Zirkeltraining für Frauen im Fitnessstudio.

Das mittlerweile unglaublich beliebte Zirkeltraining für Frauen im Fitnessstudio erfreut sich beim schönen Geschlecht großer Beliebtheit. Und warum? — Zirkuläres Training sorgt nicht nur für die Aufrechterhaltung des Muskeltonus, sondern verbrennt aufgrund seines Energieverbrauchs auch effektiv subkutanes Fett und reduziert das Volumen in Problemzonen. Beim Bodybuilding, wo das Hauptziel darin besteht, die Muskelmasse zu erhöhen, wird dies selten praktiziert, außer zum Trocknen vor wichtigen Wettkämpfen... Deshalb wird diese Technik von Männern wenig genutzt. Und für Frauen ist es genau das Richtige!

1. Was ist das?
2. Hilfreiche Tipps und wie es funktioniert?
3. Zusätzliche Tipps.
4. Die Nuancen der Kombination von Training und Ernährung.

Was ist das?

Lassen Sie uns dieses Sportkonzept definieren: Die Essenz des Zirkeltrainings in einem Fitnesscenter oder Fitnessstudio besteht darin, Kraftübungen für alle Muskelgruppen des Ober- und Unterkörpers zyklisch und abwechselnd in extrem schnellem Tempo mit minimalen Ruhepausen durchzuführen.

Hilfreiche Tipps und wie es funktioniert?

Bevor Sie zu einem Sportverein gehen, müssen Sie einen Unterrichtsplan erstellen. Notieren Sie sich die Reihenfolge, die Anzahl der Ansätze und was Sie bei jeder Übung als Ersatz für Maschine, Kurzhanteln oder Langhantel verwenden können, wenn sich plötzlich herausstellt, dass Sie beschäftigt sind. Es ist wichtig, dies im Voraus zu tun, da aufgrund der kurzen Ruhephasen im Gegensatz zu Kraft-Bodybuilding-Kursen keine Zeit zum Nachdenken und „Anprobieren“ der Maschine bleibt.

Jeder Kreis besteht aus 6–10 Übungen in einem Durchgang mit einer Pause von 20–30 Sekunden dazwischen. Im Fitnessbereich machen sie manchmal Ansätze ohne Pausen. Die Pausen zwischen den Kreisen zur Erholung betragen 2-3 Minuten. Die Anzahl der Kreise kann zwischen 2 und 2 liegen. Das Ergebnis sollte etwa eine Stunde betragen, aber nicht mehr!

Zusätzliche Tipps.

Für Anfänger ist es besser, Grundübungen für große Muskeln durchzuführen. Wer die Technik bereits beherrscht, kann zusätzliche Muskeln für das Grinding trainieren. Die Hauptbedingung ist ein konstantes Tempo. Die optimale Herzfrequenz für das Zirkeltraining liegt bei 120 – 160 Schlägen pro Minute. Hier kann ein Herzfrequenzmesser, ein nützliches „Gadget“ beim Sport, hilfreich sein. Aber es hängt alles von den Eigenschaften und dem Ausbildungsgrad des Körpers sowie vom Alter ab. Bei fast allen Sportlern steht das Wohlbefinden im Vordergrund. Das Herz sollte nicht aus der Brust fliegen und die Atmung sollte einigermaßen gleichmäßig sein. Dazu wird alles mit freien Gewichten und nicht bis zum Muskelversagen gemacht!

Damit der Fettabbau beim Sport beginnt, muss der Körper einer Frau in den ersten 20 Minuten Glykogen verbrauchen. Dabei handelt es sich um einen Vorrat an Glukose, der bei jeder Mahlzeit in den Blutkreislauf gelangt. Dann beginnt erst die Fettverbrennung. Daher ist es nicht empfehlenswert, unmittelbar nach dem Essen Aktivitäten zur Fettverbrennung durchzuführen. Sie geben einfach alles aus, was Sie gegessen haben, und nicht die Reserven in Ihrem Körper, die Sie verbrennen möchten. Am effektivsten wäre es, anderthalb Stunden vor dem Gang ins Fitnessstudio oder Fitnessclub einen leichten Snack zu sich zu nehmen. Darüber hinaus Eiweiß und leichte Kohlenhydrate (Früchte, Joghurt).

Unmittelbar nach dem Training sollten Sie keine Nahrung zu sich nehmen. Beim Bodybuilding wird dies praktiziert, um Masse aufzubauen. Aber das brauchen wir nicht. Im Fitness- und Zirkeltraining sollten Sie frühestens eine Stunde später mit dem Essen beginnen. Sei es proteinhaltige Nahrung, die unsere Muskeln so sehr brauchen...

Trainiere richtig! Trainiere mit uns und sei immer gesund, schön und begehrenswert!