Jak usunąć boki: najskuteczniejsze ćwiczenia na talię

Długi, sylwestrowy weekend w końcu dobiega końca, a wielu z nas zaczyna mieć poczucie winy z powodu tego, co zjedliśmy. Jeżeli zacząłeś już liczyć, ile przybrałeś kilogramów i chcesz pozbyć się nadmiaru tłuszczu w okolicach talii, to dobrze trafiłeś. W tym artykule opowiemy Ci o najskuteczniejszych ćwiczeniach na talię, które pomogą Ci pozbyć się boków.

Naukowcy twierdzą, że atrakcyjność ciała kobiety dla mężczyzn nie zależy od ogólnej szczupłości, ale od proporcjonalności i stosunku objętości talii do bioder. Badając parametry fizyczne zwycięzców konkursów piękności, amerykańscy psychologowie odkryli, że stosunek talii do bioder wynoszący 0,7, nawet u dużych kobiet, podświadomie wywołuje u mężczyzn pożądanie seksualne.

Rozmiar talii jest w dużej mierze zdeterminowany przez dziedziczność, ale istnieją specjalne ćwiczenia, które mogą pomóc usunąć boki i sprawić, że talia będzie bardziej wyrazista. Dodatkowo, aby osiągnąć widoczne rezultaty należy przestrzegać trzech prostych zasad dotyczących odżywiania: mniej mąki i słodyczy, żadnych napojów gazowanych i więcej błonnika.

Najskuteczniejsze ćwiczenia na usunięcie boków to wszelkiego rodzaju zginanie i skręcanie. Przyjrzyjmy się dwóm idealnym zestawom ćwiczeń: do szybkiego treningu i do pełnego treningu.

1. 5-minutowy kompleks na talię od Francuzki Valerie Turpin.

Kompleks ten na pierwszy rzut oka może wydawać się bardzo łatwy, ale jego skuteczność jest gwarantowana. Aby uzyskać widoczne rezultaty, należy go wykonywać codziennie rano.

1. Zakręty boczne. Stań prosto, stopy rozstawione na szerokość barków, ręce na talii. Pochyl się w prawo, a następnie w lewo, wykonując 20 powtórzeń na każdą stronę.
2. Pokrętny. Usiądź na podłodze, ugnij kolana, stopy na podłodze, ręce za głową. Podnieś ciało i skręć w prawo, a następnie w lewo, wykonując 20 powtórzeń na każdą stronę.
3. Półprzysiady. Stań prosto, stopy rozstawione na szerokość barków, ramiona wzdłuż ciała. Przykucnij, nie odrywając pięt od podłogi, a następnie wróć do pozycji wyjściowej. Wykonaj 20 powtórzeń.

2. Kompletny trening interwałowy na talię.

Jeśli masz czas i chęć, możesz wykonać pełny trening treningu talii. Będzie bardziej intensywny i skuteczny, ale będzie też wymagał więcej czasu i wysiłku.

1. Deska. Połóż się na podłodze, opuść łokcie na podłogę, ugnij ramiona w łokciach. Podnieś ciało, utrzymując ciało w linii. Przytrzymaj tę pozycję przez 30 sekund, następnie odpocznij przez 10 sekund i powtórz jeszcze 3 razy.
2. Paski boczne. Połóż się na boku, opuść łokieć na podłogę, zegnij rękę w łokciu. Podnieś ciało, utrzymując ciało w linii. Przytrzymaj tę pozycję przez 30 sekund, następnie odpocznij przez 10 sekund i powtórz jeszcze 3 razy na każdą stronę.
3. Skłony boczne z hantlami. Weź hantle w dłonie, stań prosto, stopy rozstawione na szerokość barków. Pochyl się w prawo, opuszczając hantle w dół, a następnie wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz ćwiczenie na lewą stronę. Wykonaj 15 powtórzeń na każdą stronę.
4. Fitballowe brzuszki. Usiądź na piłce fitball z rękami za głową. Podnieś ciało i skręć w prawo, a następnie w lewo, wykonując 20 powtórzeń na każdą stronę.
5. Skłony boczne z hantlami. Weź hantle w dłonie, stań prosto, stopy rozstawione na szerokość barków. Pochyl się w prawo, dotykając hantli do podłogi, a następnie wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz ćwiczenie na lewą stronę. Wykonaj 15 powtórzeń na każdą stronę.

Nie zapominaj, że systematyczność i wytrwałość to kluczowe czynniki w osiągnięciu pożądanych rezultatów. Wybierz zestaw ćwiczeń, który najbardziej Ci się podoba, lub kombinację różnych ćwiczeń i rób to regularnie. W połączeniu z właściwym odżywianiem i zdrowym trybem życia ćwiczenia te pomogą Ci wyszczuplić boki i wyeksponować talię. Zacznij już dziś, a rezultaty zobaczysz już po kilku tygodniach. Śledź nasze aktualności w sieciach społecznościowych, aby otrzymywać więcej przydatnych informacji na temat zdrowego stylu życia.