Cara menghilangkan bagian samping: latihan paling efektif untuk pinggang

Akhir pekan panjang Tahun Baru akhirnya akan segera berakhir, dan banyak dari kita mulai merasa bersalah atas apa yang kita makan. Jika Anda sudah mulai menghitung jumlah kilogram yang bertambah dan ingin menghilangkan lemak berlebih di sekitar pinggang, Anda datang ke tempat yang tepat. Pada artikel ini kami akan memberi tahu Anda tentang latihan pinggang paling efektif yang akan membantu Anda menghilangkan bagian samping tubuh Anda.

Para ilmuwan mengatakan bahwa daya tarik tubuh wanita di mata pria tidak bergantung pada kelangsingan secara keseluruhan, tetapi pada proporsionalitas dan rasio volume pinggang dan pinggul. Mempelajari parameter fisik pemenang kontes kecantikan, psikolog Amerika menemukan bahwa rasio pinggang-pinggul sebesar 0,7, bahkan pada wanita bertubuh besar, secara tidak sadar membangkitkan hasrat seksual pada pria.

Ukuran pinggang sangat ditentukan oleh faktor keturunan, namun ada latihan khusus yang dapat membantu menghilangkan bagian samping dan membuat pinggang lebih ekspresif. Selain itu, untuk mencapai hasil yang nyata, Anda harus mengikuti tiga aturan sederhana mengenai nutrisi: lebih sedikit tepung dan makanan manis, tidak minum minuman berkarbonasi, dan lebih banyak serat.

Latihan yang paling efektif untuk menghilangkan bagian samping adalah semua jenis gerakan membungkuk dan memutar. Mari kita lihat dua rangkaian latihan yang ideal: untuk latihan cepat dan untuk latihan penuh.

1. Kompleks 5 menit untuk pinggang dari wanita Prancis Valerie Turpin.

Kompleks ini mungkin tampak sangat mudah pada pandangan pertama, namun efektivitasnya terjamin. Untuk mencapai hasil yang terlihat, harus dilakukan setiap pagi.

1. Tikungan samping. Berdiri tegak, kaki dibuka selebar bahu, tangan di pinggang. Tekuk ke kanan, lalu ke kiri, lakukan 20 repetisi di setiap sisi.
2. Memutar. Duduk di lantai, tekuk lutut, kaki di lantai, tangan di belakang kepala. Angkat tubuh Anda dan putar ke kanan, lalu ke kiri, lakukan 20 repetisi di setiap sisi.
3. Setengah jongkok. Berdiri tegak, kaki dibuka selebar bahu, lengan di sepanjang tubuh. Jongkok tanpa mengangkat tumit dari lantai, lalu kembali ke posisi awal. Lakukan 20 repetisi.

2. Latihan interval lengkap untuk pinggang.

Jika Anda punya waktu dan keinginan, maka Anda bisa melakukan latihan penuh untuk melatih pinggang. Ini akan lebih intens dan efektif, tetapi juga memerlukan lebih banyak waktu dan usaha.

1. Papan. Berbaringlah di lantai, turunkan siku ke lantai, tekuk lengan di siku. Angkat tubuh Anda, jaga agar tubuh Anda tetap sejajar. Tahan pose tersebut selama 30 detik, lalu istirahat selama 10 detik dan ulangi 3 kali lagi.
2. Bilah samping. Berbaring miring, turunkan siku ke lantai, tekuk lengan di siku. Angkat tubuh Anda, jaga agar tubuh Anda tetap sejajar. Tahan pose ini selama 30 detik, lalu istirahat selama 10 detik dan ulangi 3 kali lagi di setiap sisi.
3. Tekuk samping dengan dumbel. Ambil dumbel di tangan Anda, berdiri tegak, kaki dibuka selebar bahu. Membungkuk ke kanan, turunkan dumbel ke bawah, lalu kembali ke posisi awal. Ulangi latihan di sisi kiri. Lakukan 15 repetisi di setiap sisi.
4. Fitball crunch. Duduklah di fitball dengan tangan di belakang kepala. Angkat tubuh Anda dan putar ke kanan, lalu ke kiri, lakukan 20 repetisi di setiap sisi.
5. Tekuk samping dengan dumbel. Ambil dumbel di tangan Anda, berdiri tegak, kaki dibuka selebar bahu. Membungkuk ke kanan, menyentuhkan dumbel ke lantai, lalu kembali ke posisi awal. Ulangi latihan di sisi kiri. Lakukan 15 repetisi di setiap sisi.

Jangan lupa bahwa keteraturan dan ketekunan adalah faktor kunci dalam mencapai hasil yang diinginkan. Pilih serangkaian latihan yang paling Anda sukai, atau kombinasi latihan yang berbeda, dan lakukan secara teratur. Dikombinasikan dengan nutrisi yang tepat dan gaya hidup sehat, latihan ini akan membantu Anda mengecilkan bagian samping tubuh dan membuat pinggang Anda lebih menonjol. Mulailah hari ini dan Anda akan melihat hasilnya hanya dalam beberapa minggu. Ikuti berita kami di jejaring sosial untuk menerima lebih banyak informasi bermanfaat tentang gaya hidup sehat.