Comment enlever les côtés : les exercices les plus efficaces pour la taille

Le long week-end du Nouvel An touche enfin à sa fin et beaucoup d'entre nous commencent à se sentir coupables de ce que nous avons mangé. Si vous avez déjà commencé à compter le nombre de kilos que vous avez pris et que vous souhaitez vous débarrasser de l'excès de graisse autour de la taille, alors vous êtes au bon endroit. Dans cet article, nous vous parlerons des exercices de taille les plus efficaces qui vous aideront à vous débarrasser de vos flancs.

Les scientifiques affirment que l’attrait du corps d’une femme pour les hommes ne dépend pas de la minceur générale, mais de la proportionnalité et du rapport entre les volumes de la taille et des hanches. En étudiant les paramètres physiques des gagnants d'un concours de beauté, des psychologues américains ont découvert qu'un rapport taille/hanches de 0,7, même chez les femmes de grande taille, évoque inconsciemment le désir sexuel chez les hommes.

Le tour de taille est largement déterminé par l'hérédité, mais il existe des exercices spéciaux qui peuvent aider à éliminer les côtés et à rendre la taille plus expressive. De plus, pour obtenir des résultats visibles, vous devez suivre trois règles simples en matière de nutrition : moins de farine et de sucreries, pas de boissons gazeuses et plus de fibres.

Les exercices les plus efficaces pour retirer les côtés sont toutes sortes de flexions et de torsions. Examinons deux séries d'exercices idéales : pour un entraînement rapide et pour un entraînement complet.

1. Complexe 5 minutes pour la taille de la Française Valérie Turpin.

Ce complexe peut paraître très simple à première vue, mais son efficacité est garantie. Pour obtenir des résultats visibles, elle doit être réalisée tous les matins.

1. Courbes latérales. Tenez-vous droit, les pieds écartés à la largeur des épaules, les mains sur la taille. Penchez-vous à droite, puis à gauche en effectuant 20 répétitions de chaque côté.
2. Torsion. Asseyez-vous sur le sol, pliez les genoux, les pieds au sol, les mains derrière la tête. Soulevez votre corps et tournez-vous vers la droite, puis vers la gauche, en effectuant 20 répétitions de chaque côté.
3. Demi-squats. Tenez-vous droit, les pieds écartés à la largeur des épaules, les bras le long du corps. Accroupissez-vous sans soulever vos talons du sol, puis revenez à la position de départ. Effectuez 20 répétitions.

2. Entraînement fractionné complet pour la taille.

Si vous avez le temps et l'envie, vous pouvez faire un entraînement complet pour l'entraînement de la taille. Ce sera plus intense et efficace, mais cela demandera également plus de temps et d’efforts.

1. Planche. Allongez-vous sur le sol, abaissez vos coudes au sol, pliez vos bras au niveau des coudes. Soulevez votre corps en gardant votre corps aligné. Maintenez la pose pendant 30 secondes, puis reposez-vous pendant 10 secondes et répétez 3 fois de plus.
2. Barres latérales. Allongez-vous sur le côté, abaissez votre coude au sol, pliez votre bras au niveau du coude. Soulevez votre corps en gardant votre corps aligné. Maintenez la pose pendant 30 secondes, puis reposez-vous pendant 10 secondes et répétez 3 fois de plus de chaque côté.
3. Courbes latérales avec haltères. Prenez les haltères dans vos mains, tenez-vous droit, les pieds écartés à la largeur des épaules. Penchez-vous vers la droite en abaissant les haltères, puis revenez à la position de départ. Répétez l'exercice sur le côté gauche. Effectuez 15 répétitions de chaque côté.
4. Fitball craque. Asseyez-vous sur un fitball avec vos mains derrière la tête. Soulevez votre corps et tournez-vous vers la droite, puis vers la gauche, en effectuant 20 répétitions de chaque côté.
5. Courbes latérales avec haltères. Prenez les haltères dans vos mains, tenez-vous droit, les pieds écartés à la largeur des épaules. Penchez-vous vers la droite en touchant les haltères au sol, puis revenez à la position de départ. Répétez l'exercice sur le côté gauche. Effectuez 15 répétitions de chaque côté.

N'oubliez pas que la régularité et la persévérance sont des facteurs clés pour atteindre les résultats souhaités. Choisissez une série d’exercices que vous préférez, ou une combinaison de différents exercices, et faites-le régulièrement. Combinés à une bonne alimentation et à un mode de vie sain, ces exercices vous aideront à affiner vos côtés et à rendre votre taille plus proéminente. Commencez dès aujourd’hui et vous verrez des résultats dans quelques semaines seulement. Suivez notre actualité sur les réseaux sociaux pour recevoir plus d'informations utiles sur un mode de vie sain.