Нашият биологичен часовник тиктака ли правилно?

Тялото ни се контролира от сложна система от вътрешни часовници, които определят нашия здравословен ритъм на живот. Те регулират нашето физическо и емоционално състояние, настроение и продуктивност. Но съвременната цивилизация, с нейното изкуствено осветление, ритъм на работа и социален живот, често нарушава този ритъм, което може да доведе до болести и неврози.

Оказва се, че нашият биологичен ден продължава не 24, а цели 25 часа. Ако поставите човек в бункер и го изолирате от светлина и околната среда, той ще живее в стабилен 25-часов ритъм. Оказва се, че бункерът удължава деня ни. Вътрешният часовник предопределя човешкия живот и неговите нужди по минути, дни, години. Следят производството на хормони и биотоковете на мозъка; те контролират телесната температура, зрителната острота и кръвното налягане. Тези вътрешни часовници са две нервни ядра в мозъка с размерите на глава на карфица.

Помните ли поговорката: „Който става рано, Бог му дава“? Именно тя ни казва, че ако живеем според вътрешния си часовник, тогава здравето и успехът в живота са предвидими. Забелязано е, че "чучулигите", чиито биоритми са по-близки до природата, са по-весели и по-доволни от живота от "совите". Естествено е хората да се събуждат призори, да общуват с природата през деня и да си лягат привечер.

Съвременният начин на живот обаче често затруднява спазването на този биологичен часовник. Желязото и бетонът ни заобикалят отдавна, изкуствената светлина, особено през зимата, удължава деня ни; сутрин често ставаме от будилника, без да чакаме естественото събуждане. Всички тези фактори влияят предимно на нашето здраве, причинявайки неврози, депресия, заболявания на сърдечно-съдовата и храносмилателната системи.

Как можете да помогнете на вътрешния си часовник и да подобрите здравето и производителността си? За щастие учените са открили, че ако следвате определени правила, можете да поддържате здравето си и, без да си навредите, да бъдете успешен работник.

Физическата ни зависимост от смяната на сезоните е известна от незапомнени времена. Днес ние не само връщаме древните знания, но и откриваме нови неща в нашите жизнени биоритми. Имайте предвид, че тялото ви ще функционира по-добре, ако следвате естествения цикъл на светлина и тъмнина. Регулирайте моделите си на сън и бодърстване според светлината и тъмнината: опитайте се да си легнете в рамките на 2-3 часа след залез слънце и се събудете на зазоряване. Ако сте свикнали да си лягате късно, постепенно преместете времето за лягане към ранната вечер.

Също така е важно да наблюдавате качеството на съня си: създайте удобна среда в спалнята, избягвайте кофеина и алкохола преди лягане, избягвайте използването на електронни устройства преди лягане и се опитвайте да си лягате и да се събуждате по едно и също време всеки ден. Това ще помогне на тялото да поддържа по-стабилен ритъм на сън и бодърстване.

Можете също да използвате някои техники, за да помогнете на тялото си да се адаптира към промените в моделите ви на сън и бодърстване. Например сутрешните упражнения или йога помагат за събуждане на тялото и го подготвят за дневна активност. Също така е полезно да прекарвате време на открито и да получавате достатъчно естествена светлина, особено сутрин.

Като цяло, за да тиктака правилно биологичният ни часовник, трябва да се вслушваме в чувствата си и да се съобразяваме с естествения ритъм на живот. Ако следвате тези прости правила, можете да постигнете по-здравословен и по-продуктивен начин на живот.