サイドを取り除く方法：ウエストに最も効果的なエクササイズ

長い正月の週末がついに終わりを迎え、私たちの多くは自分が食べたものについて罪悪感を感じ始めています。すでに体重の増加を数え始めていて、ウエスト周りの余分な脂肪を取り除きたい場合は、ここが正しい場所です。この記事では、わき腹を解消するのに最も効果的な腰のエクササイズについて説明します。

科学者たちは、男性にとって女性の体の魅力は、全体的な細さではなく、ウエストとヒップのボリュームの比例性と比率に依存すると述べています。アメリカの心理学者は、美人コンテスト優勝者の身体的パラメータを研究し、たとえ大柄な女性であってもウエストとヒップの比率が0.7であると、男性の潜在意識に性的欲求を呼び起こすことを発見した。

ウエストのサイズは主に遺伝によって決まりますが、脇を取り除いてウエストをより表現力豊かにするのに役立つ特別なエクササイズがあります。さらに、目に見える結果を達成するには、栄養に関する 3 つの簡単なルールに従う必要があります。小麦粉とお菓子を減らす、炭酸飲料を飲まない、繊維を増やすというものです。

脇腹を取り除く最も効果的なエクササイズは、あらゆる種類の曲げたりひねったりすることです。簡単なトレーニングと完全なトレーニングの 2 つの理想的なエクササイズを見てみましょう。

1. フランス人女性ヴァレリー・ターピンによるウエストのための5分間のコンプレックス。

この複合体は一見すると非常に簡単に見えるかもしれませんが、その効果は保証されています。目に見える結果を得るには、毎朝実行する必要があります。

1. サイドが曲がる。まっすぐに立ち、足を肩幅に開き、手を腰に置きます。右に曲げてから左に曲げ、両側で 20 回繰り返します。
2. ツイスト。床に座り、膝を曲げ、足を床に置き、手を頭の後ろに置きます。体を上げて右にひねり、次に左にひねり、両側で20回繰り返します。
3. 半分スクワット。まっすぐに立ち、足を肩幅に開き、腕を体に沿って置きます。かかとを床から上げずにしゃがみ、開始位置に戻ります。 20回繰り返します。

2. 腰のインターバルトレーニングを完了します。

時間と意欲があれば、ウエストトレーニングのための完全なトレーニングを行うことができます。より強力で効果的になりますが、より多くの時間と労力も必要になります。

1. 板。床に横になり、肘を床に下げ、肘のところで腕を曲げます。体を一直線に保ちながら体を上げます。このポーズを30秒間保持し、10秒間休憩し、これをさらに3回繰り返します。
2. サイドバー。横向きに寝て、肘を床に下げ、肘のところで腕を曲げます。体を一直線に保ちながら体を上げます。このポーズを 30 秒間保持し、その後 10 秒間休憩し、それぞれの側でさらに 3 回繰り返します。
3. ダンベルを使ってサイドベンドをします。ダンベルを手に持ち、足を肩幅に開き、まっすぐに立ちます。右に曲げてダンベルを下げ、開始位置に戻ります。左側の演習を繰り返します。両側で15回繰り返します。
4. フィットボールクランチ。頭の後ろで手を組んでフィットボールの上に座ります。体を上げて右にひねり、次に左にひねり、両側で20回繰り返します。
5. ダンベルを使ってサイドベンドをします。ダンベルを手に持ち、足を肩幅に開き、まっすぐに立ちます。ダンベルを床に触れながら右に曲がり、開始位置に戻ります。左側の演習を繰り返します。両側で15回繰り返します。

望ましい結果を達成するには、規則性と忍耐力が重要な要素であることを忘れないでください。最も好きなエクササイズのセット、またはさまざまなエクササイズの組み合わせを選択し、定期的に実行してください。適切な栄養と健康的なライフスタイルを組み合わせることで、これらのエクササイズは脇を整え、ウエストをより目立たせるのに役立ちます。今すぐ始めれば、わずか数週間で結果が得られます。ソーシャルネットワークでニュースをフォローして、健康的なライフスタイルに関するさらに役立つ情報を入手してください。