Tickar vår biologiska klocka rätt?

Vår kropp styrs av ett komplext system av interna klockor som bestämmer vår hälsosamma livsrytm. De reglerar vårt fysiska och känslomässiga tillstånd, humör och produktivitet. Men den moderna civilisationen, med sin artificiella belysning, arbetsrytm och sociala liv, stör ofta denna rytm, vilket kan leda till sjukdomar och neuroser.

Det visar sig att vår biologiska dag inte varar 24, utan alla 25 timmar. Om du placerar en person i en bunker och isolerar honom från ljus och miljö kommer han att leva i en stabil 25-timmarsrytm. Det visar sig att bunkern förlänger vår dag. Den inre klockan förutbestämmer mänskligt liv och dess behov efter minuter, dagar, år. De övervakar produktionen av hormoner och hjärnans bioströmmar; de kontrollerar kroppstemperatur, synskärpa och blodtryck. Dessa inre klockor är två nervkärnor i hjärnan ungefär lika stora som ett knappnålshuvud.

Kommer du ihåg ordspråket: "Den som går upp tidigt, honom ger Gud"? Det är hon som säger till oss att om vi lever efter vår inre klocka så är hälsa och framgång i livet förutsägbar. Det har märkts att "lärkor", vars biorytmer är närmare naturen, är gladare och mer nöjda med livet än "ugglor". Det är naturligt för människor att vakna i gryningen, kommunicera med naturen under dagsljuset och gå och lägga sig på natten.

Men modern livsstil gör det ofta svårt att följa denna biologiska klocka. Järn och betong har omgett oss under lång tid, artificiellt ljus, särskilt på vintern, förlänger vår dag; på morgonen går vi ofta upp vid väckarklockan, utan att vänta på naturligt uppvaknande. Alla dessa faktorer påverkar i första hand vår hälsa och orsakar neuroser, depression, sjukdomar i hjärt- och kärlsystemet och matsmältningssystemet.

Hur kan du hjälpa din interna klocka och förbättra din hälsa och produktivitet? Lyckligtvis har forskare funnit att om du följer vissa regler kan du behålla din hälsa och, utan att skada dig själv, vara en framgångsrik arbetare.

Vårt fysiska beroende av årstidernas växlingar har varit känt sedan urminnes tider. Idag återlämnar vi inte bara gammal kunskap, utan upptäcker också nya saker i våra livsbiorytmer. Observera att din kropp kommer att fungera bättre om du följer den naturliga cykeln av ljus och mörker. Anpassa dina sömn- och vakenhetsmönster efter ljus och mörker: försök gå och lägga dig inom 2-3 timmar efter solnedgången och vakna i gryningen. Om du är van vid att gå och lägga dig sent, flytta sedan gradvis din läggdags till tidig kväll.

Det är också viktigt att övervaka din sömnkvalitet: skapa en bekväm sovrumsmiljö, undvik koffein och alkohol innan du lägger dig, undvik att använda elektroniska enheter innan du lägger dig, och försök att gå och lägga dig och vakna vid samma tid varje dag. Detta kommer att hjälpa kroppen att upprätthålla en mer stabil rytm av sömn och vakenhet.

Du kan också använda vissa tekniker för att hjälpa din kropp att anpassa sig till förändringar i ditt sömn- och vakenmönster. Till exempel, morgonövningar eller yoga hjälper till att väcka kroppen och förbereda den för dagaktivitet. Det är också fördelaktigt att spendera tid utomhus och få tillräckligt med naturligt ljus, särskilt på morgonen.

I allmänhet, för att vår biologiska klocka ska ticka korrekt, måste vi lyssna på våra känslor och ta hänsyn till livets naturliga rytm. Om du följer dessa enkla regler kan du uppnå en hälsosammare, mer produktiv livsstil.