Tickt unsere biologische Uhr richtig?

Unser Körper wird von einem komplexen System innerer Uhren gesteuert, die unseren gesunden Lebensrhythmus bestimmen. Sie regulieren unseren körperlichen und emotionalen Zustand, unsere Stimmung und unsere Produktivität. Doch die moderne Zivilisation mit ihrer künstlichen Beleuchtung, dem Arbeits- und Sozialrhythmus stört diesen Rhythmus oft, was zu Krankheiten und Neurosen führen kann.

Es stellt sich heraus, dass unser biologischer Tag nicht 24, sondern ganze 25 Stunden dauert. Wenn man einen Menschen in einem Bunker unterbringt und ihn vom Licht und der Umgebung isoliert, lebt er in einem stabilen 25-Stunden-Rhythmus. Es stellt sich heraus, dass der Bunker unseren Tag verlängert. Die innere Uhr bestimmt das menschliche Leben und seine Bedürfnisse in Minuten, Tagen, Jahren. Sie überwachen die Produktion von Hormonen und die Bioströme des Gehirns; Sie kontrollieren die Körpertemperatur, die Sehschärfe und den Blutdruck. Bei diesen inneren Uhren handelt es sich um zwei etwa stecknadelkopfgroße Nervenkerne im Gehirn.

Erinnern Sie sich an das Sprichwort: „Wer früh aufsteht, dem gibt Gott“? Sie ist es, die uns sagt, dass Gesundheit und Erfolg im Leben vorhersehbar sind, wenn wir nach unserer inneren Uhr leben. Es wurde festgestellt, dass „Lerchen“, deren Biorhythmus näher an der Natur liegt, fröhlicher und lebenszufriedener sind als „Eulen“. Für den Menschen ist es ganz natürlich, im Morgengrauen aufzuwachen, tagsüber mit der Natur zu kommunizieren und bei Einbruch der Dunkelheit zu Bett zu gehen.

Moderne Lebensstile machen es jedoch oft schwierig, dieser biologischen Uhr zu folgen. Eisen und Beton umgeben uns schon lange, künstliches Licht, besonders im Winter, verlängert unseren Tag; Morgens stehen wir oft am Wecker auf, ohne auf das natürliche Erwachen zu warten. All diese Faktoren wirken sich in erster Linie auf unsere Gesundheit aus und verursachen Neurosen, Depressionen, Erkrankungen des Herz-Kreislauf- und Verdauungssystems.

Wie können Sie Ihrer inneren Uhr helfen und Ihre Gesundheit und Produktivität verbessern? Glücklicherweise haben Wissenschaftler herausgefunden, dass Sie Ihre Gesundheit erhalten und, ohne sich selbst zu schaden, ein erfolgreicher Arbeitnehmer sein können, wenn Sie bestimmte Regeln befolgen.

Unsere körperliche Abhängigkeit vom Wechsel der Jahreszeiten ist seit jeher bekannt. Heute geben wir nicht nur altes Wissen zurück, sondern entdecken auch Neues in unserem Lebensbiorhythmus. Beachten Sie, dass Ihr Körper besser funktioniert, wenn Sie dem natürlichen Hell-Dunkel-Zyklus folgen. Passen Sie Ihren Schlaf- und Wachrhythmus an Licht und Dunkelheit an: Versuchen Sie, innerhalb von 2-3 Stunden nach Sonnenuntergang ins Bett zu gehen und im Morgengrauen aufzuwachen. Wenn Sie es gewohnt sind, spät zu Bett zu gehen, verlegen Sie Ihre Schlafenszeit schrittweise auf den frühen Abend.

Es ist auch wichtig, Ihre Schlafqualität zu überwachen: Sorgen Sie für eine angenehme Schlafumgebung, vermeiden Sie Koffein und Alkohol vor dem Schlafengehen, vermeiden Sie die Verwendung elektronischer Geräte vor dem Schlafengehen und versuchen Sie, jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und aufzustehen. Dies wird dem Körper helfen, einen stabileren Schlaf-Wach-Rhythmus aufrechtzuerhalten.

Sie können auch einige Techniken anwenden, um Ihrem Körper zu helfen, sich an Veränderungen in Ihren Schlaf- und Wachmustern anzupassen. Beispielsweise helfen Morgengymnastik oder Yoga dabei, den Körper aufzuwecken und ihn auf die Aktivität am Tag vorzubereiten. Es ist auch von Vorteil, Zeit im Freien zu verbringen und vor allem morgens ausreichend natürliches Licht zu bekommen.

Damit unsere biologische Uhr richtig tickt, müssen wir generell auf unsere Gefühle hören und den natürlichen Lebensrhythmus berücksichtigen. Wenn Sie diese einfachen Regeln befolgen, können Sie einen gesünderen und produktiveren Lebensstil erreichen.