Slik fjerner du sider: de mest effektive øvelsene for midjen

Den lange nyttårshelgen går endelig mot slutten, og mange av oss begynner å få skyldfølelse for det vi spiste. Hvis du allerede har begynt å telle antall kilo du har gått opp og du ønsker å bli kvitt overflødig fett rundt midjen, så har du kommet til rett sted. I denne artikkelen vil vi fortelle deg om de mest effektive midjeøvelsene som vil hjelpe deg å bli kvitt sidene dine.

Forskere sier at attraktiviteten til en kvinnes kropp for menn ikke avhenger av generell slankhet, men av proporsjonaliteten og forholdet mellom midje- og hoftevolum. Ved å studere de fysiske parametrene til vinnere av skjønnhetskonkurranser, fant amerikanske psykologer at et midje-til-hofte-forhold på 0,7, selv med store kvinner, ubevisst fremkaller seksuell lyst hos menn.

Midjestørrelsen bestemmes i stor grad av arvelighet, men det finnes spesielle øvelser som kan bidra til å fjerne sidene og gjøre midjen mer uttrykksfull. I tillegg, for å oppnå synlige resultater, må du følge tre enkle regler angående ernæring: mindre mel og søtsaker, ingen kullsyreholdige drikker og mer fiber.

De mest effektive øvelsene for å fjerne sidene er alle slags bøying og vridning. La oss se på to ideelle sett med øvelser: for en rask treningsøkt og for en full treningsøkt.

1. 5-minutters kompleks for midjen fra franske Valerie Turpin.

Dette komplekset kan virke veldig enkelt ved første øyekast, men dets effektivitet er garantert. For å oppnå synlige resultater, må det utføres hver morgen.

1. Sidebøy. Stå rett, føttene i skulderbreddes avstand, hendene på midjen. Bøy til høyre, deretter til venstre, utfør 20 repetisjoner på hver side.
2. Vridning. Sitt på gulvet, bøy knærne, føttene på gulvet, hendene bak hodet. Hev kroppen og vri til høyre, deretter til venstre, utfør 20 repetisjoner på hver side.
3. Halv knebøy. Stå rett, føttene i skulderbreddes avstand, armene langs kroppen. Sett deg ned på huk uten å løfte hælene fra gulvet, og gå deretter tilbake til startposisjonen. Utfør 20 repetisjoner.

2. Komplett intervalltrening for midjen.

Hvis du har tid og lyst, så kan du ta en hel treningsøkt for midjetrening. Det vil være mer intenst og effektivt, men det vil også kreve mer tid og krefter.

1. Planke. Ligg på gulvet, senk albuene til gulvet, bøy armene i albuene. Hev kroppen, hold kroppen på linje. Hold stillingen i 30 sekunder, hvil deretter i 10 sekunder og gjenta 3 ganger til.
2. Sidestenger. Ligg på siden, senk albuen til gulvet, bøy armen ved albuen. Hev kroppen, hold kroppen på linje. Hold stillingen i 30 sekunder, hvil deretter i 10 sekunder og gjenta 3 ganger til på hver side.
3. Sidebøy med manualer. Ta manualer i hendene, stå rett, føttene i skulderbreddes avstand. Bøy til høyre, senk manualene ned, og gå deretter tilbake til startposisjonen. Gjenta øvelsen på venstre side. Utfør 15 repetisjoner på hver side.
4. Fitball crunches. Sitt på en fitball med hendene bak hodet. Hev kroppen og vri til høyre, deretter til venstre, utfør 20 repetisjoner på hver side.
5. Sidebøy med manualer. Ta manualer i hendene, stå rett, føttene i skulderbreddes avstand. Bøy til høyre, berør manualene til gulvet, og gå deretter tilbake til startposisjonen. Gjenta øvelsen på venstre side. Utfør 15 repetisjoner på hver side.

Ikke glem at regelmessighet og utholdenhet er nøkkelfaktorer for å oppnå de ønskede resultatene. Velg et sett med øvelser som du liker best, eller en kombinasjon av ulike øvelser, og gjør det regelmessig. Kombinert med riktig ernæring og en sunn livsstil, vil disse øvelsene hjelpe deg med å trimme sidene og gjøre midjen mer fremtredende. Kom i gang i dag, og du vil se resultater om bare noen få uker. Følg våre nyheter på sosiale nettverk for å motta mer nyttig informasjon om en sunn livsstil.