İdman zalında qadınlar üçün dövrə məşqi.

İdman zalında qadınlar üçün indi inanılmaz dərəcədə populyar olan dövrə məşqi ədalətli cinsin nümayəndələri arasında çox tələb olunur. Bəs niyə? — Dairəvi məşq, əzələ tonusunu saxlamaqla yanaşı, enerji sərfiyyatı sayəsində dərialtı piyləri effektiv şəkildə yandırır və problemli nahiyələrdə həcmi azaldır. Əsas məqsədin əzələ kütləsini artırmaq olduğu bodibildinqdə vacib yarışlardan əvvəl qurutma istisna olmaqla, bu çox nadir hallarda tətbiq olunur... Ona görə də kişilər bu texnikadan az istifadə edirlər. Qadınlar üçün isə bu düzgündür!

1. Bu nədir?
2. Faydalı məsləhətlər və necə işləyir?
3. Əlavə məsləhətlər.
4. Təlim və qidalanmanın birləşməsinin nüansları.

Bu nədir?

Beləliklə, bu idman anlayışının tərifini verək: Fitnes mərkəzində və ya idman zalında dövrə məşqinin mahiyyəti yuxarı və aşağı bədənin bütün əzələ qrupları üçün tsiklik və növbə ilə son dərəcə sürətli tempdə minimal istirahət fasilələri ilə güc məşqləri aparmaqdır.

Faydalı məsləhətlər və necə işləyir?

İdman klubuna getməzdən əvvəl bir dərs planı yazmalısınız. Sifarişi, yanaşmaların sayını və hər məşqdə maşını, dumbbellləri və ya ştanqı dəyişdirmək üçün nəyin istifadə oluna biləcəyini yazın, əgər onlar qəfil məşğul olarsa. Bunu əvvəlcədən etmək vacibdir, çünki qısa istirahət müddətləri səbəbindən güc bədən tərbiyəsi dərslərindən fərqli olaraq maşını düşünməyə və "sınamağa" vaxt olmayacaq.

Hər bir dairə 1 yanaşmada 6-10 məşqdən ibarətdir, onların arasında 20-30 saniyə istirahət verilir. Fitnesdə bəzən fasiləsiz yanaşmalar edirlər. Bərpa üçün dairələr arasında fasilələr 2-3 dəqiqədir. Dairələrin sayı 2-dən ola bilər. Nəticə təxminən bir saat olmalıdır, amma daha çox deyil!

Əlavə məsləhətlər.

Yeni başlayanlar üçün böyük əzələlər üçün əsas məşqləri yerinə yetirmək daha yaxşıdır. Artıq texnikanı mənimsəmişlər üçün üyütmə üçün əlavə əzələlər məşq edə bilərsiniz. Əsas şərt sabit tempdir. Dairəvi məşq üçün optimal ürək dərəcəsi dəqiqədə 120-160 vuruşdur. İdman üçün faydalı "qadcet" olan ürək dərəcəsi monitoru burada kömək edə bilər. Ancaq hamısı bədənin xüsusiyyətlərindən və məşq dərəcəsindən, yaşından asılıdır. Demək olar ki, bütün idmançılar rifaha diqqət yetirirlər. Ürək sinədən uçmamalı və nəfəs kifayət qədər bərabər olmalıdır. Bunu etmək üçün hər şey pulsuz çəkilərlə edilir və uğursuzluqla deyil!

İdman zamanı yağların parçalanmağa başlaması üçün qadının cəsədi ilk 20 dəqiqəni glikogen istehlakına sərf etməlidir. Bu, hər yeməklə qana daxil olan qlükoza tədarüküdür. Sonra yağlar yalnız yandırılmağa başlayır. Buna görə də yeməkdən dərhal sonra yağ yandırıcı fəaliyyətlə məşğul olmaq tövsiyə edilmir. Bədəninizdə yandırmaq istədiyiniz ehtiyatları deyil, sadəcə yediklərinizi xərcləyəcəksiniz. Ən təsirli yol idman zalı və ya fitnes klubuna getməzdən bir saat yarım əvvəl yüngül qəlyanaltı etmək olardı. Üstəlik, protein və yüngül karbohidratlar (meyvələr, qatıqlar).

Məşqdən dərhal sonra yemək yeməməlisiniz. Bodibildinqdə bu, kütlə qazanmaq üçün tətbiq olunur. Amma buna ehtiyacımız yoxdur. Fitnesdə və dövrə məşqi zamanı bir saatdan gec olmayaraq yeməyə başlamalısınız. Əzələlərimizin çox ehtiyac duyduğu protein qidası olsun...

Düzgün məşq edin! Bizimlə məşq edin və həmişə sağlam, gözəl və arzuolunan olun!