Как да премахнете страните: най-ефективните упражнения за талията

Дългият новогодишен уикенд най-накрая е към края си и много от нас започват да се чувстват виновни за това, което са яли. Ако вече сте започнали да броите килограмите, които сте натрупали и искате да се отървете от излишните мазнини около талията, значи сте попаднали на правилното място. В тази статия ще ви разкажем за най-ефективните упражнения за талия, които ще ви помогнат да се отървете от страните си.

Учените казват, че привлекателността на женското тяло за мъжете не зависи от цялостната стройност, а от пропорционалността и съотношението на обема на талията и бедрата. Изследвайки физическите параметри на победителите в конкурси за красота, американски психолози установиха, че съотношението талия към ханш от 0,7, дори при едри жени, подсъзнателно предизвиква сексуално желание у мъжете.

Размерът на талията до голяма степен се определя от наследствеността, но има специални упражнения, които могат да помогнат за премахване на страните и да направят талията по-изразителна. Освен това, за да постигнете видими резултати, трябва да следвате три прости правила по отношение на храненето: по-малко брашно и сладкиши, без газирани напитки и повече фибри.

Най-ефективните упражнения за премахване на страните са всички видове огъване и усукване. Нека да разгледаме два идеални набора от упражнения: за бърза тренировка и за пълна тренировка.

1. 5-минутен комплекс за кръста от французойката Валери Турпен.

Този комплекс може да изглежда много лесен на пръв поглед, но ефективността му е гарантирана. За постигане на видими резултати трябва да се изпълнява всяка сутрин.

1. Странични завои. Застанете прави, краката на ширината на раменете, ръцете на кръста. Наведете се надясно, след това наляво, изпълнявайки 20 повторения от всяка страна.
2. Усукване. Седнете на пода, огънете коленете си, краката са на пода, ръцете зад главата. Повдигнете тялото си и се завъртете надясно, след това наляво, изпълнявайки 20 повторения на всяка страна.
3. Полуклякове. Застанете прави, краката на ширината на раменете, ръцете покрай тялото. Клекнете, без да повдигате петите си от пода, след което се върнете в изходна позиция. Изпълнете 20 повторения.

2. Пълна интервална тренировка за кръста.

Ако имате време и желание, тогава можете да направите пълна тренировка за тренировка на талията. Ще бъде по-интензивно и ефективно, но също така ще изисква повече време и усилия.

1. Дъска. Легнете на пода, спуснете лактите на пода, огънете ръцете си в лактите. Повдигнете тялото си, като държите тялото си в една линия. Задръжте позата за 30 секунди, след това починете за 10 секунди и повторете още 3 пъти.
2. Странични решетки. Легнете настрани, спуснете лакътя на пода, огънете ръката си в лакътя. Повдигнете тялото си, като държите тялото си в една линия. Задръжте позата за 30 секунди, след това починете за 10 секунди и повторете още 3 пъти от всяка страна.
3. Странични наклони с дъмбели. Вземете дъмбели в ръцете си, застанете прави, краката на ширината на раменете. Наведете се надясно, спускайки дъмбелите надолу, след което се върнете в изходна позиция. Повторете упражнението от лявата страна. Изпълнете 15 повторения от всяка страна.
4. Фитбол коремни преси. Седнете на фитбол с ръце зад главата. Повдигнете тялото си и се завъртете надясно, след това наляво, изпълнявайки 20 повторения на всяка страна.
5. Странични наклони с дъмбели. Вземете дъмбели в ръцете си, застанете прави, краката на ширината на раменете. Наведете се надясно, докосвайки дъмбелите на пода, след което се върнете в изходна позиция. Повторете упражнението от лявата страна. Изпълнете 15 повторения от всяка страна.

Не забравяйте, че редовността и постоянството са ключови фактори за постигане на желаните резултати. Изберете набор от упражнения, които ви харесват най-много, или комбинация от различни упражнения и го правете редовно. В съчетание с правилно хранене и здравословен начин на живот, тези упражнения ще ви помогнат да изгладите страните си и да направите талията си по-изпъкнала. Започнете днес и ще видите резултатите само след няколко седмици. Следете нашите новини в социалните мрежи, за да получавате още полезна информация за здравословния начин на живот.