Hoe zijkanten te verwijderen: de meest effectieve oefeningen voor de taille

Het lange nieuwjaarsweekend loopt eindelijk ten einde en velen van ons beginnen zich schuldig te voelen over wat we hebben gegeten. Bent u al begonnen met het tellen van het aantal kilo’s dat u bent aangekomen en wilt u overtollig vet rond de taille kwijt, dan bent u bij ons aan het juiste adres. In dit artikel vertellen we je over de meest effectieve tailleoefeningen die je zullen helpen van je zij af te komen.

Wetenschappers zeggen dat de aantrekkelijkheid van het lichaam van een vrouw voor mannen niet afhangt van de algehele slankheid, maar van de evenredigheid en verhouding van het taille- en heupvolume. Bij het bestuderen van de fysieke parameters van winnaars van schoonheidswedstrijden ontdekten Amerikaanse psychologen dat een taille-heupverhouding van 0,7, zelfs bij grote vrouwen, onbewust seksueel verlangen bij mannen oproept.

De tailleomvang wordt grotendeels bepaald door erfelijkheid, maar er zijn speciale oefeningen die kunnen helpen de zijkanten te verwijderen en de taille expressiever te maken. Om zichtbare resultaten te bereiken, moet u bovendien drie eenvoudige regels op het gebied van voeding volgen: minder meel en snoep, geen koolzuurhoudende dranken en meer vezels.

De meest effectieve oefeningen om de zijkanten te verwijderen zijn allerlei soorten buigen en draaien. Laten we eens kijken naar twee ideale sets oefeningen: voor een snelle training en voor een volledige training.

1. 5 minuten complex voor de taille van de Française Valerie Turpin.

Dit complex lijkt op het eerste gezicht misschien heel eenvoudig, maar de effectiviteit ervan is gegarandeerd. Om zichtbare resultaten te bereiken, moet het elke ochtend worden uitgevoerd.

1. Zijwaartse bochten. Ga rechtop staan, voeten op schouderbreedte uit elkaar, handen op je middel. Buig naar rechts en vervolgens naar links en voer 20 herhalingen aan elke kant uit.
2. Draaien. Ga op de grond zitten, buig je knieën, voeten op de grond, handen achter je hoofd. Hef uw lichaam op en draai naar rechts en vervolgens naar links, waarbij u aan elke kant 20 herhalingen uitvoert.
3. Halve squats. Ga rechtop staan, voeten op schouderbreedte uit elkaar, armen langs je lichaam. Hurk neer zonder je hielen van de vloer te tillen en keer dan terug naar de startpositie. Voer 20 herhalingen uit.

2. Complete intervaltraining voor de taille.

Als je de tijd en het verlangen hebt, kun je een volledige training doen voor tailletraining. Het zal intenser en effectiever zijn, maar het zal ook meer tijd en moeite vergen.

1. Plank. Ga op de grond liggen, laat je ellebogen op de grond zakken, buig je armen bij de ellebogen. Breng uw lichaam omhoog en houd uw lichaam in één lijn. Houd de pose 30 seconden vast, rust dan 10 seconden en herhaal nog 3 keer.
2. Zijbalken. Ga op uw zij liggen, laat uw elleboog op de grond zakken, buig uw arm bij de elleboog. Breng uw lichaam omhoog en houd uw lichaam in één lijn. Houd de houding 30 seconden vast, rust dan 10 seconden en herhaal nog 3 keer aan elke kant.
3. Zijwaartse buigingen met halters. Neem dumbbells in je handen, sta rechtop, voeten op schouderbreedte uit elkaar. Buig naar rechts, laat de dumbbells zakken en keer dan terug naar de startpositie. Herhaal de oefening aan de linkerkant. Voer 15 herhalingen aan elke kant uit.
4. Fitball-crunches. Ga op een fitball zitten met je handen achter je hoofd. Hef uw lichaam op en draai naar rechts en vervolgens naar links, waarbij u aan elke kant 20 herhalingen uitvoert.
5. Zijwaartse buigingen met halters. Neem dumbbells in je handen, sta rechtop, voeten op schouderbreedte uit elkaar. Buig naar rechts, raak de dumbbells op de grond en keer dan terug naar de startpositie. Herhaal de oefening aan de linkerkant. Voer 15 herhalingen aan elke kant uit.

Vergeet niet dat regelmaat en doorzettingsvermogen sleutelfactoren zijn bij het bereiken van de gewenste resultaten. Kies een reeks oefeningen die je het leukst vindt, of een combinatie van verschillende oefeningen, en doe dit regelmatig. Gecombineerd met de juiste voeding en een gezonde levensstijl, zullen deze oefeningen je helpen je zijkanten te trimmen en je taille prominenter te maken. Ga vandaag nog aan de slag en binnen een paar weken zul je resultaat zien. Volg ons nieuws op sociale netwerken om meer nuttige informatie over een gezonde levensstijl te ontvangen.