Cách loại bỏ hai bên: các bài tập hiệu quả nhất cho vòng eo

Cuối tuần dài của năm mới cuối cùng cũng sắp kết thúc và nhiều người trong chúng ta bắt đầu cảm thấy tội lỗi về những gì mình đã ăn. Nếu bạn đã bắt đầu đếm số kg mình đã tăng và muốn loại bỏ lượng mỡ thừa quanh eo thì bạn đã đến đúng nơi. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ mách bạn các bài tập eo hiệu quả nhất giúp bạn thoát khỏi tình trạng hai bên hông.

Các nhà khoa học cho rằng sức hấp dẫn của cơ thể phụ nữ đối với đàn ông không phụ thuộc vào độ thon gọn tổng thể mà phụ thuộc vào tỷ lệ và tỷ lệ của vòng eo và vòng hông. Nghiên cứu các thông số hình thể của những người chiến thắng cuộc thi sắc đẹp, các nhà tâm lý học Mỹ phát hiện ra rằng tỷ lệ vòng eo/hông là 0,7, ngay cả với những phụ nữ có thân hình to lớn, sẽ vô thức khơi dậy ham muốn tình dục ở nam giới.

Kích thước vòng eo phần lớn được quyết định bởi di truyền, nhưng có những bài tập đặc biệt có thể giúp loại bỏ hai bên và làm cho vòng eo trở nên biểu cảm hơn. Ngoài ra, để đạt được kết quả rõ ràng, bạn phải tuân theo ba quy tắc đơn giản về dinh dưỡng: ít bột và đồ ngọt, không uống đồ uống có ga và nhiều chất xơ.

Các bài tập hiệu quả nhất để loại bỏ các bên là các động tác uốn cong và vặn người. Chúng ta hãy xem xét hai bộ bài tập lý tưởng: tập luyện nhanh và tập luyện đầy đủ.

1. Bài tập phức hợp 5 phút cho vòng eo của người phụ nữ Pháp Valerie Turpin.

Sự phức tạp này thoạt nhìn có vẻ rất dễ dàng, nhưng hiệu quả của nó được đảm bảo. Để đạt được kết quả rõ ràng, nó phải được thực hiện vào mỗi buổi sáng.

1. Các đường cong bên. Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, hai tay đặt trên thắt lưng. Uốn người sang phải, rồi sang trái, thực hiện 20 lần lặp lại mỗi bên.
2. Xoắn. Ngồi trên sàn, gập đầu gối, bàn chân đặt trên sàn, hai tay đặt sau đầu. Nâng cơ thể lên và vặn sang phải, rồi sang trái, thực hiện 20 lần lặp lại mỗi bên.
3. Nửa ngồi xổm. Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, hai tay dọc theo cơ thể. Ngồi xổm xuống mà không nhấc gót chân lên khỏi sàn, sau đó quay trở lại vị trí bắt đầu. Thực hiện 20 lần lặp lại.

2. Hoàn thành bài tập ngắt quãng cho vòng eo.

Nếu bạn có thời gian và mong muốn thì bạn có thể tập luyện toàn diện để rèn luyện vòng eo. Nó sẽ mãnh liệt và hiệu quả hơn, nhưng cũng đòi hỏi nhiều thời gian và công sức hơn.

1. Tấm ván. Nằm trên sàn, hạ khuỷu tay xuống sàn, uốn cong cánh tay ở khuỷu tay. Nâng cao cơ thể, giữ cơ thể thẳng hàng. Giữ tư thế trong 30 giây, sau đó nghỉ 10 giây và lặp lại thêm 3 lần nữa.
2. Thanh bên. Nằm nghiêng, hạ khuỷu tay xuống sàn, uốn cong cánh tay ở khuỷu tay. Nâng cao cơ thể, giữ cơ thể thẳng hàng. Giữ tư thế trong 30 giây, sau đó nghỉ 10 giây và lặp lại thêm 3 lần cho mỗi bên.
3. Uốn cong bên với quả tạ. Cầm tạ trên tay, đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai. Cúi người sang phải, hạ tạ xuống, sau đó quay trở lại vị trí ban đầu. Lặp lại bài tập ở phía bên trái. Thực hiện 15 lần lặp lại ở mỗi bên.
4. Fitball giòn. Ngồi trên quả bóng vừa vặn với hai tay ra sau đầu. Nâng cơ thể lên và vặn sang phải, rồi sang trái, thực hiện 20 lần lặp lại mỗi bên.
5. Uốn cong bên với quả tạ. Cầm tạ trên tay, đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai. Cúi người sang phải, chạm tạ xuống sàn, sau đó trở lại vị trí ban đầu. Lặp lại bài tập ở phía bên trái. Thực hiện 15 lần lặp lại ở mỗi bên.

Đừng quên rằng sự đều đặn và kiên trì là những yếu tố then chốt để đạt được kết quả mong muốn. Hãy chọn một bộ bài tập mà bạn thích nhất hoặc kết hợp nhiều bài tập khác nhau và thực hiện thường xuyên. Kết hợp với chế độ dinh dưỡng hợp lý và lối sống lành mạnh, những bài tập này sẽ giúp bạn thon gọn hai bên và làm vòng eo nổi bật hơn. Hãy bắt đầu ngay hôm nay và bạn sẽ thấy kết quả chỉ sau vài tuần. Theo dõi tin tức của chúng tôi trên mạng xã hội để nhận thêm thông tin hữu ích về lối sống lành mạnh.