằng “chiền chiện” có nhịp sinh học gần gũi với thiên nhiên hơn, vui vẻ và hài lòng với cuộc sống hơn “cú”. Con người thức dậy vào lúc bình minh, giao tiếp với thiên nhiên vào ban ngày và đi ngủ khi màn đêm buông xuống là điều tự nhiên.

Tuy nhiên, lối sống hiện đại thường gây khó khăn cho việc tuân theo đồng hồ sinh học này. Sắt và bê tông đã bao quanh chúng ta từ lâu, ánh sáng nhân tạo, đặc biệt vào mùa đông, kéo dài ngày của chúng ta; buổi sáng chúng ta thường thức dậy theo đồng hồ báo thức mà không đợi tự nhiên thức dậy. Tất cả những yếu tố này chủ yếu ảnh hưởng đến sức khỏe của chúng ta, gây ra chứng rối loạn thần kinh, trầm cảm, các bệnh về hệ tim mạch và tiêu hóa.

Làm thế nào bạn có thể giúp đồng hồ bên trong của mình và cải thiện sức khỏe cũng như năng suất của bạn? May mắn thay, các nhà khoa học đã phát hiện ra rằng nếu bạn tuân theo những quy tắc nhất định, bạn có thể duy trì sức khỏe của mình và trở thành một người lao động thành công mà không làm hại bản thân.

Sự phụ thuộc vật lý của chúng ta vào sự thay đổi các mùa đã được biết đến từ thời xa xưa. Ngày nay chúng ta không chỉ tìm lại những kiến ​​thức cổ xưa mà còn khám phá những điều mới mẻ trong nhịp sinh học cuộc sống. Lưu ý rằng cơ thể bạn sẽ hoạt động tốt hơn nếu bạn tuân theo chu kỳ tự nhiên của ánh sáng và bóng tối. Điều chỉnh kiểu ngủ và thức của bạn tùy theo ánh sáng và bóng tối: cố gắng đi ngủ trong vòng 2-3 giờ sau khi mặt trời lặn và thức dậy lúc bình minh. Nếu bạn đã quen với việc đi ngủ muộn thì hãy chuyển dần giờ đi ngủ sang đầu buổi tối.

Điều quan trọng nữa là phải theo dõi chất lượng giấc ngủ của bạn: tạo môi trường phòng ngủ thoải mái, tránh caffeine và rượu trước khi đi ngủ, tránh sử dụng các thiết bị điện tử trước khi đi ngủ và cố gắng đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày. Điều này sẽ giúp cơ thể duy trì nhịp điệu ngủ và thức ổn định hơn.

Bạn cũng có thể sử dụng một số kỹ thuật để giúp cơ thể thích ứng với những thay đổi trong kiểu ngủ và thức của bạn. Ví dụ, các bài tập buổi sáng hoặc yoga giúp đánh thức cơ thể và chuẩn bị cho hoạt động ban ngày. Việc dành thời gian ở ngoài trời và nhận đủ ánh sáng tự nhiên cũng có lợi, đặc biệt là vào buổi sáng.

Nói chung, để đồng hồ sinh học của chúng ta hoạt động chính xác, chúng ta cần lắng nghe cảm xúc của mình và tính đến nhịp điệu tự nhiên của cuộc sống. Nếu bạn tuân theo những quy tắc đơn giản này, bạn có thể đạt được lối sống lành mạnh hơn, hiệu quả hơn.