Pelatihan sirkuit untuk wanita di gym.

Pelatihan sirkuit untuk wanita di gym yang sekarang sangat populer sangat diminati di kalangan kaum hawa. Dan mengapa? — Latihan melingkar, selain menjaga tonus otot, karena konsumsi energinya, secara efektif membakar lemak subkutan dan mengurangi volume di area yang bermasalah. Dalam binaraga yang tujuan utamanya adalah meningkatkan massa otot, hal ini jarang dilakukan, kecuali pengeringan sebelum kompetisi penting... Itulah sebabnya teknik ini jarang digunakan oleh pria. Dan bagi wanita itu tepat!

1. Apa itu?
2. Kiat bermanfaat dan cara kerjanya?
3. Kiat tambahan.
4. Nuansa memadukan pelatihan dan nutrisi.

Apa itu?

Jadi, mari kita definisikan konsep olahraga ini: Inti dari latihan sirkuit di pusat kebugaran atau gym adalah melakukan latihan kekuatan untuk semua kelompok otot tubuh bagian atas dan bawah secara siklis dan bergantian dengan kecepatan yang sangat cepat dengan istirahat minimal.

Kiat bermanfaat dan cara kerjanya?

Sebelum pergi ke klub olahraga, Anda perlu menulis rencana pelajaran. Tuliskan urutannya, jumlah pendekatannya dan apa yang bisa digunakan untuk mengganti mesin, dumbel, atau barbel di setiap latihan jika tiba-tiba menjadi sibuk. Hal ini penting untuk dilakukan terlebih dahulu, karena karena waktu istirahat yang singkat, tidak akan ada waktu untuk berpikir dan “mencoba” mesin, tidak seperti kelas binaraga kekuatan.

Setiap lingkaran terdiri dari 6-10 latihan dalam 1 pendekatan, dengan istirahat 20-30 detik di antaranya. Dalam fitnes, terkadang mereka melakukan pendekatan tanpa jeda. Istirahat antar lingkaran untuk pemulihan adalah 2-3 menit. Jumlah lingkaran bisa dari 2. Hasilnya seharusnya sekitar satu jam, tapi tidak lebih!

Kiat tambahan.

Untuk pemula, lebih baik melakukan latihan dasar untuk otot besar. Bagi yang sudah menguasai tekniknya, Anda bisa melatih otot tambahan untuk menggiling. Syarat utamanya adalah kecepatan yang konstan. Denyut jantung optimal untuk latihan sirkuit adalah 120 – 160 denyut per menit. Di sinilah monitor detak jantung, “gadget” yang berguna untuk olahraga, bisa berguna. Namun itu semua tergantung karakteristik dan derajat kebugaran tubuh, usia. Hampir semua atlet fokus pada kesejahteraan. Jantung tidak boleh terbang keluar dari dada, dan pernapasan harus teratur. Untuk melakukan ini, semuanya dilakukan dengan beban bebas dan tidak gagal!

Agar lemak mulai terurai saat berolahraga, tubuh wanita perlu menghabiskan 20 menit pertama untuk mengonsumsi glikogen. Ini adalah pasokan glukosa yang memasuki aliran darah setiap kali makan. Kemudian lemak mulai dibakar. Oleh karena itu, tidak disarankan untuk langsung melakukan aktivitas pembakaran lemak setelah makan. Anda hanya akan menghabiskan semua yang Anda makan, dan bukan cadangan di tubuh Anda yang ingin Anda bakar. Cara paling efektif adalah dengan makan makanan ringan satu setengah jam sebelum pergi ke gym atau klub kebugaran. Apalagi protein dan karbohidrat ringan (buah-buahan, yogurt).

Anda sebaiknya tidak makan makanan segera setelah berolahraga. Dalam binaraga, ini dilakukan untuk menambah massa. Tapi kami tidak membutuhkan ini. Dalam kebugaran dan selama latihan sirkuit, Anda harus mulai makan tidak lebih awal dari satu jam kemudian. Biarlah itu menjadi makanan berprotein, yang sangat dibutuhkan otot kita...

Berlatih dengan benar! Berlatihlah bersama kami, dan selalu sehat, cantik, dan diinginkan!