Bioloji saatımız düzgün işləyirmi?

Bədənimiz sağlam həyat ritmini təyin edən mürəkkəb daxili saatlar sistemi tərəfindən idarə olunur. Fiziki və emosional vəziyyətimizi, əhval-ruhiyyəmizi və məhsuldarlığımızı tənzimləyirlər. Amma müasir sivilizasiya öz süni işıqlandırması, iş və ictimai həyatın ritmi ilə tez-tez bu ritmi pozur, bu da xəstəliklərə, nevrozlara səbəb olur.

Belə çıxır ki, bioloji günümüz 24 deyil, bütün 25 saat davam edir. Bir insanı bunkerə yerləşdirib onu işıqdan və ətraf mühitdən təcrid etsəniz, o, sabit 25 saatlıq ritmdə yaşayacaq. Belə çıxır ki, bunker günümüzü uzadır. Daxili saat insan həyatını və onun ehtiyaclarını dəqiqələr, günlər, illərlə əvvəlcədən müəyyənləşdirir. Onlar hormonların istehsalını və beynin biocəmlərini izləyirlər; bədən istiliyinə, görmə kəskinliyinə və qan təzyiqinə nəzarət edirlər. Bu daxili saatlar beyindəki təxminən sancaq başı böyüklüyündə iki sinir nüvəsidir.

“Səhər durana Allah verir” kəlamını xatırlayın? O, bizə deyir ki, daxili saatımızla yaşayırıqsa, sağlamlıq və həyatda uğur proqnozlaşdırıla bilər. Müəyyən edilib ki, bioritmləri təbiətə daha yaxın olan “larks”lar “bayquşlardan” daha şən və həyatdan daha razıdırlar. İnsanların sübh vaxtı oyanması, gündüz vaxtı təbiətlə ünsiyyət qurması, axşama doğru yatması təbiidir.

Lakin müasir həyat tərzi çox vaxt bu bioloji saata əməl etməyi çətinləşdirir. Dəmir və beton bizi çoxdan əhatə edir, süni işıq xüsusilə qışda günü uzadır; səhər tez-tez təbii oyanışı gözləmədən zəngli saatla qalxırıq. Bütün bu amillər ilk növbədə sağlamlığımıza təsir edərək nevrozlara, depressiyalara, ürək-damar və həzm sistemlərinin xəstəliklərinə səbəb olur.

Daxili saatınıza necə kömək edə və sağlamlığınızı və məhsuldarlığınızı yaxşılaşdıra bilərsiniz? Xoşbəxtlikdən, elm adamları müəyyən qaydalara əməl etsəniz, sağlamlığınızı qoruya və özünüzə zərər vermədən uğurlu işçi ola biləcəyinizi müəyyən etdilər.

Fəsillərin dəyişməsindən fiziki asılılığımız qədim zamanlardan məlumdur. Bu gün biz nəinki qədim bilikləri qaytarırıq, həm də həyat bioritmlərində yeni şeylər kəşf edirik. Nəzərə alın ki, işığın və qaranlığın təbii dövrünə əməl etsəniz, vücudunuz daha yaxşı işləyəcək. Yuxu və oyaqlıq rejiminizi işığa və qaranlığa uyğun tənzimləyin: gün batdıqdan sonra 2-3 saat ərzində yatmağa və səhər tezdən oyanmağa çalışın. Gec yatmağa öyrəşmisinizsə, o zaman yavaş-yavaş yatmaq vaxtınızı axşam erkən saatlara keçirin.

Yuxunuzun keyfiyyətinə nəzarət etmək də vacibdir: rahat yataq otağı mühiti yaradın, yatmazdan əvvəl kofein və spirtdən qaçın, yatmazdan əvvəl elektron cihazlardan istifadə etməyin və hər gün eyni vaxtda yatmağa və oyanmağa çalışın. Bu, orqanizmə daha sabit yuxu və oyaqlıq ritmini saxlamağa kömək edəcək.

Vücudunuzun yuxu və oyanma rejiminizdəki dəyişikliklərə uyğunlaşmasına kömək etmək üçün bəzi üsullardan da istifadə edə bilərsiniz. Məsələn, səhər məşqləri və ya yoqa bədəni oyatmağa və gündüz fəaliyyətinə hazırlamağa kömək edir. Xüsusilə səhər saatlarında açıq havada vaxt keçirmək və kifayət qədər təbii işıq almaq da faydalıdır.

Ümumiyyətlə, bioloji saatımızın düzgün işləməsi üçün hisslərimizi dinləmək və həyatın təbii ritmini nəzərə almaq lazımdır. Bu sadə qaydalara əməl etsəniz, daha sağlam, daha məhsuldar həyat tərzinə nail ola bilərsiniz.