Sådan fjerner du sider: de mest effektive øvelser for taljen

Den lange nytårsweekend er endelig ved at være slut, og mange af os begynder at føle skyld over det, vi har spist. Hvis du allerede er begyndt at tælle antallet af kilo, du har taget på, og du gerne vil af med overskydende fedt omkring taljen, så er du kommet til det rette sted. I denne artikel vil vi fortælle dig om de mest effektive taljeøvelser, der hjælper dig med at slippe af med dine sider.

Forskere siger, at tiltrækningen af ​​en kvindes krop for mænd ikke afhænger af den samlede slankhed, men af ​​proportionaliteten og forholdet mellem talje- og hoftevolumener. Ved at studere de fysiske parametre for vindere af skønhedskonkurrencer fandt amerikanske psykologer ud af, at et talje-til-hofte-forhold på 0,7, selv med store kvinder, ubevidst fremkalder seksuel lyst hos mænd.

Taljestørrelsen bestemmes i høj grad af arvelighed, men der er specielle øvelser, som kan hjælpe med at fjerne siderne og gøre taljen mere udtryksfuld. Derudover skal du for at opnå synlige resultater følge tre enkle regler vedrørende ernæring: mindre mel og slik, ingen kulsyreholdige drikke og flere fibre.

De mest effektive øvelser til at fjerne siderne er alle former for bøjning og vridning. Lad os se på to ideelle sæt øvelser: til en hurtig træning og til en fuld træning.

1. 5-minutters kompleks for taljen fra franskmanden Valerie Turpin.

Dette kompleks kan virke meget let ved første øjekast, men dets effektivitet er garanteret. For at opnå synlige resultater skal det udføres hver morgen.

1. Sidebøjninger. Stå lige med fødderne i skulderbreddes afstand, hænderne på taljen. Bøj til højre og derefter til venstre, udfør 20 gentagelser på hver side.
2. Vridning. Sid på gulvet, bøj ​​dine knæ, fødderne på gulvet, hænderne bag hovedet. Løft din krop og drej til højre og derefter til venstre, udfør 20 gentagelser på hver side.
3. Halve squats. Stå lige, fødderne i skulderbredde fra hinanden, armene langs kroppen. Sæt dig ned uden at løfte hælene fra gulvet, og vend derefter tilbage til startpositionen. Udfør 20 gentagelser.

2. Komplet intervaltræning for taljen.

Hvis du har tid og lyst, så kan du lave en fuld træning til taljetræning. Det vil være mere intenst og effektivt, men det vil også kræve mere tid og kræfter.

1. Planke. Læg dig på gulvet, sænk albuerne til gulvet, bøj ​​armene ved albuerne. Løft din krop, hold din krop på linje. Hold stillingen i 30 sekunder, hvil derefter i 10 sekunder og gentag 3 gange mere.
2. Sidestænger. Læg dig på siden, sænk albuen til gulvet, bøj ​​armen ved albuen. Løft din krop, hold din krop på linje. Hold stillingen i 30 sekunder, hvil derefter i 10 sekunder og gentag 3 gange mere på hver side.
3. Sidebøjninger med håndvægte. Tag håndvægte i hænderne, stå lige med fødderne i skulderbreddes afstand. Bøj til højre, sænk håndvægtene ned, og vend derefter tilbage til startpositionen. Gentag øvelsen i venstre side. Udfør 15 gentagelser på hver side.
4. Fitball crunches. Sid på en fitball med hænderne bag hovedet. Løft din krop og drej til højre og derefter til venstre, udfør 20 gentagelser på hver side.
5. Sidebøjninger med håndvægte. Tag håndvægte i hænderne, stå lige med fødderne i skulderbreddes afstand. Bøj til højre, rør håndvægtene til gulvet, og vend derefter tilbage til startpositionen. Gentag øvelsen i venstre side. Udfør 15 gentagelser på hver side.

Glem ikke, at regelmæssighed og vedholdenhed er nøglefaktorer for at opnå de ønskede resultater. Vælg et sæt øvelser, som du bedst kan lide, eller en kombination af forskellige øvelser, og lav det regelmæssigt. Kombineret med korrekt ernæring og en sund livsstil vil disse øvelser hjælpe dig med at trimme dine sider og gøre din talje mere fremtrædende. Kom i gang i dag, og du vil se resultater om blot et par uger. Følg vores nyheder på sociale netværk for at modtage mere nyttig information om en sund livsstil.