Tikají naše biologické hodiny správně?

Naše tělo je řízeno složitým systémem vnitřních hodin, které určují náš zdravý životní rytmus. Regulují náš fyzický a emocionální stav, náladu a produktivitu. Moderní civilizace ale svým umělým osvětlením, rytmem práce a společenského života často tento rytmus narušuje, což může vést k nemocem a neurózám.

Ukazuje se, že náš biologický den netrvá 24, ale celých 25 hodin. Pokud člověka umístíte do bunkru a izolujete ho od světla a okolí, bude žít ve stabilním 25hodinovém rytmu. Ukazuje se, že bunkr nám prodlužuje den. Vnitřní hodiny předurčují lidský život a jeho potřeby po minutách, dnech, letech. Sledují produkci hormonů a bioproudy v mozku; kontrolují tělesnou teplotu, zrakovou ostrost a krevní tlak. Tyto vnitřní hodiny jsou dvě nervová jádra v mozku o velikosti špendlíkové hlavičky.

Pamatujete na přísloví: „Kdo brzy vstává, tomu Bůh dává“? Je to ona, kdo nám říká, že pokud žijeme podle svých vnitřních hodin, pak jsou zdraví a životní úspěchy předvídatelné. Bylo zjištěno, že „skřivani“, jejichž biorytmy jsou bližší přírodě, jsou veselejší a spokojenější se životem než „sovy“. Pro lidi je přirozené probouzet se za úsvitu, komunikovat s přírodou během denního světla a jít spát v noci.

Moderní životní styl však často znesnadňuje dodržování těchto biologických hodin. Železo a beton nás obklopují odedávna, umělé světlo nám zejména v zimě prodlužuje den; ráno často vstáváme podle budíku, aniž bychom čekali na přirozené probuzení. Všechny tyto faktory ovlivňují především naše zdraví, způsobují neurózy, deprese, onemocnění kardiovaskulárního a trávicího systému.

Jak můžete pomoci svým vnitřním hodinám a zlepšit své zdraví a produktivitu? Naštěstí vědci zjistili, že pokud budete dodržovat určitá pravidla, můžete si udržet své zdraví a aniž byste si ublížili, být úspěšným pracovníkem.

Naše fyzická závislost na měnících se ročních obdobích je známá odnepaměti. Dnes nejen vracíme dávné znalosti, ale také objevujeme nové věci v našich životních biorytmech. Všimněte si, že vaše tělo bude fungovat lépe, pokud budete dodržovat přirozený cyklus světla a tmy. Upravte své vzorce spánku a bdění podle světla a tmy: snažte se jít spát do 2-3 hodin po západu slunce a probouzet se za svítání. Pokud jste zvyklí chodit spát pozdě, pak postupně přesouvejte čas spánku na podvečer.

Je také důležité sledovat kvalitu spánku: vytvořte si v ložnici pohodlné prostředí, vyhněte se kofeinu a alkoholu před spaním, nepoužívejte elektronická zařízení před spaním a snažte se chodit spát a vstávat každý den ve stejnou dobu. To pomůže tělu udržet stabilnější rytmus spánku a bdění.

Můžete také použít některé techniky, které pomohou vašemu tělu přizpůsobit se změnám ve vašem spánku a bdění. Například ranní cvičení nebo jóga pomáhají probudit tělo a připravit ho na denní aktivitu. Prospěšné je také trávit čas venku a mít dostatek přirozeného světla, zejména ráno.

Obecně platí, že aby naše biologické hodiny správně tikaly, musíme naslouchat svým pocitům a brát ohled na přirozený rytmus života. Pokud budete dodržovat tato jednoduchá pravidla, můžete dosáhnout zdravějšího a produktivnějšího životního stylu.