체육관에서 여성을 위한 서킷 트레이닝.

현재 체육관에서 여성을 위한 엄청나게 인기 있는 서킷 트레이닝은 공정한 섹스에 대한 수요가 매우 높습니다. 그리고 왜? — 순환 훈련은 근육 탄력을 유지하는 것 외에도 에너지 소비로 인해 피하 지방을 효과적으로 연소하고 문제 부위의 볼륨을 줄입니다. 근육량을 늘리는 것이 주요 목표인 보디빌딩에서는 중요한 대회 전 건조를 제외하고는 거의 실행되지 않습니다. 이것이 바로 남성이 이 기술을 거의 사용하지 않는 이유입니다. 그리고 여성에게는 딱 맞습니다!

1. 그것은 무엇입니까?
2. 유용한 팁과 작동 방식은 무엇입니까?
3. 추가 팁.
4. 훈련과 영양 결합의 뉘앙스.

그것은 무엇입니까?

따라서 이 스포츠 개념을 정의해 보겠습니다. 피트니스 센터나 체육관에서 서킷 트레이닝의 본질은 휴식 시간을 최소화하면서 매우 빠른 속도로 상체와 하체의 모든 근육 그룹에 대한 근력 운동을 주기적으로 교대로 수행하는 것입니다.

유용한 팁과 작동 방식은 무엇입니까?

스포츠 클럽에 가기 전에 수업 계획을 작성해야 합니다. 각 운동에서 머신, 덤벨 또는 바벨이 갑자기 바쁠 경우 순서, 접근 횟수 및 머신, 덤벨 또는 바벨을 교체하는 데 사용할 수 있는 항목을 적어 두십시오. 휴식 시간이 짧기 때문에 근력 보디빌딩 수업과 달리 기계를 생각하고 "시도"할 시간이 없기 때문에 미리 수행하는 것이 중요합니다.

각 원은 1회 접근 방식으로 6~10개의 운동으로 구성되며 각 운동 사이에 20~30초의 휴식 시간이 있습니다. 피트니스에서는 때때로 쉬지 않고 접근합니다. 회복을 위한 원 사이의 휴식 시간은 2~3분입니다. 원의 수는 2개부터 가능합니다. 결과는 약 한 시간 정도 소요되지만 그 이상은 아닙니다!

추가 팁.

초보자의 경우 큰 근육을 위한 기본적인 운동을 하는 것이 좋습니다. 이미 기술을 습득한 사람들은 연삭을 위해 추가 근육을 훈련할 수 있습니다. 주요 조건은 일정한 속도입니다. 서킷 트레이닝을 위한 최적의 심박수는 분당 120~160회입니다. 스포츠에 유용한 "가제트"인 심박수 모니터가 유용할 수 있는 곳입니다. 그러나 그것은 모두 신체의 특성과 훈련 정도, 연령에 따라 다릅니다. 거의 모든 운동선수는 웰빙에 중점을 둡니다. 심장이 가슴 밖으로 튀어나오지 않아야 하며, 호흡은 상당히 고르게 이루어져야 합니다. 이를 위해 모든 것이 프리 웨이트를 사용하여 이루어지며 실패가 발생하지 않습니다!

스포츠 중에 지방이 분해되기 시작하려면 여성의 신체는 처음 20분 동안 글리코겐을 소비해야 합니다. 이것은 매 식사마다 혈류로 들어가는 포도당 공급입니다. 그러면 지방이 연소되기 시작합니다. 따라서 식사 직후 지방 연소 활동을 하는 것은 권장되지 않습니다. 당신은 당신이 먹고 싶은 몸의 비축량이 아닌 당신이 먹은 모든 것을 소비하게 될 것입니다. 가장 효과적인 방법은 헬스장이나 헬스클럽에 가기 1시간 30분 전에 가벼운 간식을 먹는 것입니다. 또한, 단백질과 경탄수화물(과일, 요구르트)도 섭취하세요.

운동 후 바로 음식을 섭취해서는 안 됩니다. 보디빌딩에서 이것은 질량을 늘리기 위해 실행됩니다. 하지만 우리는 이것이 필요하지 않습니다. 피트니스 및 서킷 트레이닝 중에는 적어도 한 시간 후에 식사를 시작해야 합니다. 우리 근육에 꼭 필요한 단백질 식품이 되도록...

올바르게 훈련하세요! 우리와 함께 훈련하고 항상 건강하고 아름답고 매력적입니다!