Como tirar as laterais: os exercícios mais eficazes para a cintura

O longo fim de semana de Ano Novo está finalmente chegando ao fim e muitos de nós começamos a nos sentir culpados pelo que comemos. Se você já começou a contar quantos quilos ganhou e quer se livrar do excesso de gordura na cintura, então você veio ao lugar certo. Neste artigo iremos falar sobre os exercícios de cintura mais eficazes que o ajudarão a se livrar das laterais.

Os cientistas dizem que a atratividade do corpo de uma mulher para os homens não depende da magreza geral, mas da proporcionalidade e proporção dos volumes da cintura e do quadril. Estudando os parâmetros físicos das vencedoras de concursos de beleza, psicólogos americanos descobriram que uma proporção cintura-quadril de 0,7, mesmo em mulheres grandes, evoca subconscientemente o desejo sexual nos homens.

O tamanho da cintura é em grande parte determinado pela hereditariedade, mas existem exercícios especiais que podem ajudar a remover as laterais e tornar a cintura mais expressiva. Além disso, para obter resultados visíveis, é necessário seguir três regras simples em relação à nutrição: menos farinha e doces, nada de refrigerantes e mais fibras.

Os exercícios mais eficazes para remover as laterais são todos os tipos de flexão e torção. Vejamos dois conjuntos de exercícios ideais: para um treino rápido e para um treino completo.

1. Complexo de 5 minutos para a cintura da francesa Valerie Turpin.

Este complexo pode parecer muito fácil à primeira vista, mas a sua eficácia é garantida. Para obter resultados visíveis, deve ser realizado todas as manhãs.

1. Curvas laterais. Fique em pé, com os pés afastados na largura dos ombros e as mãos na cintura. Dobre para a direita e depois para a esquerda, realizando 20 repetições de cada lado.
2. Torcendo. Sente-se no chão, dobre os joelhos, os pés no chão, as mãos atrás da cabeça. Levante o corpo e gire para a direita e depois para a esquerda, realizando 20 repetições de cada lado.
3. Meio agachamento. Fique em pé, com os pés afastados na largura dos ombros e os braços ao longo do corpo. Agache-se sem levantar os calcanhares do chão e depois retorne à posição inicial. Faça 20 repetições.

2. Treinamento intervalado completo para a cintura.

Se você tiver tempo e vontade, poderá fazer um treino completo para treinar a cintura. Será mais intenso e eficaz, mas também exigirá mais tempo e esforço.

1. Prancha. Deite-se no chão, abaixe os cotovelos até o chão, dobre os braços na altura dos cotovelos. Levante o corpo, mantendo-o alinhado. Mantenha a postura por 30 segundos, depois descanse por 10 segundos e repita mais 3 vezes.
2. Barras laterais. Deite-se de lado, abaixe o cotovelo até o chão, dobre o braço na altura do cotovelo. Levante o corpo, mantendo-o alinhado. Mantenha a postura por 30 segundos, depois descanse por 10 segundos e repita mais 3 vezes de cada lado.
3. Flexões laterais com halteres. Pegue halteres nas mãos, fique em pé, com os pés afastados na largura dos ombros. Curve-se para a direita, abaixando os halteres e depois retorne à posição inicial. Repita o exercício no lado esquerdo. Faça 15 repetições de cada lado.
4. Flexões de fitball. Sente-se em uma fitball com as mãos atrás da cabeça. Levante o corpo e gire para a direita e depois para a esquerda, realizando 20 repetições de cada lado.
5. Flexões laterais com halteres. Pegue halteres nas mãos, fique em pé, com os pés afastados na largura dos ombros. Curve-se para a direita, tocando os halteres no chão, depois retorne à posição inicial. Repita o exercício no lado esquerdo. Faça 15 repetições de cada lado.

Não se esqueça que a regularidade e a perseverança são fatores fundamentais para alcançar os resultados desejados. Escolha um conjunto de exercícios que você mais goste ou uma combinação de exercícios diferentes e pratique-o regularmente. Combinados com uma alimentação adequada e um estilo de vida saudável, esses exercícios irão ajudá-lo a aparar as laterais e deixar a cintura mais proeminente. Comece hoje e você verá os resultados em apenas algumas semanas. Acompanhe nossas novidades nas redes sociais para receber mais informações úteis sobre um estilo de vida saudável.