Tikker vår biologiske klokke riktig?

Kroppen vår styres av et komplekst system av interne klokker som bestemmer vår sunne livsrytme. De regulerer vår fysiske og følelsesmessige tilstand, humør og produktivitet. Men den moderne sivilisasjonen, med sin kunstige belysning, arbeidsrytme og sosiale liv, forstyrrer ofte denne rytmen, noe som kan føre til sykdommer og nevroser.

Det viser seg at vår biologiske dag ikke varer i 24, men hele 25 timer. Hvis du plasserer en person i en bunker og isolerer ham fra lys og miljø, vil han leve i en stabil 25-timers rytme. Det viser seg at bunkeren forlenger dagen vår. Den indre klokken forhåndsbestemmer menneskelivet og dets behov etter minutter, dager, år. De overvåker produksjonen av hormoner og biostrømmene i hjernen; de kontrollerer kroppstemperatur, synsskarphet og blodtrykk. Disse interne klokkene er to nervekjerner i hjernen på størrelse med et knappenålshode.

Husker du ordtaket: "Den som står opp tidlig, han gir Gud"? Det er hun som forteller oss at hvis vi lever etter vår indre klokke, så er helse og suksess i livet forutsigbar. Det har blitt lagt merke til at "lerker", hvis biorytmer er nærmere naturen, er mer muntre og mer tilfredse med livet enn "ugler". Det er naturlig for mennesker å våkne ved daggry, kommunisere med naturen i dagslys og legge seg om kvelden.

Men moderne livsstil gjør det ofte vanskelig å følge denne biologiske klokken. Jern og betong har omgitt oss i lang tid, kunstig lys, spesielt om vinteren, forlenger dagen; om morgenen står vi ofte opp ved vekkerklokken, uten å vente på naturlig oppvåkning. Alle disse faktorene påvirker først og fremst helsen vår, og forårsaker nevroser, depresjon, sykdommer i kardiovaskulærsystemet og fordøyelsessystemet.

Hvordan kan du hjelpe din indre klokke og forbedre helsen og produktiviteten din? Heldigvis har forskere funnet ut at hvis du følger visse regler, kan du opprettholde helsen din og, uten å skade deg selv, være en vellykket arbeider.

Vår fysiske avhengighet av de skiftende årstidene har vært kjent i uminnelige tider. I dag returnerer vi ikke bare gammel kunnskap, men oppdager også nye ting i livsbiorytmene våre. Merk at kroppen din vil fungere bedre hvis du følger den naturlige syklusen av lys og mørke. Juster søvn- og våkenhetsmønstrene dine etter lys og mørke: prøv å legge deg innen 2-3 timer etter solnedgang og våkn opp ved daggry. Hvis du er vant til å legge deg sent, så flytt leggetiden gradvis til tidlig på kvelden.

Det er også viktig å overvåke søvnkvaliteten din: skap et behagelig soveromsmiljø, unngå koffein og alkohol før du legger deg, unngå å bruke elektroniske enheter før du legger deg, og prøv å legge deg og våkne til samme tid hver dag. Dette vil hjelpe kroppen å opprettholde en mer stabil rytme av søvn og våkenhet.

Du kan også bruke noen teknikker for å hjelpe kroppen din med å tilpasse seg endringer i søvn- og våkenmønsteret ditt. For eksempel hjelper morgenøvelser eller yoga med å vekke kroppen og forberede den til aktivitet på dagtid. Det er også gunstig å tilbringe tid utendørs og få nok naturlig lys, spesielt om morgenen.

Generelt, for at vår biologiske klokke skal tikke riktig, må vi lytte til følelsene våre og ta hensyn til livets naturlige rytme. Hvis du følger disse enkle reglene, kan du oppnå en sunnere, mer produktiv livsstil.