Πώς να αφαιρέσετε τα πλαϊνά: οι πιο αποτελεσματικές ασκήσεις για τη μέση

Το μακρύ Σαββατοκύριακο της Πρωτοχρονιάς φτάνει επιτέλους στο τέλος του και πολλοί από εμάς αρχίζουμε να νιώθουμε ενοχές για αυτό που φάγαμε. Αν έχετε ήδη αρχίσει να μετράτε τα κιλά που έχετε πάρει και θέλετε να απαλλαγείτε από το περιττό λίπος γύρω από τη μέση, τότε έχετε έρθει στο σωστό μέρος. Σε αυτό το άρθρο θα σας πούμε για τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις μέσης που θα σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από τα πλευρά σας.

Οι επιστήμονες λένε ότι η ελκυστικότητα του γυναικείου σώματος για τους άνδρες δεν εξαρτάται από τη συνολική λεπτότητα, αλλά από την αναλογικότητα και την αναλογία των όγκων της μέσης και των γοφών. Μελετώντας τις σωματικές παραμέτρους των νικητών των καλλιστείων, Αμερικανοί ψυχολόγοι διαπίστωσαν ότι η αναλογία μέσης-ισχίου 0,7, ακόμη και με μεγαλόσωμες γυναίκες, προκαλεί υποσυνείδητα τη σεξουαλική επιθυμία στους άνδρες.

Το μέγεθος της μέσης καθορίζεται σε μεγάλο βαθμό από την κληρονομικότητα, αλλά υπάρχουν ειδικές ασκήσεις που μπορούν να βοηθήσουν στην αφαίρεση των πλευρών και να κάνουν τη μέση πιο εκφραστική. Επιπλέον, για να επιτύχετε ορατά αποτελέσματα, πρέπει να ακολουθήσετε τρεις απλούς κανόνες σχετικά με τη διατροφή: λιγότερο αλεύρι και γλυκά, όχι ανθρακούχα ποτά και περισσότερες φυτικές ίνες.

Οι πιο αποτελεσματικές ασκήσεις για την αφαίρεση των πλευρών είναι κάθε είδους κάμψη και στρίψιμο. Ας δούμε δύο ιδανικά σετ ασκήσεων: για γρήγορη προπόνηση και για πλήρη προπόνηση.

1. 5λεπτο συγκρότημα για τη μέση από τη Γαλλίδα Valerie Turpin.

Αυτό το σύμπλεγμα μπορεί να φαίνεται πολύ εύκολο με την πρώτη ματιά, αλλά η αποτελεσματικότητά του είναι εγγυημένη. Για να επιτύχετε ορατά αποτελέσματα, πρέπει να γίνεται κάθε πρωί.

1. Πλαϊνές κάμψεις. Σταθείτε ίσια, τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, τα χέρια στη μέση σας. Λυγίστε προς τα δεξιά, μετά προς τα αριστερά, εκτελώντας 20 επαναλήψεις σε κάθε πλευρά.
2. Στρίψιμο. Καθίστε στο πάτωμα, λυγίστε τα γόνατά σας, τα πόδια στο πάτωμα, τα χέρια πίσω από το κεφάλι σας. Σηκώστε το σώμα σας και στρίψτε προς τα δεξιά, μετά προς τα αριστερά, εκτελώντας 20 επαναλήψεις σε κάθε πλευρά.
3. Μισές καταλήψεις. Σταθείτε ίσια, τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, τα χέρια κατά μήκος του σώματός σας. Καθίστε οκλαδόν χωρίς να σηκώσετε τις φτέρνες σας από το πάτωμα και μετά επιστρέψτε στην αρχική θέση. Εκτελέστε 20 επαναλήψεις.

2. Πλήρης διαλειμματική προπόνηση για τη μέση.

Εάν έχετε χρόνο και επιθυμία, τότε μπορείτε να κάνετε μια πλήρη προπόνηση για την προπόνηση της μέσης. Θα είναι πιο έντονο και αποτελεσματικό, αλλά θα απαιτήσει επίσης περισσότερο χρόνο και προσπάθεια.

1. Σανίδα. Ξαπλώστε στο πάτωμα, χαμηλώστε τους αγκώνες σας στο πάτωμα, λυγίστε τα χέρια σας στους αγκώνες. Σηκώστε το σώμα σας, κρατώντας το σώμα σας στη γραμμή. Κρατήστε τη στάση για 30 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια ξεκουραστείτε για 10 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε άλλες 3 φορές.
2. Πλαϊνές μπάρες. Ξαπλώστε στο πλάι, χαμηλώστε τον αγκώνα σας στο πάτωμα, λυγίστε το χέρι σας στον αγκώνα. Σηκώστε το σώμα σας, κρατώντας το σώμα σας στη γραμμή. Κρατήστε τη στάση για 30 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια ξεκουραστείτε για 10 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε άλλες 3 φορές σε κάθε πλευρά.
3. Πλαϊνές κάμψεις με αλτήρες. Πάρτε αλτήρες στα χέρια σας, σταθείτε ίσια, με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων. Λυγίστε προς τα δεξιά, χαμηλώνοντας τους αλτήρες και μετά επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε την άσκηση στην αριστερή πλευρά. Εκτελέστε 15 επαναλήψεις σε κάθε πλευρά.
4. Τραγούδια Fitball. Καθίστε σε ένα fitball με τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας. Σηκώστε το σώμα σας και στρίψτε προς τα δεξιά, μετά προς τα αριστερά, εκτελώντας 20 επαναλήψεις σε κάθε πλευρά.
5. Πλαϊνές κάμψεις με αλτήρες. Πάρτε αλτήρες στα χέρια σας, σταθείτε ίσια, με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων. Λυγίστε προς τα δεξιά, αγγίζοντας τους αλτήρες στο πάτωμα και μετά επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε την άσκηση στην αριστερή πλευρά. Εκτελέστε 15 επαναλήψεις σε κάθε πλευρά.

Μην ξεχνάτε ότι η κανονικότητα και η επιμονή είναι βασικοί παράγοντες για την επίτευξη των επιθυμητών αποτελεσμάτων. Επιλέξτε ένα σετ ασκήσεων που σας αρέσει περισσότερο ή έναν συνδυασμό διαφορετικών ασκήσεων και κάντε το τακτικά. Σε συνδυασμό με σωστή διατροφή και υγιεινό τρόπο ζωής, αυτές οι ασκήσεις θα σας βοηθήσουν να κόψετε τα πλευρά σας και να κάνετε τη μέση σας πιο εμφανή. Ξεκινήστε σήμερα και θα δείτε αποτελέσματα σε λίγες μόνο εβδομάδες. Ακολουθήστε τα νέα μας στα κοινωνικά δίκτυα για να λαμβάνετε περισσότερες χρήσιμες πληροφορίες σχετικά με έναν υγιεινό τρόπο ζωής.