Sivujen poistaminen: tehokkaimmat harjoitukset vyötärölle

Pitkä uudenvuoden viikonloppu on vihdoin päättymässä, ja monet meistä alkavat tuntea syyllisyyttä syömisistämme. Jos olet jo alkanut laskea nousi kiloja ja haluat päästä eroon ylimääräisestä rasvasta vyötärön ympäriltä, ​​olet tullut oikeaan paikkaan. Tässä artikkelissa kerromme sinulle tehokkaimmista vyötäröharjoituksista, jotka auttavat sinua pääsemään eroon kyljestäsi.

Tutkijat sanovat, että naisen vartalon houkuttelevuus miehille ei riipu yleisestä hoikuudesta, vaan vyötärön ja lantion tilavuuden suhteellisuudesta ja suhteesta. Tutkiessaan kauneuskilpailujen voittajien fyysisiä parametreja amerikkalaiset psykologit havaitsivat, että vyötärön ja lantion välinen suhde 0,7, jopa suurikokoisilla naisilla, herättää alitajuisesti seksuaalisen halun miehissä.

Vyötärön koko määräytyy suurelta osin perinnöllisyyden perusteella, mutta on olemassa erityisiä harjoituksia, jotka voivat auttaa poistamaan sivut ja tekemään vyötäröstä ilmeisemmän. Lisäksi näkyvien tulosten saavuttamiseksi sinun on noudatettava kolmea yksinkertaista ravitsemussääntöä: vähemmän jauhoja ja makeisia, ei hiilihapotettuja juomia ja enemmän kuitua.

Tehokkaimpia harjoituksia sivujen poistamiseksi ovat kaikenlaiset taivutukset ja vääntäminen. Katsotaanpa kahta ihanteellista harjoitussarjaa: nopeaa harjoittelua ja täydellistä harjoittelua varten.

1. 5 minuutin kompleksi vyötärölle ranskalaiselta Valerie Turpinilta.

Tämä monimutkainen saattaa ensi silmäyksellä näyttää erittäin helpolta, mutta sen tehokkuus on taattu. Näkyvien tulosten saavuttamiseksi se on suoritettava joka aamu.

1. Sivukulmat. Seiso suorana, jalat hartioiden leveydellä, kädet vyötäröllä. Taivuta oikealle, sitten vasemmalle, suorita 20 toistoa kummallakin puolella.
2. Kiertyminen. Istu lattialle, taivuta polviasi, jalat lattialla, kädet pään takana. Nosta vartaloasi ja käännä oikealle, sitten vasemmalle, suorita 20 toistoa kummallakin puolella.
3. Puolikyykky. Seiso suorana, jalat hartioiden leveydellä, kädet vartaloa pitkin. Kyykky alas nostamatta kantapääsi lattiasta ja palaa sitten lähtöasentoon. Suorita 20 toistoa.

2. Täydellinen intervallitreeni vyötärölle.

Jos sinulla on aikaa ja halua, voit tehdä täyden harjoituksen vyötäröharjoitteluun. Se on intensiivisempi ja tehokkaampi, mutta se vaatii myös enemmän aikaa ja vaivaa.

1. Lankku. Makaa lattialla, laske kyynärpäät lattiaan, taivuta käsiäsi kyynärpäistä. Nosta vartaloasi pitäen vartalosi linjassa. Pidä asento 30 sekuntia, lepää sitten 10 sekuntia ja toista vielä 3 kertaa.
2. Sivupalkit. Makaa kyljelläsi, laske kyynärpää lattialle, taivuta käsivarsi kyynärpäästä. Nosta vartaloasi pitäen vartalosi linjassa. Pidä asento 30 sekuntia, sitten lepää 10 sekuntia ja toista vielä 3 kertaa kummallakin puolella.
3. Sivutaivutukset käsipainoilla. Ota käsipainot käsiisi, seiso suoraan, jalat hartioiden leveydellä. Taivuta oikealle laskemalla käsipainot alas ja palaa sitten lähtöasentoon. Toista harjoitus vasemmalla puolella. Tee 15 toistoa kummallekin puolelle.
4. Fitball rypistää. Istu fitballille kädet pään takana. Nosta vartaloasi ja käännä oikealle, sitten vasemmalle, suorita 20 toistoa kummallakin puolella.
5. Sivutaivutukset käsipainoilla. Ota käsipainot käsiisi, seiso suoraan, jalat hartioiden leveydellä. Taivuta oikealle koskettamalla käsipainot lattiaan ja palaa sitten lähtöasentoon. Toista harjoitus vasemmalla puolella. Tee 15 toistoa kummallekin puolelle.

Älä unohda, että säännöllisyys ja sinnikkyys ovat avaintekijöitä haluttujen tulosten saavuttamisessa. Valitse harjoitussarja, josta pidät eniten, tai yhdistelmä erilaisia ​​harjoituksia ja tee se säännöllisesti. Yhdessä oikean ravinnon ja terveellisen elämäntavan kanssa nämä harjoitukset auttavat sinua viimeistelemään kylkiäsi ja tekemään vyötäröstäsi näkyvämmän. Aloita tänään ja näet tuloksia vain muutaman viikon kuluttua. Seuraa uutisiamme sosiaalisessa mediassa saadaksesi lisää hyödyllistä tietoa terveellisistä elämäntavoista.