Kredsløbstræning for kvinder i fitnesscenteret.

Den efterhånden utrolig populære kredsløbstræning for kvinder i fitnesscentret er meget efterspurgt blandt det retfærdige køn. Og hvorfor? — Cirkulær træning, ud over at opretholde muskeltonus, på grund af dets energiforbrug, forbrænder effektivt subkutant fedt og reducerer volumen i problemområder. I bodybuilding, hvor hovedmålet er at øge muskelmassen, praktiseres dette sjældent, bortset fra tørring inden vigtige konkurrencer... Derfor er denne teknik meget lidt brugt af mænd. Og for kvinder er det helt rigtigt!

1. Hvad er det?
2. Nyttige tips og hvordan virker det?
3. Yderligere tips.
4. Nuancerne ved at kombinere træning og ernæring.

Hvad er det?

Så lad os give en definition af dette sportsbegreb: Essensen af ​​kredsløbstræning i et fitnesscenter eller fitnesscenter er at udføre styrkeøvelser for alle muskelgrupper i over- og underkroppen cyklisk og skiftevis i et ekstremt hurtigt tempo med minimale hvilepauser.

Nyttige tips og hvordan virker det?

Før du går til en sportsklub, skal du skrive en lektionsplan. Skriv rækkefølgen, antallet af tilnærmelser og hvad der kan bruges til at erstatte maskinen, håndvægte eller vægtstang i hver øvelse, hvis de pludselig viser sig at have travlt. Det er vigtigt at gøre dette på forhånd, for på grund af korte hvileperioder vil der ikke være tid til at tænke og "prøve" maskinen i modsætning til styrke bodybuilding klasser.

Hver cirkel består af 6-10 øvelser i 1 tilgang, med 20-30 sekunders pause mellem dem. I fitness gør de nogle gange tilgange uden pauser. Pauser mellem cirkler for restitution er 2-3 minutter. Antallet af cirkler kan være fra 2. Resultatet skal være omkring en time, men ikke mere!

Yderligere tips.

For begyndere er det bedre at udføre grundlæggende øvelser for store muskler. For dem, der allerede har mestret teknikken, kan du træne yderligere muskler til slibning. Hovedbetingelsen er et konstant tempo. Den optimale puls til cirkeltræning er 120 – 160 slag i minuttet. Det er her en pulsmåler, en nyttig "gadget" til sport, kan komme til nytte. Men det hele afhænger af kroppens egenskaber og træningsgrad, alder. Næsten alle atleter har fokus på trivsel. Hjertet må ikke flyve ud af brystet, og vejrtrækningen skal være nogenlunde jævn. For at gøre dette er alt gjort med frie vægte og ikke til fiasko!

For at fedtstoffer begynder at blive nedbrudt under sport, skal en kvindes krop bruge de første 20 minutter på at indtage glykogen. Dette er en forsyning af glukose, der kommer ind i blodbanen med hvert måltid. Så begynder der kun at blive forbrændt fedt. Derfor anbefales det ikke at deltage i fedtforbrændingsaktiviteter umiddelbart efter at have spist. Du vil simpelthen bruge alt det, du har spist, og ikke de reserver i din krop, som du ønsker at forbrænde. Den mest effektive måde ville være at få en let snack halvanden time, før du går i fitnesscenteret eller fitnessklubben. Desuden protein og lette kulhydrater (frugt, yoghurt).

Du bør ikke spise mad umiddelbart efter træning. I bodybuilding praktiseres dette for at få masse. Men vi har ikke brug for dette. I fitness og under kredsløbstræning bør du tidligst begynde at spise en time senere. Lad det være proteinmad, som vores muskler har så meget brug for...

Træn rigtigt! Træn med os, og vær altid sund, smuk og ønskværdig!