Tikittääkö biologinen kellomme oikein?

Kehoamme ohjaa monimutkainen sisäisten kellojen järjestelmä, joka määrää terveen elämänrytmimme. Ne säätelevät fyysistä ja emotionaalista tilaamme, mielialaamme ja tuottavuuttamme. Mutta moderni sivilisaatio keinovalaistuksensa, työ- ja sosiaalisen elämänrytmineen usein häiritsee tätä rytmiä, mikä voi johtaa sairauksiin ja neurooseihin.

Osoittautuu, että biologinen päivämme ei kestä 24 tuntia, vaan kaikki 25 tuntia. Jos sijoitat ihmisen bunkkeriin ja eristät hänet valosta ja ympäristöstä, hän elää vakaassa 25 tunnin rytmissä. Osoittautuu, että bunkkeri pidentää päiväämme. Sisäinen kello määrittää ennalta ihmisen elämän ja sen tarpeet minuuteilla, päivillä, vuosilla. He seuraavat hormonien tuotantoa ja aivojen biovirtoja; ne säätelevät kehon lämpötilaa, näöntarkkuutta ja verenpainetta. Nämä sisäiset kellot ovat kaksi aivojen hermoydintä, jotka ovat noin neulanpään kokoisia.

Muistatko sanonnan: "Joka herää aikaisin, sille Jumala antaa"? Hän kertoo meille, että jos elämme sisäisen kellomme mukaan, terveys ja menestys elämässä ovat ennustettavissa. On huomattu, että luontoa lähempänä biorytmiläiset ”kiurut” ovat iloisempia ja elämäänsä tyytyväisempiä kuin ”pöllöt”. Ihmisille on luonnollista herätä aamunkoitteessa, kommunikoida luonnon kanssa päivänvalossa ja mennä nukkumaan illalla.

Nykyaikainen elämäntapa vaikeuttaa kuitenkin usein tämän biologisen kellon seuraamista. Rauta ja betoni ovat ympäröineet meitä pitkään, keinovalo, varsinkin talvella, pidentää päiväämme; aamulla heräämme usein herätyskellon mukaan odottamatta luonnollista heräämistä. Kaikki nämä tekijät vaikuttavat ensisijaisesti terveyteemme aiheuttaen neurooseja, masennusta, sydän- ja verisuonisairauksia sekä ruoansulatuskanavan sairauksia.

Kuinka voit auttaa sisäistä kelloasi ja parantaa terveyttäsi ja tuottavuuttasi? Onneksi tiedemiehet ovat havainneet, että jos noudatat tiettyjä sääntöjä, voit ylläpitää terveyttäsi ja olla menestyvä työntekijä vahingoittamatta itseäsi.

Fyysinen riippuvuutemme vuodenaikojen vaihtelusta on ollut tiedossa ammoisista ajoista lähtien. Nykyään emme vain palauta vanhaa tietoa, vaan löydämme myös uusia asioita elämämme biorytmeistä. Huomaa, että kehosi toimii paremmin, jos seuraat luonnollista valon ja pimeyden kiertokulkua. Säädä uni- ja heräämismallisi valon ja pimeyden mukaan: yritä mennä nukkumaan 2-3 tunnin sisällä auringonlaskun jälkeen ja herätä aamunkoittoon. Jos olet tottunut menemään myöhään nukkumaan, siirrä nukkumaanmenoaikasi vähitellen aikaisin iltaan.

On myös tärkeää seurata unen laatua: luo mukava makuuhuoneympäristö, vältä kofeiinia ja alkoholia ennen nukkumaanmenoa, vältä elektronisten laitteiden käyttöä ennen nukkumaanmenoa ja yritä mennä nukkumaan ja herätä samaan aikaan joka päivä. Tämä auttaa kehoa ylläpitämään vakaampaa uni- ja hereilläolorytmiä.

Voit myös käyttää joitain tekniikoita auttamaan kehoasi sopeutumaan uni- ja heräämiskuvioiden muutoksiin. Esimerkiksi aamuharjoitukset tai jooga auttavat herättämään kehon ja valmistamaan sitä päivätoimintaan. On myös hyödyllistä viettää aikaa ulkona ja saada riittävästi luonnonvaloa, varsinkin aamuisin.

Yleisesti ottaen, jotta biologinen kellomme tikiisi oikein, meidän on kuunneltava tunteitamme ja otettava huomioon luonnollinen elämänrytmi. Jos noudatat näitä yksinkertaisia ​​sääntöjä, voit saavuttaa terveellisemmän ja tuottavamman elämäntavan.