Tərəfləri necə çıxarmaq olar: bel üçün ən təsirli məşqlər

Uzun Yeni il həftəsonu nəhayət sona çatır və bir çoxumuz yediklərimizə görə özümüzü günahkar hiss etməyə başlayırıq. Əgər artıq aldığınız kiloqramların sayını hesablamağa başlamısınızsa və bel ətrafındakı artıq piylərdən xilas olmaq istəyirsinizsə, deməli, doğru yerə gəldiniz. Bu yazıda sizə yanlarınızdan qurtulmanıza kömək edəcək ən təsirli bel məşqləri haqqında məlumat verəcəyik.

Alimlər deyirlər ki, qadın bədəninin kişilər üçün cəlbediciliyi ümumi incəlikdən deyil, bel və omba həcmlərinin mütənasibliyi və nisbətindən asılıdır. Gözəllik müsabiqəsinin qaliblərinin fiziki parametrlərini öyrənən amerikalı psixoloqlar müəyyən ediblər ki, bel-kalça nisbəti 0,7-dir, hətta iri qadınlarda belə, kişilərdə şüuraltı olaraq cinsi istək oyadır.

Bel ölçüsü əsasən irsiyyətlə müəyyən edilir, lakin tərəfləri çıxarmağa və beli daha ifadəli etməyə kömək edən xüsusi məşqlər var. Bundan əlavə, görünən nəticələrə nail olmaq üçün qidalanma ilə bağlı üç sadə qaydaya əməl etməlisiniz: daha az un və şirniyyat, qazlı içkilərin olmaması və daha çox lif.

Tərəfləri çıxarmaq üçün ən təsirli məşqlər hər cür əyilmə və bükülmədir. Gəlin iki ideal məşq dəstinə baxaq: sürətli məşq və tam məşq üçün.

1. Fransız xanım Valerie Turpin-dən bel üçün 5 dəqiqəlik kompleks.

Bu kompleks ilk baxışdan çox asan görünə bilər, lakin onun effektivliyinə zəmanət verilir. Görünən nəticələrə nail olmaq üçün hər səhər həyata keçirilməlidir.

1. Yan əyilmələr. Düz durun, ayaqları çiyin genişliyində, əllər belinizdə. Sağa, sonra sola bükün, hər tərəfdən 20 təkrarlayın.
2. Burulma. Zəmində oturun, dizlərinizi bükün, ayaqları yerə qoyun, əllər başınızın arxasında. Bədəninizi qaldırın və hər tərəfdən 20 təkrar edərək sağa, sonra sola bükün.
3. Yarım çömbəlmək. Düz durun, ayaqları çiyin genişliyində, qollar bədən boyunca. Dabanlarınızı yerdən qaldırmadan çömbəlləyin, sonra başlanğıc vəziyyətinə qayıdın. 20 təkrar edin.

2. Bel üçün tam interval məşqi.

Əgər vaxtınız və istəyiniz varsa, o zaman bel hazırlığı üçün tam məşq edə bilərsiniz. Bu, daha sıx və təsirli olacaq, eyni zamanda daha çox vaxt və səy tələb edəcəkdir.

1. Taxta. Yerdə yatın, dirsəklərinizi yerə endirin, qollarınızı dirsəklərdə bükün. Bədəninizi bir xəttdə saxlayaraq bədəninizi qaldırın. Pozu 30 saniyə saxlayın, sonra 10 saniyə istirahət edin və daha 3 dəfə təkrarlayın.
2. Yan barlar. Yan tərəfinizdə yatın, dirsəyinizi yerə endirin, qolunuzu dirsəkdə bükün. Bədəninizi bir xəttdə saxlayaraq bədəninizi qaldırın. Pozu 30 saniyə saxlayın, sonra 10 saniyə istirahət edin və hər tərəfdən 3 dəfə daha təkrarlayın.
3. Dumbbells ilə yan əyilmələr. Əllərinizə dumbbellləri götürün, düz durun, ayaqları çiyin genişliyindən ayrı. Sağa əyilərək, dumbbellləri aşağı salın, sonra başlanğıc vəziyyətinə qayıdın. Sol tərəfdə məşqi təkrarlayın. Hər tərəfdən 15 təkrar edin.
4. Fitbol məşqləri. Əllərinizlə başınızın arxasında fitbolda oturun. Bədəninizi qaldırın və hər tərəfdən 20 təkrar edərək sağa, sonra sola bükün.
5. Dumbbells ilə yan əyilmələr. Əllərinizə dumbbellləri götürün, düz durun, ayaqları çiyin genişliyindən ayrı. Sağa əyilərək, dumbbellləri yerə toxundurun, sonra başlanğıc vəziyyətinə qayıdın. Sol tərəfdə məşqi təkrarlayın. Hər tərəfdən 15 təkrar edin.

Unutmayın ki, nizamlılıq və əzmkarlıq arzu olunan nəticələrə nail olmaq üçün əsas amillərdir. Ən çox bəyəndiyiniz məşqlər toplusunu və ya müxtəlif məşqlərin birləşməsini seçin və müntəzəm olaraq edin. Düzgün qidalanma və sağlam həyat tərzi ilə birlikdə bu məşqlər yanlarınızı düzəltməyə və belinizi daha qabarıq göstərməyə kömək edəcək. Bu gün başlayın və bir neçə həftə ərzində nəticələri görəcəksiniz. Sağlam həyat tərzi haqqında daha faydalı məlumat almaq üçün sosial şəbəkələrdə xəbərlərimizi izləyin.