Treinamento em circuito para mulheres na academia.

O agora incrivelmente popular treinamento em circuito para mulheres na academia é muito procurado pelo belo sexo. E porque? — O treino circular, além de manter o tônus ​​muscular, devido ao seu consumo de energia, queima efetivamente a gordura subcutânea e reduz o volume nas áreas problemáticas. Na musculação, onde o objetivo principal é o aumento da massa muscular, isso raramente é praticado, exceto para secar antes de competições importantes... É por isso que essa técnica é pouco utilizada pelos homens. E para as mulheres é perfeito!

1. O que é isso?
2. Dicas úteis e como funciona?
3. Dicas adicionais.
4. As nuances de combinar treino e nutrição.

O que é isso?

Então, vamos definir esse conceito esportivo: A essência do treinamento em circuito em uma academia ou academia é realizar exercícios de força para todos os grupos musculares da parte superior e inferior do corpo de forma cíclica e alternada em um ritmo extremamente rápido com intervalos mínimos para descanso.

Dicas úteis e como funciona?

Antes de ir para um clube esportivo, você precisa elaborar um plano de aula. Anote a ordem, o número de abordagens e o que pode ser usado para substituir a máquina, halteres ou barra em cada exercício, caso eles fiquem ocupados repentinamente. É importante fazer isso com antecedência, pois devido aos curtos períodos de descanso, não haverá tempo para pensar e “experimentar” a máquina, ao contrário das aulas de musculação de força.

Cada círculo consiste em 6 a 10 exercícios em 1 abordagem, com um descanso de 20 a 30 segundos entre eles. No fitness, às vezes eles fazem abordagens sem pausas. Os intervalos entre os círculos para recuperação são de 2 a 3 minutos. O número de círculos pode ser de 2. O resultado deve durar cerca de uma hora, mas não mais!

Dicas adicionais.

Para iniciantes, é melhor realizar exercícios básicos para músculos grandes. Para quem já domina a técnica, você pode treinar músculos adicionais para moer. A principal condição é um ritmo constante. A frequência cardíaca ideal para treinamento em circuito é de 120 a 160 batimentos por minuto. É aqui que um monitor de frequência cardíaca, um “gadget” útil para esportes, pode ser útil. Mas tudo depende das características e do grau de preparação do corpo, da idade. Quase todos os atletas se concentram no bem-estar. O coração não deve voar para fora do peito e a respiração deve ser bastante uniforme. Para isso, tudo é feito com pesos livres e sem falhar!

Para que as gorduras comecem a ser decompostas durante os esportes, o corpo da mulher precisa passar os primeiros 20 minutos consumindo glicogênio. Este é um suprimento de glicose que entra na corrente sanguínea a cada refeição. Então as gorduras só começam a ser queimadas. Portanto, não é recomendado praticar atividades para queimar gordura imediatamente após comer. Você simplesmente gastará tudo o que comeu, e não as reservas do seu corpo que deseja queimar. A forma mais eficaz seria fazer um lanche leve uma hora e meia antes de ir para a academia ou academia. Além disso, proteínas e carboidratos leves (frutas, iogurte).

Você não deve comer alimentos imediatamente após o exercício. Na musculação isso é praticado para ganhar massa. Mas não precisamos disso. No preparo físico e durante o treinamento em circuito, você não deve começar a comer antes de uma hora depois. Que seja um alimento proteico, de que os nossos músculos tanto necessitam...

Treine corretamente! Treine conosco, e seja sempre saudável, bonito e desejável!