So entfernen Sie Seiten: die effektivsten Übungen für die Taille

Das lange Neujahrswochenende geht endlich zu Ende und viele von uns beginnen, sich wegen des Essens schuldig zu fühlen. Wenn Sie bereits mit dem Zählen der zugenommenen Kilogramm begonnen haben und überschüssiges Fett im Taillenbereich loswerden möchten, sind Sie hier genau richtig. In diesem Artikel verraten wir Ihnen die effektivsten Taillenübungen, die Ihnen dabei helfen, Ihre Seiten loszuwerden.

Wissenschaftler sagen, dass die Attraktivität des Körpers einer Frau für Männer nicht von der Gesamtschlankheit abhängt, sondern von der Proportionalität und dem Verhältnis von Taillen- und Hüftvolumen. Amerikanische Psychologen untersuchten die körperlichen Parameter von Gewinnern von Schönheitswettbewerben und stellten fest, dass ein Taillen-Hüft-Verhältnis von 0,7 selbst bei großen Frauen bei Männern unbewusst sexuelles Verlangen hervorruft.

Die Taillengröße wird größtenteils durch die Vererbung bestimmt, es gibt jedoch spezielle Übungen, die dabei helfen können, die Seiten zu entfernen und die Taille ausdrucksvoller zu machen. Um sichtbare Ergebnisse zu erzielen, müssen außerdem drei einfache Ernährungsregeln beachtet werden: weniger Mehl und Süßigkeiten, keine kohlensäurehaltigen Getränke und mehr Ballaststoffe.

Die effektivsten Übungen zum Entfernen der Seiten sind alle Arten von Beugen und Drehen. Schauen wir uns zwei ideale Übungssätze an: für ein schnelles Training und für ein komplettes Training.

1. 5-Minuten-Komplex für die Taille von der Französin Valerie Turpin.

Dieser Komplex mag auf den ersten Blick sehr einfach erscheinen, seine Wirksamkeit ist jedoch garantiert. Um sichtbare Ergebnisse zu erzielen, muss es jeden Morgen durchgeführt werden.

1. Seitliche Biegungen. Stehen Sie gerade, die Füße schulterbreit auseinander, die Hände auf der Taille. Beugen Sie sich nach rechts und dann nach links und führen Sie auf jeder Seite 20 Wiederholungen durch.
2. Verdrehen. Setzen Sie sich auf den Boden, beugen Sie die Knie, die Füße auf dem Boden, die Hände hinter dem Kopf. Heben Sie Ihren Körper an und drehen Sie ihn nach rechts, dann nach links, wobei Sie auf jeder Seite 20 Wiederholungen durchführen.
3. Halbe Kniebeugen. Stehen Sie gerade, die Füße schulterbreit auseinander, die Arme entlang Ihres Körpers. Gehen Sie in die Hocke, ohne die Fersen vom Boden abzuheben, und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Führen Sie 20 Wiederholungen durch.

2. Komplettes Intervalltraining für die Taille.

Wenn Sie Zeit und Lust haben, können Sie ein komplettes Training zum Taillentraining absolvieren. Es wird intensiver und effektiver sein, erfordert aber auch mehr Zeit und Mühe.

1. Planke. Legen Sie sich auf den Boden, senken Sie die Ellbogen auf den Boden und beugen Sie die Arme an den Ellbogen. Heben Sie Ihren Körper an und halten Sie ihn in einer Linie. Halten Sie die Pose 30 Sekunden lang, ruhen Sie sich dann 10 Sekunden lang aus und wiederholen Sie den Vorgang noch dreimal.
2. Seitenstangen. Legen Sie sich auf die Seite, senken Sie den Ellenbogen auf den Boden und beugen Sie den Arm am Ellenbogen. Heben Sie Ihren Körper an und halten Sie ihn in einer Linie. Halten Sie die Pose 30 Sekunden lang, ruhen Sie sich dann 10 Sekunden lang aus und wiederholen Sie den Vorgang noch dreimal auf jeder Seite.
3. Seitliche Biegungen mit Kurzhanteln. Nehmen Sie Hanteln in die Hand, stellen Sie sich gerade hin, die Füße schulterbreit auseinander. Beugen Sie sich nach rechts, senken Sie die Hanteln ab und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie die Übung auf der linken Seite. Führen Sie 15 Wiederholungen auf jeder Seite durch.
4. Fitball knirscht. Setzen Sie sich mit den Händen hinter dem Kopf auf einen Fitball. Heben Sie Ihren Körper an und drehen Sie ihn nach rechts, dann nach links, wobei Sie auf jeder Seite 20 Wiederholungen durchführen.
5. Seitliche Biegungen mit Kurzhanteln. Nehmen Sie Hanteln in die Hand, stellen Sie sich gerade hin, die Füße schulterbreit auseinander. Beugen Sie sich nach rechts, berühren Sie mit den Hanteln den Boden und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie die Übung auf der linken Seite. Führen Sie 15 Wiederholungen auf jeder Seite durch.

Vergessen Sie nicht, dass Regelmäßigkeit und Ausdauer Schlüsselfaktoren für das Erreichen der gewünschten Ergebnisse sind. Wählen Sie eine Reihe von Übungen, die Ihnen am besten gefallen, oder eine Kombination verschiedener Übungen und machen Sie diese regelmäßig. In Kombination mit der richtigen Ernährung und einem gesunden Lebensstil helfen Ihnen diese Übungen dabei, Ihre Seiten zu straffen und Ihre Taille hervorzuheben. Beginnen Sie noch heute und Sie werden in nur wenigen Wochen Ergebnisse sehen. Verfolgen Sie unsere Nachrichten in sozialen Netzwerken, um weitere nützliche Informationen über einen gesunden Lebensstil zu erhalten.