Cirkelträning för kvinnor i gymmet.

Den numera otroligt populära cirkelträningen för kvinnor på gymmet är mycket efterfrågad bland det rättvisa könet. Och varför? — Cirkulär träning, förutom att bibehålla muskeltonus, på grund av sin energiförbrukning, bränner effektivt subkutant fett och minskar volymen i problemområden. Inom bodybuilding, där huvudmålet är att öka muskelmassan, utövas detta sällan, förutom torkning inför viktiga tävlingar... Det är därför denna teknik används lite av män. Och för kvinnor är det helt rätt!

1. Vad det är?
2. Användbara tips och hur det fungerar?
3. Ytterligare tips.
4. Nyanserna av att kombinera träning och kost.

Vad det är?

Så, låt oss ge en definition av detta sportkoncept: Kärnan i cirkelträning i ett fitnesscenter eller gym är att genomföra styrkeövningar för alla muskelgrupper i över- och underkroppen cykliskt och växelvis i extremt snabb takt med minimala vilopauser.

Användbara tips och hur det fungerar?

Innan du går till en idrottsförening måste du skriva en lektionsplan. Skriv ner ordningen, antalet tillvägagångssätt och vad som kan användas för att ersätta maskin, hantlar eller skivstång i varje övning om de plötsligt visar sig vara upptagna. Det är viktigt att göra detta i förväg, för på grund av korta viloperioder kommer det inte att finnas tid att tänka och "prova" maskinen, till skillnad från styrkekroppsbyggande klasser.

Varje cirkel består av 6-10 övningar i 1 tillvägagångssätt, med 20-30 sekunders vila mellan dem. I fitness, ibland närmar de sig utan pauser. Pauser mellan cirklarna för återhämtning är 2-3 minuter. Antalet cirklar kan vara från 2. Resultatet bör vara ungefär en timme, men inte mer!

Ytterligare tips.

För nybörjare är det bättre att utföra grundläggande övningar för stora muskler. För dem som redan har behärskat tekniken kan du träna ytterligare muskler för slipning. Huvudvillkoret är ett konstant tempo. Den optimala pulsen för cirkelträning är 120 – 160 slag per minut. Det är här en pulsmätare, en användbar "pryl" för sport, kan komma väl till pass. Men allt beror på egenskaperna och graden av träning av kroppen, ålder. Nästan alla idrottare fokuserar på välmående. Hjärtat ska inte flyga ut ur bröstet och andningen ska vara ganska jämn. För att göra detta görs allt med fria vikter och inte till misslyckande!

För att fetter ska börja brytas ner under sport måste en kvinnas kropp spendera de första 20 minuterna på att konsumera glykogen. Detta är en tillförsel av glukos som kommer in i blodomloppet vid varje måltid. Då börjar fett bara förbrännas. Därför rekommenderas det inte att ägna sig åt fettförbränning direkt efter att ha ätit. Du kommer helt enkelt att spendera allt du ätit, och inte reserverna i din kropp som du vill bränna. Det mest effektiva sättet skulle vara att ta ett lätt mellanmål en och en halv timme innan du går till gymmet eller gymmet. Dessutom protein och lätta kolhydrater (frukt, yoghurt).

Du ska inte äta mat direkt efter träning. Inom bodybuilding tränas detta för att få massa. Men vi behöver inte detta. I kondition och under cirkelträning bör du börja äta tidigast en timme senare. Låt det vara proteinmat, som våra muskler behöver så mycket...

Träna rätt! Träna med oss ​​och var alltid frisk, vacker och åtråvärd!