Як прибрати боки: найефективніші вправи для талії

Довгі новорічні вихідні нарешті підходять до свого завершення, і багато хто з нас починає відчувати почуття провини за з'їдене. Якщо ви вже почали підраховувати кількість набраних кілограм і вам хочеться позбутися зайвого жиру в ділянці талії, то ви потрапили за адресою. У цій статті ми розповімо вам про найефективніші вправи для талії, які допоможуть позбутися боків.

Вчені кажуть, що привабливість жіночого тіла для чоловіків залежить не від загальної стрункості, а від пропорційності та співвідношення обсягів талії та стегон. Вивчаючи фізичні параметри переможниць конкурсів краси, американські психологи з'ясували, що коефіцієнт співвідношення талії та стегон, що дорівнює 0,7, навіть при великій статурі жінок підсвідомо викликає у чоловіків сексуальний потяг.

Обсяг талії багато в чому визначається спадковістю, проте існують спеціальні вправи, які можуть допомогти усунути боки і зробити талію більш виразною. Крім того, для досягнення видимих ​​результатів необхідно дотримуватися трьох простих правил, що стосуються харчування: менше борошняного та солодкого, ніяких газованих напоїв та більше клітковини.

Найефективнішими вправами, щоб усунути боки, є всілякі нахили і скручування. Розглянемо два ідеальні комплекси вправ: нашвидкуруч і для повноцінного тренування.

1. 5-хвилинний комплекс для талії від француженки Валері Турпін.

Цей комплекс здавалося б дуже легким, але його ефективність гарантована. Для досягнення видимих ​​результатів його потрібно виконувати щоранку.

1. Нахили убік. Стати прямо, ноги на ширині плечей, руки на поясі. Нахиліться вправо, потім вліво, виконуючи по 20 повторень на кожну сторону.
2. Скручування. Сядьте на підлогу, зігніть ноги в колінах, ноги на підлозі, руки за головою. Підніміть корпус і поверніть праворуч, потім ліворуч, виконуючи по 20 повторень на кожну сторону.
3. Напівприсідання. Стати прямо, ноги на ширині плечей, руки вздовж тіла. Сядьте навпочіпки, не опускаючи п'яти з підлоги, потім поверніться у вихідне положення. Виконуйте по 20 повторень.

2. Повноцінне інтервальне тренування для талії.

Якщо у вас є час і бажання, то ви можете провести повноцінне тренування для тренування талії. Вона буде більш інтенсивною та ефективною, але й потребує більше часу та зусиль.

1. Планка. Ляжте на підлогу, опустіть лікті на підлогу, руки зігніть у ліктях. Підніміть корпус, витягнувши тіло до лінії. Утримуйте позу 30 секунд, відпочиньте 10 секунд і повторіть ще 3 рази.
2. Бічні планки. Ляжте на бік, опустіть лікоть на підлогу, руку зігніть у лікті. Підніміть корпус, витягнувши тіло до лінії. Утримуйте позу 30 секунд, потім відпочиньте 10 секунд і повторіть ще 3 рази на кожну сторону.
3. Нахили в сторони із гантелями. Візьміть гантелі до рук, станьте прямо, ноги на ширині плечей. Нахиліться праворуч, опустивши гантелі вниз, а потім поверніться у вихідне положення. Повторіть вправу ліворуч. Виконуйте по 15 повторень на кожну сторону.
4. Скручування на fitball. Сядьте на fitball руки за головою. Підніміть корпус і поверніть праворуч, потім ліворуч, виконуючи по 20 повторень на кожну сторону.
5. Бічні нахили з гантелями. Візьміть гантелі до рук, станьте прямо, ноги на ширині плечей. Нахиліться праворуч, торкнувшись гантелі до підлоги, потім поверніться у вихідне положення. Повторіть вправу ліворуч. Виконуйте по 15 повторень на кожну сторону.

Не забувайте, що регулярність і завзятість – ключові фактори у досягненні бажаних результатів. Виберіть комплекс вправ, який вам найбільше подобається або поєднує різні вправи, і виконуйте його регулярно. У поєднанні з правильним харчуванням та здоровим способом життя ці вправи допоможуть вам прибрати боки і зробити талію більш виразною. Почніть вже сьогодні, і ви побачите результати вже за кілька тижнів. Слідкуйте за нашими новинами у соціальних мережах, щоб отримувати більше корисної інформації про здоровий спосіб життя.