Hur man tar bort sidor: de mest effektiva övningarna för midjan

Den långa nyårshelgen går äntligen mot sitt slut, och många av oss börjar känna skuld för vad vi åt. Om du redan har börjat räkna antalet kilo du har gått upp och du vill bli av med överflödigt fett runt midjan, då har du kommit rätt. I den här artikeln kommer vi att berätta om de mest effektiva midjeövningarna som hjälper dig att bli av med dina sidor.

Forskare säger att attraktionskraften hos en kvinnas kropp för män inte beror på den totala smalheten, utan på proportionaliteten och förhållandet mellan midje- och höftvolymer. Genom att studera de fysiska parametrarna för vinnare av skönhetstävlingar fann amerikanska psykologer att ett förhållande mellan midja och höft på 0,7, även med stora kvinnor, undermedvetet framkallar sexuell lust hos män.

Midjestorlek bestäms till stor del av ärftlighet, men det finns speciella övningar som kan hjälpa till att ta bort sidorna och göra midjan mer uttrycksfull. För att uppnå synliga resultat måste du dessutom följa tre enkla regler gällande näring: mindre mjöl och godis, inga kolsyrade drycker och mer fibrer.

De mest effektiva övningarna för att ta bort sidorna är alla typer av böjning och vridning. Låt oss titta på två idealiska uppsättningar övningar: för ett snabbt träningspass och för ett helt pass.

1. 5-minuters komplex för midjan från fransyskan Valerie Turpin.

Detta komplex kan verka väldigt enkelt vid första anblicken, men dess effektivitet är garanterad. För att uppnå synliga resultat måste det utföras varje morgon.

1. Sidoböjar. Stå rakt, fötterna axelbrett isär, händerna på midjan. Böj till höger, sedan till vänster, utför 20 repetitioner på varje sida.
2. Vridning. Sitt på golvet, böj knäna, fötterna på golvet, händerna bakom huvudet. Lyft din kropp och vrid åt höger, sedan till vänster, utför 20 repetitioner på varje sida.
3. Halva knäböj. Stå rakt, fötterna axelbrett isär, armarna längs med kroppen. Sätt dig på huk utan att lyfta hälarna från golvet och återgå sedan till startpositionen. Gör 20 repetitioner.

2. Komplett intervallträning för midjan.

Om du har tid och lust så kan du göra ett helt pass för midjeträning. Det kommer att bli mer intensivt och effektivt, men det kommer också att kräva mer tid och ansträngning.

1. Planka. Ligg på golvet, sänk ner armbågarna mot golvet, böj armarna vid armbågarna. Lyft din kropp, håll din kropp i linje. Håll posen i 30 sekunder, vila sedan i 10 sekunder och upprepa 3 gånger till.
2. Sidostänger. Ligg på sidan, sänk armbågen mot golvet, böj armen vid armbågen. Lyft din kropp, håll din kropp i linje. Håll posen i 30 sekunder, vila sedan i 10 sekunder och upprepa 3 gånger till på varje sida.
3. Sidoböjar med hantlar. Ta hantlar i händerna, stå rakt med fötterna axelbrett isär. Böj dig åt höger, sänk ner hantlarna och återgå sedan till startpositionen. Upprepa övningen på vänster sida. Gör 15 repetitioner på varje sida.
4. Fitball crunches. Sitt på en fitball med händerna bakom huvudet. Lyft din kropp och vrid åt höger, sedan till vänster, utför 20 repetitioner på varje sida.
5. Sidoböjar med hantlar. Ta hantlar i händerna, stå rakt med fötterna axelbrett isär. Böj dig åt höger, rör vid hantlarna mot golvet och återgå sedan till startpositionen. Upprepa övningen på vänster sida. Gör 15 repetitioner på varje sida.

Glöm inte att regelbundenhet och uthållighet är nyckelfaktorer för att uppnå önskat resultat. Välj en uppsättning övningar som du gillar bäst, eller en kombination av olika övningar, och gör det regelbundet. I kombination med rätt näring och en hälsosam livsstil hjälper dessa övningar dig att trimma dina sidor och göra din midja mer framträdande. Kom igång idag och du kommer att se resultat inom bara några veckor. Följ våra nyheter på sociala nätverk för att få mer användbar information om en hälsosam livsstil.