Czy nasz zegar biologiczny tyka prawidłowo?

Naszym organizmem steruje złożony system wewnętrznych zegarów, które wyznaczają nasz zdrowy rytm życia. Regulują nasz stan fizyczny i emocjonalny, nastrój i produktywność. Jednak współczesna cywilizacja, ze swoim sztucznym oświetleniem, rytmem pracy i życia społecznego, często zaburza ten rytm, co może prowadzić do chorób i nerwic.

Okazuje się, że nasz biologiczny dzień trwa nie 24, ale całe 25 godzin. Jeśli umieścisz osobę w bunkrze i odizolujesz ją od światła i otoczenia, będzie żyła w stabilnym 25-godzinnym rytmie. Okazuje się, że bunkier wydłuża nam dzień. Wewnętrzny zegar wyznacza ludzkie życie i jego potrzeby w minutach, dniach, latach. Monitorują produkcję hormonów i bioprądy mózgu; kontrolują temperaturę ciała, ostrość wzroku i ciśnienie krwi. Te wewnętrzne zegary to dwa jądra nerwowe w mózgu wielkości główki szpilki.

Pamiętacie powiedzenie: „Temu, kto wcześnie wstaje, Bóg mu daje”? To ona mówi nam, że jeśli żyjemy według wewnętrznego zegara, to zdrowie i sukces w życiu są przewidywalne. Zauważono, że „skowronki”, których biorytmy są bliższe naturze, są weselsze i bardziej zadowolone z życia niż „sowy”. To naturalne, że ludzie budzą się o świcie, komunikują się z naturą w ciągu dnia i kładą się spać o zmroku.

Jednak współczesny styl życia często utrudnia podążanie za tym zegarem biologicznym. Żelazo i beton otaczają nas od dawna, sztuczne światło, szczególnie zimą, wydłuża nam dzień; rano często wstajemy przy budziku, nie czekając na naturalne przebudzenie. Wszystkie te czynniki wpływają przede wszystkim na nasze zdrowie, powodując nerwice, depresję, choroby układu krążenia i trawiennego.

Jak możesz wspomóc swój wewnętrzny zegar i poprawić swoje zdrowie i produktywność? Na szczęście naukowcy odkryli, że jeśli będziesz przestrzegać pewnych zasad, możesz zachować zdrowie i bez wyrządzania sobie krzywdy być odnoszącym sukcesy pracownikiem.

Nasze fizyczne uzależnienie od zmieniających się pór roku jest znane od niepamiętnych czasów. Dziś nie tylko przywracamy starożytną wiedzę, ale także odkrywamy nowe rzeczy w biorytmach naszego życia. Pamiętaj, że Twoje ciało będzie funkcjonować lepiej, jeśli będziesz przestrzegać naturalnego cyklu światła i ciemności. Dostosuj swoje wzorce snu i czuwania do światła i ciemności: staraj się kłaść spać w ciągu 2-3 godzin po zachodzie słońca i obudzić się o świcie. Jeśli jesteś przyzwyczajony do późnego kładzenia się spać, stopniowo przesuwaj porę snu na wczesny wieczór.

Ważne jest również monitorowanie jakości snu: stwórz wygodne środowisko w sypialni, unikaj kofeiny i alkoholu przed snem, unikaj korzystania z urządzeń elektronicznych przed snem oraz staraj się kłaść i budzić się codziennie o tej samej porze. Pomoże to organizmowi utrzymać bardziej stabilny rytm snu i czuwania.

Możesz także zastosować pewne techniki, które pomogą Twojemu ciału dostosować się do zmian w rytmie snu i czuwania. Na przykład poranne ćwiczenia lub joga pomagają rozbudzić organizm i przygotować go do aktywności w ciągu dnia. Korzystne jest także spędzanie czasu na świeżym powietrzu i uzyskanie wystarczającej ilości naturalnego światła, zwłaszcza o poranku.

Ogólnie rzecz biorąc, aby nasz zegar biologiczny tykał prawidłowo, musimy słuchać naszych uczuć i brać pod uwagę naturalny rytm życia. Jeśli będziesz przestrzegać tych prostych zasad, możesz osiągnąć zdrowszy i bardziej produktywny styl życia.