Yanlar nasıl kaldırılır: Bel için en etkili egzersizler

Uzun Yeni Yıl hafta sonu nihayet sona eriyor ve çoğumuz yediklerimizden dolayı suçluluk duymaya başlıyoruz. Zaten aldığınız kiloları saymaya başladıysanız ve bel çevresindeki fazla yağlardan kurtulmak istiyorsanız doğru yere geldiniz. Bu yazımızda yanlarınızdan kurtulmanıza yardımcı olacak en etkili bel egzersizlerini anlatacağız.

Bilim insanları, kadın vücudunun erkekler için çekiciliğinin genel inceliğe değil, bel ve kalça hacimlerinin orantılılığına ve oranına bağlı olduğunu söylüyor. Güzellik yarışması kazananlarının fiziksel parametrelerini inceleyen Amerikalı psikologlar, iri kadınlarda bile 0,7'lik bel-kalça oranının erkeklerde bilinçaltında cinsel istek uyandırdığını buldu.

Bel ölçüsü büyük ölçüde kalıtım tarafından belirlenir, ancak yanların çıkarılmasına ve belin daha anlamlı hale getirilmesine yardımcı olabilecek özel egzersizler vardır. Ayrıca gözle görülür sonuçlar elde etmek için beslenmeyle ilgili üç basit kurala uymalısınız: daha az un ve tatlı, gazlı içeceklerin olmaması ve daha fazla lif.

Yanları kaldırmak için en etkili egzersizler her türlü bükme ve bükmedir. İki ideal egzersiz setine bakalım: hızlı bir egzersiz için ve tam bir egzersiz için.

1. Fransız kadın Valerie Turpin'den 5 dakikalık bel kompleksi.

Bu kompleks ilk bakışta çok kolay görünebilir ancak etkinliği garanti edilir. Görünür sonuçlar elde etmek için her sabah yapılmalıdır.

1. Yan kıvrımlar. Düz durun, ayaklarınız omuz genişliğinde açık, elleriniz belinizde. Sağa, sonra sola doğru eğin ve her iki tarafta 20 tekrar yapın.
2. Büküm. Yere oturun, dizlerinizi bükün, ayaklarınızı yere koyun, ellerinizi başınızın arkasına koyun. Vücudunuzu kaldırın ve sağa, sonra sola doğru döndürün ve her iki tarafta 20 tekrar yapın.
3. Yarım ağız kavgası. Düz durun, ayaklarınız omuz genişliğinde açık, kollarınız vücudunuz boyunca. Topuklarınızı yerden kaldırmadan çömelin, ardından başlangıç ​​pozisyonuna dönün. 20 tekrar gerçekleştirin.

2. Bel için aralıklı antrenmanı tamamlayın.

Zamanınız ve arzunuz varsa tam bir bel antrenmanı yapabilirsiniz. Daha yoğun ve etkili olacak ama aynı zamanda daha fazla zaman ve çaba gerektirecek.

1. Tahta. Yere yatın, dirseklerinizi yere indirin, kollarınızı dirseklerden bükün. Vücudunuzu aynı hizada tutarak vücudunuzu kaldırın. Pozu 30 saniye basılı tutun, ardından 10 saniye dinlenin ve 3 kez daha tekrarlayın.
2. Yan çubuklar. Yanınıza yatın, dirseğinizi yere indirin, kolunuzu dirseğe doğru bükün. Vücudunuzu aynı hizada tutarak vücudunuzu kaldırın. Pozu 30 saniye basılı tutun, ardından 10 saniye dinlenin ve her iki tarafta 3 kez daha tekrarlayın.
3. Dambıl ile yan virajlar. Elinize dambıl alın, düz durun, ayaklarınız omuz genişliğinde açık olsun. Sağa doğru bükün, dambılları aşağı indirin ve ardından başlangıç ​​​​pozisyonuna dönün. Egzersizi sol tarafta tekrarlayın. Her iki tarafta 15 tekrar gerçekleştirin.
4. Fitball egzersizi. Elleriniz başınızın arkasında olacak şekilde fitballun üzerine oturun. Vücudunuzu kaldırın ve sağa, sonra sola doğru döndürün ve her iki tarafta 20 tekrar yapın.
5. Dambıl ile yan virajlar. Elinize dambıl alın, düz durun, ayaklarınız omuz genişliğinde açık olsun. Sağa doğru eğilin, dambılları yere değdirin, ardından başlangıç ​​​​pozisyonuna dönün. Egzersizi sol tarafta tekrarlayın. Her iki tarafta 15 tekrar gerçekleştirin.

Düzenlilik ve azmin istenen sonuçlara ulaşmada anahtar faktörler olduğunu unutmayın. En çok sevdiğiniz egzersizleri veya farklı egzersizlerin bir kombinasyonunu seçin ve bunu düzenli olarak yapın. Doğru beslenme ve sağlıklı bir yaşam tarzıyla birleştiğinde bu egzersizler yanlarınızı düzeltmenize ve belinizi daha belirgin hale getirmenize yardımcı olacaktır. Bugün başlayın ve sonuçları yalnızca birkaç hafta içinde göreceksiniz. Sağlıklı bir yaşam tarzı hakkında daha faydalı bilgiler almak için sosyal ağlardaki haberlerimizi takip edin.