Nosso relógio biológico está funcionando corretamente?

Nosso corpo é controlado por um complexo sistema de relógios internos que determinam nosso ritmo de vida saudável. Eles regulam nosso estado físico e emocional, humor e produtividade. Mas a civilização moderna, com a sua iluminação artificial, ritmo de trabalho e vida social, muitas vezes perturba este ritmo, o que pode levar a doenças e neuroses.

Acontece que nosso dia biológico não dura 24, mas sim 25 horas. Se você colocar uma pessoa em um bunker e isolá-la da luz e do ambiente, ela viverá em um ritmo estável de 25 horas. Acontece que o bunker prolonga o nosso dia. O relógio interno predetermina a vida humana e suas necessidades em minutos, dias, anos. Eles monitoram a produção de hormônios e as biocorrentes do cérebro; eles controlam a temperatura corporal, a acuidade visual e a pressão arterial. Esses relógios internos são dois núcleos nervosos no cérebro do tamanho aproximado de uma cabeça de alfinete.

Lembra do ditado: “Quem acorda cedo, Deus dá”? É ela quem nos diz que se vivermos de acordo com nosso relógio interno, a saúde e o sucesso na vida serão previsíveis. Percebeu-se que as “cotovias”, cujos biorritmos estão mais próximos da natureza, são mais alegres e mais satisfeitas com a vida do que as “corujas”. É natural que o ser humano acorde de madrugada, comunique-se com a natureza durante o dia e vá para a cama ao anoitecer.

No entanto, o estilo de vida moderno muitas vezes torna difícil seguir este relógio biológico. O ferro e o concreto nos rodeiam há muito tempo, a luz artificial, principalmente no inverno, prolonga o nosso dia; de manhã muitas vezes levantamos com o despertador, sem esperar o despertar natural. Todos esses fatores afetam principalmente a nossa saúde, causando neuroses, depressão, doenças dos sistemas cardiovascular e digestivo.

Como você pode ajudar seu relógio interno e melhorar sua saúde e produtividade? Felizmente, os cientistas descobriram que, se você seguir certas regras, poderá manter sua saúde e, sem se prejudicar, ser um trabalhador de sucesso.

A nossa dependência física das mudanças das estações é conhecida desde tempos imemoriais. Hoje não estamos apenas devolvendo conhecimentos antigos, mas também descobrindo coisas novas em nossos biorritmos de vida. Observe que seu corpo funcionará melhor se você seguir o ciclo natural de claro e escuro. Ajuste seus padrões de sono e vigília de acordo com a luz e a escuridão: tente ir para a cama 2 a 3 horas após o pôr do sol e acorde ao amanhecer. Se você está acostumado a ir para a cama tarde, mude gradualmente a hora de dormir para o início da noite.

Também é importante monitorar a qualidade do sono: crie um ambiente confortável no quarto, evite cafeína e álcool antes de dormir, evite usar aparelhos eletrônicos antes de dormir e tente ir para a cama e acordar no mesmo horário todos os dias. Isso ajudará o corpo a manter um ritmo de sono e vigília mais estável.

Você também pode usar algumas técnicas para ajudar seu corpo a se adaptar às mudanças nos padrões de sono e vigília. Por exemplo, exercícios matinais ou ioga ajudam a despertar o corpo e prepará-lo para as atividades diurnas. Também é benéfico passar algum tempo ao ar livre e obter luz natural suficiente, especialmente pela manhã.

Em geral, para que o nosso relógio biológico funcione corretamente, precisamos ouvir os nossos sentimentos e levar em consideração o ritmo natural da vida. Se você seguir estas regras simples, poderá alcançar um estilo de vida mais saudável e produtivo.